wznosy

[...] 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x [...]

Dzień 93 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 3kg, 15x 5kg, 10x [...]

Dzień 110 Trening A 4x10 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 5x 31kg 6. 0x 32,5kg 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. 3x 30kg 7. 3x 30kg 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 1. 10x 60kg 2. 10x [...]

lejdiG cieszę się, że pomogłam};-) to jest jednak ćwiczenie złożone i nie bez powodu w większości FBW się je znajdzie;-) heh dopóki pośladki nie oderwane od ławki to wszystko gra, bo tak to podejście spalone\-) Dużo można też zyskać na szybkim opuszczeniu sztangi, dynamika też jest tu ważna. lubiekaszke niee zostawiaaaajjj mniieeee%-) prześlę Ci [...]

Dziewczyny};-)};-)};-) Jesteście cudowne! Wywowałyście wielki uśmiech na mej twarzy:-D (a miałam ciężki dzień, bo nawet do spamu nie zawitałam@-|) Filmików pozazdrościłam lejdiG to i się nagrało\-) Plus jak się nagra to jednak widać od razu co jest nie tak. Jakby co to ja z tych podejść zadowolona nie jestem, bo sztanga w dół powinna śmigać tak, [...]

Dzień 193 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 32kg 12x 32kg 10x 32kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. [...]

Się poprawię;-) Dzień 204 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie [...]

[...] 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 ---> wznosy bioder na jednej nodze 15 13 12 11 10 8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg 10x 12kg 10x12kg 6x 14kg 10x 12kg [...]

[...] 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 14 12 8 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg [...]

[...] 10kg, 15x 12kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg 20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 20 18 15 20 20 20 20 20 20 20 20 18 20 20 13 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 9+1px [...]

[...] 10kg, 15x 12kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg 20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 18 17 15 20 18 15 20 20 20 20 20 20 20 20 18 20 20 13 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 7+1px14kg [...]

Night na fejsiku to jest tyle fot, że czuję się jak fotomodelka %-) Pewnie, że robimy, bo w niebieskim kolorze talerzy będzie mi do twarzy. Ale przysługują dopiero od 65kg }:-( II rzut pewnie na koniec marca i III na koniec kwietnia to akurat jest czas. Potem może na koniec czerwca TS. To 60kg poszło z małym zapasem to jest już coś do przodu. [...]

Dzień 8 1.Przysiad przedni 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+3x45kg 8+3+3x45kg 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 20 18 16 18 16 14 4. Wyciskanie [...]

Dzień 28 Bieganie – spoko, tylko rozpadało się solidnie, potem chwilę gradu a na końcówce śnieżyca, że hej. To żem wymarzła, ale żem przeżyła. Miska DNT BWT 120/170/60 - placek gryczany z pomarańczem - ziemniaki, marchew, pstrąg Dzień 29 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg 12x 20kg 9x [...]

Dzień 54 - 56 DNT Raz zaliczone bieganie ok. 12 km. Miska Nieliczona, wyjazdowa. Dzień 57 Mam nową zabaweczkę /SFD/Images/2016/3/3/9768f8f813e44e778deaf7b4b8a50c9c.jpg 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x [...]

[...] żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś dobrego i skutecznego. Dzisiaj ćwiczyłem barki i triceps Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-8-6 b) wznosy bokiem 3 x 8 + c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 d) wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 + e) szrugsy 3 x 10 Triceps: a) ściąganie rączek wyciągu [...]

[...] za dobre słowo ale jeszcze duuuuuzo do zrobienia. Luk_aszz - zaraz wlecę na komenty... Dzisiaj barki, triceps, łydka i przedramię. Barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy sztangielek bokiem 3x10 c) wyciskanie szangi zza głowy 4x12-10-8-8 d) wznosy bokiem na wyciągu 3x10 Triceps: a) poręcze 4x12-10-8-10 b) francuz leżąc sztangą 4x10-8 c) [...]

[...] jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) poręcze 4x8-6 w SS z - [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]

[...] po 50x zrobiłam przed rozgrzewką i treningiem, po dniu przerwy jakoś lepiej poszło ;-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 26.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* [...]