najwyrazniej blad w wypisce w ostatniej serii 4 cwiczenia, ale ok 
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Kajtek_84
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
Tak Iza,miało być 15*5 
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
16-04-2013
TRENNING:
1a. Przysiad 3x10-12
12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg
10*40/10*42,5/10*45
1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy
13*CC/10*CC/10*CC
10*CC/7*CC/7*CC
2a. MC romanian 3x 10-12
10*45kg/10*50kg/10*52,5kg
10*40kg/10*45kg/10*47,5kg
2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy
12*15kg/12*15kg/10*20kg
12*15kg/12*15kg/8*20kg
1a.Jest dużo lepiej, z większym ciężaremmogę wypiąć klatę i nie cierpią barki ...czyżby coś tam urosło
1b.Tutaj technika dużo lepsza, trzymam plecy ...dużo ćwiczyłam w domu ale ciężaru narazie niet .
2a.MC też była moc,całkiem inne ciało mam po tym rozciąganiu o wiele większy zakres ruchu.
2b.Ni chu...nie dołożę więcej ostatnie seria z przerwą bo zebrało mi się na pawia
+30 min aero -bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4
MISKA:
Napoje:Kawax2,wodax3,5l,pokrzywax2,melisax2
Warzywa:Pomidory,ogórki,brokuł
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-16 18:32:48
TRENNING:
1a. Przysiad 3x10-12
12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg
10*40/10*42,5/10*45
1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy
13*CC/10*CC/10*CC
10*CC/7*CC/7*CC
2a. MC romanian 3x 10-12
10*45kg/10*50kg/10*52,5kg
10*40kg/10*45kg/10*47,5kg
2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy
12*15kg/12*15kg/10*20kg
12*15kg/12*15kg/8*20kg
1a.Jest dużo lepiej, z większym ciężaremmogę wypiąć klatę i nie cierpią barki ...czyżby coś tam urosło
1b.Tutaj technika dużo lepsza, trzymam plecy ...dużo ćwiczyłam w domu ale ciężaru narazie niet .
2a.MC też była moc,całkiem inne ciało mam po tym rozciąganiu o wiele większy zakres ruchu.
2b.Ni chu...nie dołożę więcej ostatnie seria z przerwą bo zebrało mi się na pawia
+30 min aero -bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4
MISKA:
Napoje:Kawax2,wodax3,5l,pokrzywax2,melisax2
Warzywa:Pomidory,ogórki,brokuł
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-16 18:32:48
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
17-04-2013
TRENNING:
Dzień3.
1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8
6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg
6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg
1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10
8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg
8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg
1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy
15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg
2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10
8*6kg/8*7kg/5*8kg
8*5kg/8*6kg/8*7kg
2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min
15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*3kg/15*3kg
Jestem tak obolała że nie mam nawet siły pisać...bolą mnie cycki, ręce od wczoraj całe dwójki ... idę spać...
MISKA:
Napoje:Kawax2,wodax3,5l,melisa,mięta,pokrzywa
Warzywa:Ogórki,pomidory
TRENNING:
Dzień3.
1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8
6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg
6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg
1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10
8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg
8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg
1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy
15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg
2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10
8*6kg/8*7kg/5*8kg
8*5kg/8*6kg/8*7kg
2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min
15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*3kg/15*3kg
Jestem tak obolała że nie mam nawet siły pisać...bolą mnie cycki, ręce od wczoraj całe dwójki ...
idę spać...
MISKA:
Napoje:Kawax2,wodax3,5l,melisa,mięta,pokrzywa
Warzywa:Ogórki,pomidory
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
azzi
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
Kajtuś, biorę się za twój poprzedni trening. Mam pytania co do ć. na wyciągu. Masz wyciąg Marbo może? Z ławką czy bez?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
azzi, mam wyciąg z Marbo bez ławki tzn.wolnostający taki 
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-17 22:38:06
tzn.wolnostający taki
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-17 22:38:06
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
Przyciąganie do brzucha, do mostka i do twarzy to na siedząco się robi?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
si
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
Na ziemi czy jakoś wyżej?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
azzi PW
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Poprzedni temat
Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
-
Następny temat
Trening siłowy dla kobiet - podstawowe ćwiczenia z hantlami
