Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Tylko te "kuliste" barki u PRO biorą się niestety nie tylko od ćwiczeń.

FBW C
Przysiad przedni 4x12 ATG z zatrzymaniem 3sek
Rzymska 3x12
Wiosło jednorącz 4x12
Płaska sztangą 3x12
Wznosy bok karolki 3x12 łączone z wznosy przodem 3x12 łączone z facepull 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12
Łamana modlitewnik3x12
Wpięcia siedząc 3xdo bólu i jeszcze trochę
Kółko 3xileśtam
po każdym treningu siłowym 15 min orbitreka dla serducha
Komentarz: coś dziwnego się dzieje bo mam ochotę popróbować diety wegetariańskiej albo nawet wegańskiej. Mam nadzieję, że to chwilowe i minie

"Rzymska 3x12 " ?

ojan

"Rzymska 3x12 " ?

Wznosy na ławce rzymskiej

Wczoraj FBW wersja D
Przysiad sumo 4x12
Podciąganie na drążku 4x12
Dzień dobry 4x12
Hantle skos+ 4x12
Wznosy bok na ławce skos 4x12
Młotki sztanga 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12
Wspięcia siedząc 3x50
Wznosy nóg siedząc 3x15
Talerze 3xmax

Dziś FBW wersja E
Wyprosty siedząc 4x12
Mcnpn 4x12
Wyciąg poziomo 4x12
Wyciskanie sztangi skos+ 4x12
Wyciskanie hantle siedząc 4x12
Supinacja siedząc 2x12
Francuz na wyciągu 2x12
Allahy 3x15
Wspięcia stojąc 3x40
Komentarz: 5x pod rząd FBW 2 dni OFF. Jeszcze tydzień takiej objętości i następne 2 tygodnie po 3 serie 8-10 powtórzeń zamiast 4.
Masa trochę nie w tym kierunku bo dodałem kalorii z węglowodanów i waga spadła po 5 dnich o 2,5 kg. Musze dodać tłuszczy. Jednak węgle ładnie podkręcają u mnie tarczyce.

Zdaje się, że już pisałeś, ile Ci schodzi na taki trening?

fanslaska

Zdaje się, że już pisałeś, ile Ci schodzi na taki trening?

Staram się zamknąć w 70min.

Poniedziałek FBW A
Przysiad tylni 4x12
MC powolny 4x12
Dwójki stojąc 3x12
Wiosło sztanga 4x12
Wyciskanie hantle płaska 4x12
Wznosy bok stojąc 4x12
Supinacja stojąc 2x12
Francuz siedząc 2x12
Wspięcia stojąc 3x...
Wznosy nóg siedząc 3x...

Wtorek FBW B
Wykroki 4x12
Mcnpn 4x12
Wiosło Tsztanga 4x12
Podciąganie do brody stojąc 4x12
Rozpiętki 4x12
Prosta stojąc 2x12
Francuz leżąc 2x12
Allachy 3x12

Środ FBW C
Przysiad przedni 4x12
Rzymska 3x12
Wiosło jednorącz 4x12
Płaska sztangą 4x12
Wznosy bok karolki 4x12
Prostowanie w opadzie 2x12
Łamana modlitewnik 2x12
Wpięcia siedząc 3x...
Kółko 3x...
Komentarz: jeden wpis na 3 dni...śledziłem forum ale lenistwo nie pozwoliło mi wpisywać codziennych treningów. Jutro niestety przymusowy OFF. Ale od piątku już polecę normalnie. Muszę pamiętać żeby nagrać 100 do konkursu
P.S. Mam nadzieję, że na niedzielnym treningu przysiadów w Fitforfree nie umrę na zawał przy 6 treningu nóg w tygodniu

Te serie robisz z progresją obciążenia?

masti ma przeszkolenie ratownicze - nawet gdybyś miał zawał to Cię przywróci do życia

Nie przy FBW nie robię progresji w serii. Progres ciężaru tylko co dwa tygodnie z 15 na 12 i póżniej na 10 i 8 powtórzeń. Cały czas stały tylko 1 seria jest rozgrzewkowa nie wpisywana do rozpiski.