wznosy

Właśnie tych gór już się doczekać nie mogę, póki co pogoda średnia, może w sobotę uda się gdzieś dalej wyskoczyć :-) A forma - okaże się na koniec konkursu w treningu testowym %-) Ale już się jakoś wdrożyłam w te treningi, nie umieram jak na początku :-)) 7.05.2014 DNT-wypadło mi kilka załatwień i nie wyrobiłam się na siłownię, coraz bardziej mi [...]

21.05.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 40 / 40 30 / 35 / 40 / 42 / 2x44 35 / 37 / 39 / 41 / 43 32 / [...]

29.05.2014 TRENING Na siłownię się nie wyrobiłam, siłowo-wytrzymałościowego nie było :-| Ile mogłam tyle w domu zrobiłam między praniem-sprzątaniem-prasowaniem-gotowaniem :-| + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 19 min. 23 min. 22 min. 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  [...]

13.06.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x44 / 0x48 / 0x45,5 / 1x45,5 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie [...]

21.08.2014r. trening barków i tricepsów- I tydzień. Cały trening wypadł bardzo fajnie dopisały chęci oraz zaangażowanie. Ciężary na tę chwilę chyba maksymalnie dobrane tak żebym wykonywał cały trening dobrze technicznie a nie na odwal. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową a przed treningiem siłowym 5 minut rozgrzewki na steoerze.Ten [...]

Rutkow ma dobrze bo mu wszystko idzie w barki. Wszystkim idzie dobrze i tylko nam zawsze idzie jak po grudzie! I zawsze wieje nam piaskiem po oczach! kerad - podziwiam za wznosy kolan do drążka! Z trudem robię wznosy stóp do drążka }:-(

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax [...]

[...] 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z wyprostami na wyciągu 3x8 Wspięcia stojąc 4x30 [...]

[...] łączone z wyciskaniem siedząc 4x10 Wznosy przodem + wyciskanie 3x8 Francuz siedząc 3x10 łączony z prostowaniem na wyciągu 3x10 łączone z odwrotne pompki 3x10 Allachy 3x30 + wznosy na drążku 3x20 Komentarz: czas 1,5h + 30min + 1h...niezbyt to mądre ale w ramach próby kilku treningów w ciągu jednego dnia. Całkiem niezłe rozwiązanie ale nie za [...]

Wczoraj nogi Przysiad przedni 6x15,15,12,10,8 +drop 8,10,12 Wyprosty siedząc 4x12 Przysiad sumo 3x12 Wykroki 3x12 Dwójki stojąc 3x12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x25,15 drop w każdej serii Dziś push Wyciskanie płaska 6x15,15,12,10,8 +drop 6,8,10 Rozpiętki 4x12 Sprężyna 3x12 Wznosy bok 4x12 Wznosy bok od poziomu 4x12 Wznosy przód 3x12 Francuz leżąc 4x12 [...]

Poniedziałek FBW A Przysiad tylni 4x12 MC powolny 4x12 Dwójki stojąc 3x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x... Wznosy nóg siedząc 3x... Wtorek FBW B Wykroki 4x12 Mcnpn 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie do brody stojąc 4x12 [...]

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

Wyprosty siedząc 4x12 łączone z dwójki leżąc 4x12 Drążek 4x12 łączony z wyciągiem górnym młotkowo 4x12 Wznosy bok 3x12 łączone z wznosy tył 3x12 łączone z wznosy przód 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Uginanie na wyciągu 2x15 łączone z prostowanie na wyciągu 2x15 Aeroby 15 przed 20 po [...]

[...] do brzucha siedząc 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wyciąg z góry nachwyt szeroko 4x10+5 Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 Uginanie łamaną stojąc 3x12 Przed aero 15 min po 20 min Komentarz: Trening 2h20min}:-( . Jutro off [...]

[...] nachwytem w opadzie (16,16,18-max) 5. wycisknie sztangi leżąc (10,10,12-max) 6. uginanie przedramion (4,4,4-max) 7. wyciskanie francuskie (4,4,4- max) + dolozylam sobie wznosy bioder w lezeniu ze sztangą 3x10 (22,24,28kg-moc! uwielbiam to cwiczenie) Rozciąganie - zmniejszam ciezary, zeby miec pewnosc ze wykonuje poprawnie technicznie [...]

rozklad wyszlo 140/65/160 mialo byc 120 66 170 wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg [...]

[...] 145 mialo byc 120 66 175 - taki rozklad ma zostac? Trening: planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie [...]

[...] hardkorowo Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy suwnica. 12*50 10*60 8*65 6*70 2.Wznosy sztangielek wzdluz tulowia. 12*14 na strone 10*16 8*18 8*18 3.Jednostronne wznosy boczne hantlami. 12*9 10*10 8*10 6*12 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 12*39 10*45 8*52 8*52 BICEPS 1.Uginanie sztangi szeroko stojac 10*20 8*30 6*40 2.Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę /8*6kg na rękę/8*8kg na rękę/8*10kg na rękę ok,ciężar taki sam, bo nie mogę przez dłuższy czas utrzymać więcej... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc Robiłam powoli i dokładnie...ok 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 [...]

[...] na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*6kg/8*7kg/5*8kg 8*5kg/8*6kg/8*7kg 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min 15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*3kg/15*3kg [...]