wznosy

[...] się do roboty. Za to pochwalił mój MC:) i zmodyfikował lekko resztę ćwiczeń, tak że obecnie wygląda to tak: 1. przysiady ze sztangą 5x10 23 kg 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg //wznosy mam robić z nogami dość szeroko i z piętami bardzo blisko pośladków 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą [...]

13.07.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 7 7 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 15x1,5kgx2 15x1,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-15) 14x11kg 13x11kg 13x11kg 15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) [...]

[...] południa pływałam kajakiem i raz, że już zmachana byłam, dwa że mi się kapelusz utopił i mi trochę przygrzało:) 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 9 8 7 7 8 7 7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x10-12) 13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dobrze, już nie marudzę:-) 11.08.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 12 11 10 9 11 9 9 8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x8-10) 10x13,5kg 10x16kg 10x18,5kg 6x21kg 10x13,5kg [...]

Po konkursie i regeneracji żyję i wracam do starego DT. W piątek byłam u endo i z uwagi na badziewne wyniki hormonów zwiększyła mi dawkę euthyroxu, poza tym wyszedł mi duży niedobór witaminy D, więc się będę teraz suplementować w ilościach znacznych. Rozkład utrzymam na razie wysoki, bo cięcie dopóki hormony nie są ok jest raczej bez sensu. Co do [...]

28.05.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg - ostatnie 2 serie chwyt mieszany 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 4x50kg - na siłce nie ma gąbki do wznosów więc bardzo boleśnie.... 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 [...]

02.06.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 6x50kg 10x40kg 8x45kg 4x50kg 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 10x25 8x30 5x35 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x10 8x15 3x20 [...]

Sobota 04.03.2017 r. przysiady rozgrzewka polprzysiad 10 10 trening przysiady wąskie 10 10 pełne przysiady 20 20 Sobota 04.03.2017 r. wznosy nóg rozgrzewka wznosy kolan leżąc 20 20 trening wznosy kolan w zwisie 10 10 wznosy nóg leżąc 20 20 Czasami lubie sobie pooglądać coś motywującego: https://www.youtube.com/watch?v=DffHyKmN2rc Zmieniony przez [...]

[...] linek ( jak reverse butterfly) + Unoszenia w opadzie, oba cwiczenia na takiej maszynce kinesis omega. Ciekawa opcja bo super szlo wyizolowac barki. 4 ss. 2) Wznosy w bok + wznosy w przod 10kg talerza x 4 3) wznosy hantli w przod siedzac na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki piekly i super sie spompowaly. [...]

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

Niedziela - 15.03 - Nietreningowy Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Mieliśmy sparing,ale odpuściłem. Dieta : 1.150g owsianych + Jaja 2.200gr makaronu razowego + Warzywa 3.J/W 4.14 kromek Wasy () + Warzywa 5.Białeczko 40 gr Poniedziałek - 16.03 - Treningowy Dieta : 1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji [...]

Niedziela - 22.03 - Meczowy Nietreningowy,ale mecz.Micha trzymana : Owsiane 200gr + Jaja Wasa 10 kromek + Kurak 200gr (Po meczu ) 400gr pieczywa razowego 150gr owsianych Białko + lniany na noc Inauguracja rundy wiosennej udana,zwycięstwo 6:2 na wyjeździe - pozytywnie Niestety,jest uraz - obite udo po zewnętrznej stronie,smaruje [...]

Czwartek - 02.04 - Treningowy Dieta : 200gr owsianych + Jaja 200gr razowca Makaron (Durum) 150gr 200gr razowca Białko + lniany Trening (dość lekki ) "Dziadek" Stretching Ćwiczenia techniczne Stretching Ćwiczenia strzeleckie Rozbieganie Stretching Zbytnio się nie zmęczyłem,no ale cóż Piątek - 03.04 - Treningowy Dieta : 120gr owsianych + [...]

[...] 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(na noge czyli 12) 24kg (po 12 kg na reke)/ 6x(na noge czyli 12) 32kg (po 16kg na reke) Palilo mi nogi :) maxymalnie spieta byłam. 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x wznosy/ 10x wznosy na noge z obciazeniem 8 kg w rece wybralam forme stawania na placach do góry na wysokosci czulam palenie [...]

[...] mineralna, kawa + zielonka Trening : 1. przysiad 3x 8-12 12x40kg/12x50kgkg/10x60kg 8-)8-) Nie wierze, siadalam z 60 kg i to do 10! Pompa na max nogi spiete jak nigdy! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x40kg/20x50kg/12x60kg!!!!!!!!8-)8-) 60 kg x 12 powtórzeń - jprdle.88-O Nie dalam rady dociagnac do 20 , odpadlam po 12 wycisnieciu ze [...]

[...] nadal czekam na telefon ) - p.s. nie polecam brac ubezpieczen na telefon na abonament bo zwołka to 30 dni :/ https://www.youtube.com/watch?v=27Qxgv_x0Nc&feature=youtu.be 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x50kg/20x60kg/19x70kg MAAASAKRATOR MOJA UDA PŁACZĄ! Myslalam,że umre!#-P#-P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x16 kg na reke - [...]

[...] szybkich plynnych i glebokich 1. przysiad 3x6-8 8x40kg/8x40kg/8x50kg Przy ostatnim powtorzeniu zablkowalam sie jakos na dole i nie moglam wstac przez chwile..@-| 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x80kg/15x80kg/12x80 kg ( sprobowalam na hardcore-a 90 kg x 4 poszło!) Mam nagrane to 90kg jesli mam wrzucić to tylko pw.. Zabilo mi nogi to [...]

[...] mineralna, kawa Trening: Ból nóg i posladków niesamowity Skakanka bokserska + Rozciaganie + bez biegania/truchto praca nagli 1. przysiad 3x4-6 6x50kg/6x50kg/5x60kg siła:D 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x70kg/15x80kg/10x80 kg uda mi rozwaliło ..}:-( 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x12kg (na reke) / 6x12kg (na reke) stabilnie :-D 4. wznosy z opadu [...]

wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]

26 października 2013 TRENING Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg (rozgzewka) 10x3,75kg/ 5kg/ 8x5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x2,5kg/ 2,5kg sztangielka do czoła 10x2,5kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x7,5kg/ 7,5kg/ 6x7,5kg francuskie dwurącz siedząc 10x3,75kg / 8x3,75kg Kombinowałam nieźle [...]