Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Power klata :) Gratulacje.

Ty to masz moc! Gratuluję wygranej

to ja tu tez zostawiam swoj slad i wielkie gratulacje !!!

Gratki

Gratuluję i ja , szacun

Delfi szczęka mi opadła gratuluję!

Dziękuję, dziękuję za te w SPAMIE też

Gwoli ścisłości wygrałam, bo żadna zawodniczka klubowa nie przyjechała No ale wiadomo, kto nie startuje ten nie wygrywa i złoto jest u mnie na półce.

JustBlackBerry już drugą półkę musiałam uruchomić ale podoba mi się, że obok siebie stoi biegacz i siłacz

Kokosik za błędy się niestety płaci dochodzi stresik i trochę myślenie się wyłącza. Ale teraz już wiem, że muszę sobie przypilnować w którym miejscu nad sobą mam mieć sztangę, a nie robić tego z automatu jak u siebie na ławce.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

No a teraz z racji tego, że następne zawody w WL w połowie listopada i liczę tam na jakiś nowy rekord (jest coś po drodze, ale styka tego dobrego) to robimy formę na koniec lata

Trzeba zobaczyć w końcu co po masie zostanie. I znowu siłę zrobić.
Mam nadzieję, że 4-6 tygodni styknie, przy zachowaniu jak największej ilości jedzenia i siły...

No to jedziemy z tematem

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A
1. WL
6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 5x 50kg dociski decha3, 4x 47,5kg, 5x 45kg, 12x40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 2 x 1x 50kg, 5x 1x 52,5kg, 2x 3x 50kg, 5x 47,5kg, 9x42,5kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 4x 50kg, 1x 52,5kg, 0x 50kg, 2x 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 10x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 2x 50kg, 1x 50kg, 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 8x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, 5x42kg, 5+1px 40kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 9x 35kg
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6,5x 37,5kg
10x 35kg 9,5x 37,5kg 5,5x 37,5kg 9,5x 35kg
10x 32kg 10x 35kg 7,5x 37,5kg 6,5x 37,5kg
10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg
9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 3x 8kg+4x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 7x 8kg 4x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg
4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg
3x 8kg+5x 6kg 10x 6kg 8,5x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg
10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg
10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg


Dobrze wyciski szły o dziwo Ale bez ocieplaczy na łokcie nie byłoby na nic szans. Trice były obolałe, zmęczone, a po założeniu ściągaczy szło.

WL - piramida uporządkowana. Ładnie szło. 50kg okazało się lekkie. Na górce będę robić dociski. Poszło kontrolnie 50kg na 3 deski. Na następnym wezmę 55kg. I dołożę serię na górze 2x2x 52,5kg. Zakończę na 42,5kg, bo 40kg lekkie.
Wąsko - yeah, docisnęłam wszystko
Bic - padł

+ 23 min szybkiego marszu do domu
+ brzuch w domu bo nie zdążyłam na siłce

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

Gratuluję mały herkulesie
MISTRZYNI!

lubiekaszke

Rano - 28 min szybki marsz.

Z wieczora

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad plie 12-10-8
18x 20kg 14x 20kg 11x 20kg
15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg
20x 18kg 18x 18kg 14x 18kg
17x 18kg 14x 18kg 15x 18kg
19x 16kg 17x 16kg 12x 16kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
14 12 8
15 10 9
12 10 10

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 12kg 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg
10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg
10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg
10x 12kg 10x14kg 9+1px 14kg 7+2px 14kg 10x 12kg
10x 10kg 10x12kg 5+3px 14kg 10x 12kg 12x 12kg
10x 10kg 10x12kg 7x 12kg 12x 10kg 10x 10kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg
12 x14kg, 12x16kg, 10x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 11x 14kg
12 x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 7x 14kg
15 x4kg, 15x8kg, 15x8kg, 15x 10kg

9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
-
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt.
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.

Ciężko, boleśnie, zadycha że hej. Po ściągnięciu ocieplaczy ręce odpadły mi

RDL - do pierwszej serii wzięłam hantel, ale wtedy zaczynam machać biodrem i lędźwia mnie bolą, więc potem robiłam jednak bez
Wykroki - auć, hantle pozabieralimasakra, krok za kroczkiem, w drugiej serii na dwie raty
Wznosy bioder - blee
Barki - fajnie, dużo mi dają powtórzenia z pomocą czy nawet wolne opuszczania
Tric - nie zdążyłam wyciągu

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

Rano - marsz 35 min

Wieczorem - bieganie - 3x1km - 4' - 4'15" - tak jeszcze na luzie, jakoś nie mogłam maksa wygenerować i biegłam dość asekuracyjnie, ale i tak Kapral został daaaleko w tyle

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75


---------------------------------------------------------------------------------------------------------

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7+1px 52,5kg 6) 4+1px 55kg 7) 6+1px 52,5kg

18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg


2. MC sumo 5x 6-8
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg



3. glute ham rise 3x max
5 4 2
5 4 3,5
4,5 4 4
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg
12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg
12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg
12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg
45kg 8x 45kg 9x 45kg
10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
3x 7x 45kg
7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg
14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg

+ 25 min marsz

Przysiad - dwójki to mój słaby punkt i to one pierwsze padają. Zrobiłam postęp, bo do tej pory jak klapałam to klapałam a teraz udało mi się jeszcze coś popchać z pomocą
MC - wyszło, że niby w mc sumo mam najlepszą pozycję. Ale ja przysiadów i ciągów nie ogarniam I w ogóle ciągi po 8 powt? serio?
Wznosy - ok, se dołoże 5 kg a co będę se żałować

Przysiad
Night git czy jednak cofka? Jakoś ta lambada mi nie przeszkadza.




Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-16 23:32:53