Dziennik Aureel

DNT

@ się pojawił







Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-15 23:40:34

Zrób sobie rotację węgli - w dni treningowe zostaw, jak jest, w nietreningowe zejdź do 150g.

W przenoszeniu hantli powinnaś przede wszystkim czuć klatkę, ale jeśli przy okazji czujesz brzuch (napięty w trakcie ćwiczeń), to też jest ok.

kurcze, to porównanie wypada na niekorzyść...mięśni jak nie było, tak nie ma, a przytyłaś w biodrach...

dziękuję Saida za odpowiedź, już na jutro zaplanowałam miskę według nowego rozkładu. A przy przenoszeniu oczywiście klatkę czuję i do tego mocne napięcie brzucha, po prostu zastanawiałam się, czy sobie mięśniami brzucha jakoś nie ułatwiam ćwiczenia, ale jeśli tak jest ok, to się cieszę.

16.07.2014

DT

Tydzień 3
1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12)
11x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
14x8,5kgx2 13x8,5kkgx2 12x8,5kgx2
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (3x10-12)
12x13,5kgx2 12x13,5kgx2 11x13,5kgx2 12x13,5kgx2
16x11kgx2 13x12,25kgx2 12x12,25kgx2
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x10-12)
12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25)
24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg
24x21kg 23x21kg 21x21kg
3a. uginanie ramion z przysiadem (3x10-12)
10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12)
9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2
14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
4a. przysiad plie ze sztangą (3x10-12)
12x36kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg
15x21kg 15x26kg 15x31kg
4b. wypady ze sztangą (3x10-12)
12x21kg 11x21kg 10x21kg 10x21kg
14x16kg 13x16kg 12x16kg

cardio: 20 min.

czwarta seria dała mi mocno popalić...

DNT

aktywność: ok. 8km marszu

Pierwszy dzień z mniejszą ilością węgli - na razie jakoś tego specjalnie nie odczuwam.

18.07.2014

1a. wyciskanie sztangielek skos (4x10-12)
12x8,5kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2
14x7,25kgx2 13x7,25kgx2 12x7,25kgx2
1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12)
12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg
15x6kg 12x7,25kg 12x7,25kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12)
2x4,75kgx2(falstart...) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2
19x2,25kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2
2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25)
22x21kg 21x21kg 20x21kg 21x21kg
22x16kg 21x16kg 21x16kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc (4x10-12)
12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2
15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12)
11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2
4a. box squats (4x10-12)
12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg
15x31kg 13x36kg 12x36kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12)
12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg
14x36kg 13x36kg 12x36kg

cardio: 20 min.




-----------------------------------------------------------------------------------------
19.07.201
miska liczona na oko:
1. jajecznica na maśle, chleb żytni, borówki
2. pieczony filet z rekina, ryż brązowy
3. grillowana pierś z kurczaka, chleb żytni

aktywność: basen



Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-20 19:46:24

Póki co nie masz co odczuwać, bo nie jest to ajkieś drastyczne cięcie albo szczególnie mała ilość węgli

tak podejrzewałam, ale dla zasady piszę

...................................................................................................................

20.06.2014

Trening szedł ciężko, bo do południa pływałam kajakiem i raz, że już zmachana byłam, dwa że mi się kapelusz utopił i mi trochę przygrzało:)

1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax)
9 8 7 7
8 7 7
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x10-12)
13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2
20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10-12)
12x13,5kg 12x13,5kg 11x13,5kg 11x13,5kg
14x11kg 13x11kg 13x11kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25)
22x11kgx2 21x11kgx2 20x11kgx2 20x11kgx2
23x9,75kgx2 21x9,75kgx2 20x9,75kgx2
3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax)
11 10 9 8
10 8 7
3b. uginanie ramion młotkowe (4x10-12)
7x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2
4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x10-12)
12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg
15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg
4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12)
11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg
15x41kg 13x46kg 12x46kg
5a. odwrotne brzuszki 25 25
5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25
5c. brzuszki skośne 25x2 25x2





-------------------------------------------------------------------------------
21.07.2014





zakwasy w dwugłowych i między łopatkami - nie wiem od czego i nie wiem, co za mięśnie tam są

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-21 22:46:55

Jak zakwasy są, to jest dobrze