30.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Lampka wina czerwonego. DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer. 31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. [...]
07.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale owoców pod dostatkiem. Mam gastrofazę na wiśnie, maliny i borówki%-) Trening 1. Opuszczanie 1x 5 nie mogłam się dopchać do bramy, bo ją koksy okupowały 2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x10x 25kg, 3x10x 30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem 3. Wiosło sztangielką 4x10x 18kg 4a. Wznosy bokiem w [...]
Weekend 11-12.01.2014 Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x [...]
"Chlebek" soczewicowy wyszedł, jak dla mnie, bomba:-) Ciacho zresztą też... i tak moje żarełko z wczoraj: 1) ciacho jako śniadanie 2) sałatka z soczewicy + świnia 3) zapiekana kanapka z "chlebka" + wół + cheddar + suszone pomidory:-PP 4) bób 5) ciacho + arbuz + truski + czereśnie wszystko powyższe = ciąża gastronomiczna%-) tak pi razy okno jem od [...]
[...] 4x 75kg, 3x4x 80kg całkiem ok, mam jeszcze zapas (jak duży nie wiem ale chwilę jeszcze pobawię się bez sprzętu to się zobaczy) 2) Suwnica pionowa 4x10 x??? 3) Barki - wznosy bokiem w lekkim opadzie 3x10/10/8 5kg 4) Braki - kółeczka wokół głowy 3x8 (na każdą stronę) 10kg 5) Barki - wznosy przodem 3x10/8/8x 4kg 6) Jeżyki 4x15x ??? 7) Ława - [...]
zmęczona:-( nakłożył się jeden wyjazd, drugi wyjazd, teraz pełnia - ponad tydzień jak niedosypiam jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @ 05.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale [...]
08.04.2015 Połaziłam trochę ;-) Bo to dobrze robi mi na głowę a ja sobie musiałam cos przemyśleć i poukładać na spokojnie. 09.04.2014 Weny nie miałam, bo głowa nadal zajęta ale... 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 77,5kg, 2x2x 82,5kg, 2x2x 85kg Spoko ale więcej by wczoraj nie weszło - zmęczenie psychiczne niestety się odbija, [...]
[...] był wogóle odczuwalny. 2) Wiosło T-bar 3x10x 20kg / 30kg / 30kg 3) Barki na maszynie 3x10x 4 sztabki z wolną fazą opuszczania 4) Wznosy bokiem 3x10/10/8 x 5kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 16.04.2015 1) Ława - tu również pierwszy kontakt z koszulą w tym sezonie. Na razie za mały ciężar, żeby zeszło do klaty i były same dociski ale ok. [...]
[...] bla... Prawda jest taka, że to we łbie siedzi. Ta 100-ka nie była ciężka a jednak nie wstałam! Łeb do wymiany ;-) 2) Suwnica 4x5x 80kg / 90kg / 100kg / 105kg 3) Uginanie leżąc 4x6x 3 sztabki 4) Łydki na maszynie 4x maks 5) Wznosy z opadu 4x 8-10x 10kg 6) Wyciskanie na barki na maszynie 3x8x 5 sztabek 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks SIŁA!!!
Oooooooo Iza 8-) dziekowac:-)) Pytanka do treningu dzien1 1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge cc czy z obciazeniem? 1b. pezsiad 4x10-12 2min 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 serratus crunch oznacz..?? ze sztangielkami nag glowa? 3c. russian twist 3x 6 na strone [...]
no i znowy nie skonczylam wpisu...hahaha czesc dalsza + na poczatku 3* 4 podciaganie nachwytem z pelnego zwisu 8-) przed brzuchem + 8* 10 40kg wznosy lydek ze sztanga na barkach + na koniec 3* max pompki 20/10/7 Iza, pytanko, czy dodanie serii na lydki ma sens, czy to dzialanie nielogiczne bedzie? heh i jeszcze jedno, czy wznosy nog w zwisie moga [...]
[...] - 3 min wioslarz, rozciaganie, przysiady cc + serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskiekiem 4*6 na strone 5kg/6kg/6kg/6kg 1b.przysiad 4*10-12 45kg/50kg/55kg/60kg (10) 2a.wznosy z opadu 5kg/5kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*8 45kg/50kg/57,5kg/60kg 80* wznosy na palce na maszynie dzielone na czesci 20/15/15/10/10/10 brzus 3a.wznosy kolan do lokci 4*max [...]
Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]
PUSH -wyciskanie smith na barki z przodu 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]