Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Lady - lata praktyk na zapamiętanie tych nazw nie wystarczają

Rakhu i Marta - na razie wszystko pod kontrolą. Palca prawie w ogóle nie czuję, jakieś tam mrówki mi tam tylko chodzą, a kolano... nic nowego Nie jest źle.
Rakhu, ja nie wiem, co z tym moim bicem. Już się tak od miesiąca bawimy - raz przybiera cm, raz traci cm

Dontknow - jak pisałam wyżej, za tydzień bardzo prawdopodobne, że zmaleje

Unplugged - nie wymiary się liczą, a proporcje

DZIEŃ 8 - 25.01.2012
Dzień treningu siłowego w domu.

TRENING
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
13/11

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
6/4

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/20

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
2xP, 4xL/1xP, 3xL

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
3xP, 5xL/1xP, 3xL

Komentarz:
- takiej pompy jak dzisiaj, to jeszcze nigdy nie miałam Aż momentami było nieprzyjemnie
- B1 dalej niezdarnie wychodzi, nie jestem w stanie dorzucić nawet jednego powtórzenia;/
- B2 - nogi paliły, tutaj własnie było najbardziej "napompowanie" czuć
- C1 i C2 szły tradycyjnie najgorzej C1 dzielone na serie 6/5/4, a C2 na 7/5/3
- W D1 i D2 progresik

SUPLEMENTACJA
- cm3 4 kapsułki po przebudzeniu, 4 kapsułki bezpośrednio po treningu
- MCT 15 ml w trakcie treningu
- leucyna 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki + MCT w trakcie treningu
- ZMA 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
2. mięso mielone z łopatki, jajka, migdały, kapusta kiszona
3. mięso mielone z łopatki, jajka, migdały, kapusta kiszona
4. kurczak, ryż, brukselka, banan
*trening
5. Kurczak, ryż, brukselka, banan
6. płatki owsiane, twaróg

dobrze że ćwiczysz w domu i możesz dresik założyć, pomyśl, jakbyś na tej pompie musiała sie wbić w dżiny

Saida, ty serio cwiczysz w domu?
a ile ty masz tych obciazen do dyspozycji?

Dontknow - mam dwa różne treningi do robienia - jeden w domu z obciążeniem własnego ciała, a drugi z normalnymi ciężarami na siłowni. Ten do domu miał być gdybym z jakiegoś powodu nie mogła zrobić normalnego treningu, ale z wieeeelu powodów mam jednak możliwość trenowania 4x w tygodniu.

Marta - całe szczęście, bo w żadne spodnie bym nie weszła

Dosyć przerażający ten trening, a tak niewinnie wygląda, ot pare ćwiczonek bez obciążenia

Rakhu, to jest cały urok treningów od Marty - wszystkie wyglądają niepozornie, ale wszystkie jednakowo wyczerpują

DZIEŃ 9 - 24.01.2012
Dzień treningu siłowego w domu

TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
9/6

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
15/13

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
16/13

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/9

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

Komentarz:
- w A2 w obu seriach +1 powt.
- w A3 boli mnie nadgarstek w trakcie, podkładam pod rękę poduszkę albo robię na zaciśniętej pięści
- w B2 w obu seriach +2 powt.
- w B3 w II serii +1 powt.
- w C1 w II serii -1 powt.

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango, daktyle
2. jaja, awokado, migdały
3. jaja, awokado, masło
4. kurczak, kasza jęczmienna, brukselka
*trening
5. kurczak, kasza jęczmienna, brukselka, kiwi
6. płatki owsiane, twaróg

DZIEŃ 10 - 25.01.2012
Dzień treningu siłowego

TRENING
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx3

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13

4. RDL 3x10
42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
60kgx20/62,5kgx20/65kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x

Komentarz
- przysiad nadal przedni, trochę czułam w nim plecy, ale nie było źle. Fazę negatywną starałam się robić powolutku. Muszę popracować nad uchwytem sztangi z przodu
- popłynęłam dzisiaj w wyciskaniu na skosie
w II serii +2 powtórzenia, w III +1 powt., w IV +2 powt.
- w uginaniu nóg leżąc w ostatniej serii jedno powtórzenie mniej
- w RDL zostałam na takim samym ciężarze, jak w zeszłym tygodniu, bo uchwyt mi puszcza. A szkoda, bo czuję, że mogę więcej ciągnąć
- wznosy udało się zrobić bez przerwy, ale już tak ledwo ledwo

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mandarynki
2. jajka, awokado, masło
3. jajka, awokado, migdały
4. kasza jęczmienna, kurczak, brukselka, ananas
*trening
5. kasza jęczmienna, kurczak, brukselka, ananas
6. twaróg, płatki owsiane

uchwyt mi puszcza
zadam trywialne pytanie - a jakim uchwytem to trzymasz? przy naprzemiennym sztanga nie powinna Ci wypadać
i coś nie chce mi sie wierzyć, że grapplerce chwyt puszcza

No właśnie nachwytem trzymam, a pod koniec to sztanga już wisi dosłownie na koniuszkach palców
Ano puszcza puszcza, nie mam jakieś tam silnego chwytu