wznosy

[...] tym bardziej,że nie biorę nikogo do asekuracji%-) 155x9 -wyciskanie na braki z przodu smith 142,5x9 127,5x12 -pompki na maszynie stos+40kg x15 stos+20x16 -rozpiętki skos góra 52x12 56x7 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x8 170x15 -prostowanie na wyciągu z liną 10x12 -30sek.przerw między seriami -wspięcia na palce stojąc 7x12-20

[...] pauzami) 180x10(ostatnie 2 powt z pauzami) -hamer highincline na barki 192,5x7 152,5x14 -wyciskanie wąsko 170x6 150x10 -rozpiętki na maszynie stos+18kg x15 stos+28kg x8 -wznosy boczne z hantlami stojąc 26x16 34x6 -francuz ze sztangą łamaną zza głowy stojąc 25x50,30 -modlitewnik jednorącz maszyna 100lbs x9 80lbs x10 -młotki stojąc 42x7 34x8 [...]

[...] sztangi skos góra 177,5x5 157,5x9 -wyciskanie na barki smith sprzed głowy 145x10 170x2 130x12 -pompki na maszynie stos+46x16 stos+24x17 -rozpiętki skos góra 56x8 42x13 -wznosy boczne siedząc na maszynie 200lb+10kg x7 175lb x13 -prostowanie podchwytem 5x15 -30s przerw -prostowanie zza głowy z drążkiem 5x20-15 -30s przerw -wypychanie [...]

[...] asekuracji więc nie chciałem już ryzykować%-) -hamer highincline 195x7 155x15 -wyciskanie sztangi wąsko 175x6 155x10 -rozpiętki na maszynie stos+20kg x15 stos+30kg x8 -wznosy boczne siedząc 20x15 26x8 -prostowanie na wyciągu V-ka 2x30-20 -stos -prostowanie jednorącz na wyciągu zza głowy 2x25 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie [...]

[...] sztangi skos góra 180x4 160x10 -wyciskanie na barki z przodu smith 147,5x9 132,5x13 -poręcze na maszynie stos+48kg x16 stos+28kg x17 -flypress skos góra 56x8 42x14 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 175lb x15 -prostowanie zza głowy z V-ką 5x20 -30s.przerwy między seriami -prostowanie ramion do dołu na wyciągu z V-ką 5x15-12 [...]

[...] 12,9,7 -wiosłowanie jednorącz na hamerze neutralnie 120x9 100x12 -ściąganie z góry na hamerze szeroko neutralnie 80x15 100x14,12 -szrugsy na hamerze 280x12 240x15 -wznosy boczne w opadzie 28x10 20x14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20,20,15 -uginanie z hantlami z supinacją stojąc 3x20 -10kg -modlitewnik jednorącz młotkowo na [...]

[...] highincline 200x7 160x15 -wyciskanie wąsko 180x5 160x9 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+20kg x16 stos+30kg x9(było 32kg ale hantelek 2kg odpadł po 2 powtórzeniach%-) ) -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x18 26x11 -prostowanie ramion z liną 2x30-25 -prostowanie jednorącz z linką zza głowy 2x25 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie [...]

[...] masowanie. -wyciskanie sztangi skos góra 120x20 -wyciskanie leżąc hamer 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 26x20,20 -wyciskanie na braki hamer 40x12 80x12 120x12,12 -wznosy boczne siedząc 20x19 16x20 -poręcze 2x30 -prostowanie na wyciągu z liną 5serii+5serii prostowania z V-ką zza głowy 10x20 (30s przerwy) -wypychanie palcami na [...]

Dzisiejsza sesja push -wyciskanie na barki hamer 180x8 140x15 -wyciskanie leżąc wąsko 172,5x5 132,5x15 -wznosy boczne siedząc 24x16 30x9 18x18 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15,15,15 -prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką 20x25 30x20 40x11 -prostowanie ramion z liną stojąc 6 płytka x25,20 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x3,3,3 160x11 -wyciskanie skos góra smith 165x6 140x13 -dipsy na maszynie stos+60x12 stos+40x14 -rozpiętki skos góra 48x7 38x11 -wznosy boczne na maszynie 170lb x16 130x19 -prostowanie jednorącz z liną z boku głowy 3x20 -wypychanie palcami na maszynie 6x12-20

[...] 75x9 -ściąganie z góry podchwytem 150lbs x15 225x9 175x10 -wiosłowanie hamer podchwytem 120x10 150x9 -wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 150lbs x8 200x6 -wznosy boczne w opadzie 14x15 18x11,11 -odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 2x15 -szrugsy sztangą 220x15 -modlitewnik jednorącz maszna 37,5lbs x30 62,5x12 -unoszenie nóg [...]

[...] smith 180x5 150x11 https://www.youtube.com/watch?v=caMd_1TULj4&feature=youtu.be -wyciskanie poziom hamer 220x6 180x10 -rozpiętki siedząc z linkami wyciągu 30x10 20x15 -wznosy boczne stojąc 24x10 18x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 90x13 70x15 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku 28x6 20x11 -młotki siedząc 30x10 20x15 -zwijanie [...]

[...] na brzegu ławki 4x15 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x10 50/50/50 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 10 -wznosy bioder nie wiem ale trudnmo mi dolozyc wiecej,te 50kg mnie przygniata a do tego jakos to nie pozornie robie bo mnie kosc lonowa boli %-) [...]

[...] ze sztanga przy ławeczce 3x10 40/50/50 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15 Silownia podzielona na dwie czesci -wznosy bioder, sztanga owinieta 2 recznikami i bluza -wstanie z kleku mam opor do tego cwiczenia, moze nastepnym razem sie przelami i doloze Pomiarow nie bedzie bo miesiaczka [...]

[...] skos sztangi - rozpiętki (najpierw za duży skos ustawiłem i nie czułem pracy klatki w kolejnych seriach już bez żadnych udziwnień) barki: -wyciskanie hantli siedząc -wznosy (giga seria, czy jak to się tam nazywało połączenie 3 ćwiczeń, pierw naprzemienne wznosy w przód, potem wznosy bokiem a na koniec odwodzenie rąk w tył) triceps: [...]

[...] jedna ławka skośna, jedna do wznosów i jedna brama z uchwytem do podciągania. Ale nic to - se myślę. Włączyłam stoper i do boju. Zrobiłam sit upy - ból w lędzwiowym, poszły wznosy - na raty zrobione#-P, długa przerwa w oczekiwaniu na bramę (ja pyerdolę - jak któraś zrobiła 30 K2E to stawiam flachę wina%-) ). Robiłam na raty i z K2E miało to po [...]

[...] jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt [...]

01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]

"3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na rowerek " Zamieniłbym na wznosy kolan w zwisie na drążku :-)

31.12.2017 DT Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i [...]