węglowodany

Cześć, zastanawiam się nad ostatnim postem czy na pewno dołożyć węglowodany z wysokim indeksem glikemicznym na redukcji zaraz po treningu? https://portal.abczdrowie.pl/produkty-o-wysokim-indeksie-glikemicznym może ktoś się jeszcze wypowiedzieć ? czy ananasy z puszki były by ok? mleko czekoladowe danone?

tylko wiecej czasu zajmuje niektorym "Specjalista" napisanie takiego pouczajacego posta niz spisanie z diety 4 posilkow,nie bede sie spierał,forum jest po to zeby pomagac nikt nie karze ci dzialac charytatywnie są ludzie którzy mają troche ludzkich odruchów i nie patrzą tylko żeby im za wszystko placic tylko pomagaja od siebie bo sprawia im to [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 240.33gram WIEK -19 Wzrost - 183cm Staż - 4lata (z duzymi przerwami) Waga - 73kg

carbo = weglowodany proste, np. glukoza. tak wiec ten produkt, przy swoim celu, musisz unikac. jezeli faktycznie masz duzy problem z przejadaniem wegli to odzywka typu gainer moze sie sprawdzic. pamietaj jednak, a propos diety, ze przy wiekszej ilosci wegli spokojnie mozesz pozwolic sobie na tzw. produkt rekreacyjny typu chociazby zwykla kajzerka. [...]

[...] nie jesteś w stanie dostarczyć węglowodanów w inny sposób, to jest to jakieś rozwiązanie. Można jednak pomyśleć nad wprowadzeniem produktu o trochę lepszej jakości, np. węglowodany z mąki ryżowej, czy owsianej z produktu Quamtrax Instant Rice Flour lub Oat Flour. Dostępne masz różne smaki i pije się bardzo przyjemnie: [...]

[...] WOGOLE WYBRALAS TEGO TYPU DIETE ? Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g CZYLI 2g/Kg BIALKA. OK tłuszcze : ok.30g DLACZEGO TAK MALO ?? węglowodany : do 20g DLACZEGO TYLE ? Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 [...]

ta ankiete wypelnij cala 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

http://s6.ifotos.pl/mini/sfdspng_raanqah.png To moja poprawiona dieta A to zapotrzebowanie kaloryczne Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.42 Węglowodany 55% 1805.33kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.73kcal = 109.41gram Podbiłem 200 kalori ,stopniowo będę zwiększał

Wazę okolo 68 Bialko: 157 gram = 628 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 0,9 g/kmc Weglowodany: 385 gram = 1540 kcal = 5,5 g/kmc Lacznie kalorii: 2735 (zapotrzebowanie+500kcal)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.8 grama na kg -węglowodany: 4.3g na kg -tłuszcz: 0.6g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:lecę od października cypionat 1000 mg deka 600 mg deke skończyłem w maju od kwietnia leci boldenon i od maja [...]

[...] 59 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 6 posiłków dziennie skadających się z warzyw ryżu/kaszy/makaronu oraz kury. Białka wegli i tłuszczy nie liczę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ??? 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. Proponuje ci rozkład BTW: 40/30/30, ze wzgledu na to ze nie ciagnie cie do slodyczy, wiec weglowodany mozesz miec na niskim poziomie; zwiekszymy białko, co podkreci ci metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej bedzie lepsze. 2. Uda to niestety problem wiekszosci. Jesli chodzi o to ze treningi siłowe zwiekszają mase miesniową, to prawda, ale na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: ~ -tłuszcz: ~~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, metka enan, enan prop 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: duzo miecha dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 32 lata 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecego -węglowodany: 420g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

możesz spróbować dać węglowodany tylko rano i okołotreningowo

[...] 24 2. WAGA: ok 80kg 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciala -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g ale roznie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, troszke masy bez retencji wody 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] artykulik Chyba zrobie sobiecykl 1-2-3-2-1 po 6 dni Myślisz ze to nie bedzie ani za mało(przyrosty) ani za dużo(skutki uboczne)? W czasie całej kuracji i po niej bede brał węglowodany, białki, po treningu BCAA. Po kuracji zrobie sobie kuracje kreatyną. Do tego bede brał Sylimarol. Tylko tu mi powiedz ile tego brac, kiedy i o jakiej porze. To [...]

[...] zastosuj się do moich rad z wcześniejszej strony ...i stopniowo zwiększaj ilość kalorii(z pożądanych źródeł) w diecie np.200-300 co 1-2 tygodnie,aż dojdziesz do swojego bilansu zerowego. W trakcie tego zwiększania nie ma potrzeby,byś wychodził poza granice 125-140g dla białka,natomiast tłuszcz i węglowodany możesz zwiększać zaleznie od potrzeb

2750kcal 195g- bialko 102g- tluszcze 263g- węglowodany