wznosy

[...] czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x65kg | 10x50kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg [...]

[...] + 2x drop 10x16kg|16x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, mega dobrego treningu grzbietu, [...]

[...] 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg|11x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 15xBW 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x55kg(15x90kg) | 10x55kg(14x90kg) 7. Allachy 4s20reps 95kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Kolejny trening na mniejszej objętości, a mimo wszystko nieźle się [...]

[...] neutralny 10x105kg | 10x105kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 5. Szurgsy smith 10x110kg | 10x130kg | 17x70kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x45kg | 23x45kg | 22x45kg | 22x35kg 8. Rack pull 7x260kg | 8x190kg 9. Allachy [...]

[...] 10x112,5kg | 10x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 4. Szurgsy smith 8x120kg | 8x120kg | 20x70kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x35kg | 25x35kg | 24x35kg 7. Rack pull 7x240kg | 10x180kg 8. Allachy 4s20reps 105kg [...]

[...] 10x112,5kg | 9x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x45kg | 10x45kg 4. Szurgsy smith 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 7. Rack pull 8x240kg | 10x190kg 8. Wznosy nóg do klatki [...]

[...] | 10x80kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x65kg | 10x65kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 20x80kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 25x15kg | 25x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x260kg | 11x190kg 8. Allachy 20x50kg | [...]

[...] | 10x90kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 20x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 11x26kg | 9x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg 8. Allachy [...]

[...] pracy ;-D Takie to dziś mamy ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | 12x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x70kg | 10x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

[...] przede mną ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg | 10x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

[...] | 10x90kg | 14x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x130kg | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 6x240kg | 6x220kg | 10x180kg 8. [...]

[...] spadek sił ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x120kg | 5x110kg | 8x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

[...] siłe ;-d Cardio: brak Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3. Wiosłowanie jednorącz hammer 4. Szurgsy ze sztangą smith 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull 8. Allachy 9. Wznosy nóg Siłowo elegancko ;-D Nawet rack, do którego podszedłem zachowawczo [...]

24.09.2021 Piątek Tadam, wracam do żywych ;-D W końcu i apetyt okej i samopoczucie, jedynie z rana ospały, ale weekend to odeśpie ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. Military press dead stop 7x100kg | 12x85kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x26kg | 15x24kg | 18x22kg 3. Wznosy w bok na [...]

[...] | 11x45kg + 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x190kg | 8x220kg | 12x180kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 22r | 22r | 21r | 21r 10. [...]

[...] | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg [...]

[...] | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | [...]

[...] | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | [...]

[...] z góry 8x50kg | 10x40kg | 15x30kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x25kg | 15x25kg | 15x27,5kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x20kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x35kg | 28x30kg | 25x30kg 8. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 9. Spięcia [...]