Hej! Dzisiaj trening A dla zielonych w domu:) 1) wznosy nóg z leżenia 2)wspięcia na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
DZIEŃ #15 28.11.2013 DT- siłowy+aero 20min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]
DZIEŃ #31 14.12.2013 DT 1700 120B/150W/R Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]
DZIEŃ #37 23.12.2013 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie [...]
proporcje nie wyglądają obiecująco ale ćwiczyć zawsze można wszystko w jednej serii: wznosy nóg prostych wznosy nóg ugiętych do klatki (leżąc) wznosy nóg ugiętych po łuku (leżąc) wszystko z dużą prędkością ilość powtórzeń w seri rozpisz tak aby po wykonaniu w szystkich ćwiczeń efekt był odczuwalny to już zależy od osobistych predyspozycji [...]
Fotki mile widziane bo widzimy się osobiście gdzieś w połowie miesiąca :-) Coś nie mogę tych zdjęć zrobić }:-(( }:-((( Postaram się dziś to uczynić. A wizyta faktycznie trochę się przeciągnie, a nie wiem czy to co jest teraz to dobrze czy nie |-) Fakt jest taki, że waga rośnie, ale jestem taka "ubita" jak to Mama moja stwierdziła |-) Mały [...]
[...] na ławeczce ze zmianą stopnia nachylenia, od najniższej do najwyższej 4x 8-12 powtórzen 2) rozpiętki na brami - 3x 15 Barki 1) wyciskanie zza głowy na smithcie - 4x- 8-10 2) wznosy bokiem - 4x 8-10 3) wznosy w opadzie - 4x 8-10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x 10 5) wyciskanie przed siebie hantlami na skos (nie wiem jak to nazwać) + podciąganie [...]
[...] 3x 10 - ciężar leszczarki 5kg - ale do zrobienie tego jedno za drugim zdecydowanie wystarczy %-) 6. Podciąganie do brody na wyciągu - 3x 15 kg stos 7. Spięcia brzucha + wznosy do kolan 3x 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 3x Potem bieżnia - w założeniu 50 min. Niestety zaczęło mi sie robić coraz cieplej (co jest logiczne) i dostałam [...]
[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]
8. Wznosy ramion w bok Pozycja wyjściowa: postawa , ramiona w dół,nachwyt Wykonanie: Rytmiczne wznosy i opuszczanie (aktywne) ramion w dół Przy wznosie ramion nie przesuwać ich do przodu. Waga sztangielek po 2,5 kg Pozdrawiam Kilop
[...] plecy mocne triceps masz silniejszy od barków - kolejny ewenement wg mnie bo na wyciskania na barki połowa ruchu idzie z trica czyli wychodzi na to że barki leżą, ale znowu wznosy wzdłuż tułowia niby ciężar spoko (chyba że Twoje wiosłowanie to nie wznosy) - sam biorę tyle samo, albo niewiele więcej na wolnym ciężarze dalej barki przód 14,5kg vs [...]
rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]
Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]