Po pierwsze zapoznaj się z ankietą działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tam jest też jak zrobić zrzut z diety zapisz co jesz i wrzuć tutaj do wglądu. Druga sprawa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Na moje oko dieta tragiczna, każdy [...]
[...] Przed treningiem - białko + ww. złożone. Po treningu: banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z węglowodanami jest tak, że zjadasz je do [...]
[...] -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: Brak pomiaru -talia: Brak pomiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku z 2 przerwami po miesiącu czasu (choroby) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest pierwszy cykl 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Kobe, poczytaj sobie w dziale "odżywianie" o dietach niskowęglowodanowych. Polecam arta Quaza o CKD. W poście w moim podpisie znajdziesz też kilka praktycznych uwag, jak się do tego zabrać. Możesz też pomyśleć o TKD. Przeczytaj post Ellisa. A tak w ogóle to na tego rodzaju dietach zapomnij o ryży, ziemniakach, chlebie itp. Węglowodany [...]
[...] - nie używam cukru - staram się jeść dużo warzyw i owoców - nie jem smażonych „specjałów” ;) głównie gotowane - ograniczam ilość spożywanego mięsa - wszelkie „śmieciowe” węglowodany zamieniłam na ciemne, pełnoziarniste pieczywo; ryż brązowy; płatki owsiane etc. Wyliczenie kalorii trochę mi otworzyło oczy na moją głupotę - i tak dodatkowo [...]
[...] temacie "co jedzą ladies" wspomniane jest aby się starać dobierać warzywa zielone do większości posiłków. Większość warzyw i owoców jest właśnie zasadotwórcza, zaś białka i węglowodany kwasotwórcze. Jedząc ryby, które są tylko niewiele mniej kwasotwórcze niż drób, nic nie zmieniasz. Idąc tym tropem, wykreśl sery, słodziki, makarony i ryże, oraz [...]
Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml -2 jajka kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży [...]
A wiec tak: Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu [...]
Rób tak jak kolega wyżej napisał albo utrzymuj węglowodany na niezbyt wysokim poziomie a podbij kalorie zdrowymi tłuszczami. Dużo zależy od Twojego organizmu i tendencji do zalewania się na masie, musisz dokładnie obserwować co się dzieje i działać w porę :)
Witaj. Prawde mowiac - zmylil mnie ten topic ale to nic - do rzeczy : ------------------------------------------- 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata [...]
matko, wlasnie wrocilam z thai bo, co za wycisk. moje witki ledwo sie korpusu trzymaja po tym boksowaniu. jestem na ostatnich nogach (taki miesien z tylu po wewnetrznej stronie mi sie zrobil po tylu miesiacach, nie mam pojecia jak to nazwac anatomicznie, ale troche smiesznie wyglada taka duza kulka, chyba sie powinnam zajac rozwijaniem innych w [...]
rodzynki zawierają głownie weglowadany proste,jablka glownie zlozone choc jest tam troche nieszczesnej fruktozy,reszta produktow,ktore podales zawiera wegle zlozone. Podczas dnia nalezy spozywac weglowodany zlozone,o niskim IG,unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny [...]
hejoł Sylffka, chyba jeszcze nie miałaś ustalonego rozkładu białko/tłuszcze/węglowodany więc na pewno trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie ilości białka ja co prawda nie jem fasolki i grochu (bo nie lubię bardzo), ale 2 razy dziennie mięso, 1 raz rybkę oraz koktajl z odżywką białkową lub placek z płatkami owsianymi z tą też odżywką, plus [...]
jajka mozesz smialo wcinac z zoltkami. na sniadanie moga byc platki na wodzie ale sa smaczniejsze rzeczy. przydalo by sie tez zrodlo jakiegos bialka. co w szkole? wybor spory. mozesz brac ryz z kurczakiem w pudelku. mozesz brac kanapki z chleba pelnoziarnistego z wedlina wlasnej roboty, mozesz brac placki owsiane ogolnie looknij tutaj: [...]
IMHO dieta do smietnika 1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc ) 2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek 3. brak w diecie tluszczy 4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple. bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po [...]
[...] i pieczywa a są to żeczy których raczej powinno się unikać.Białko powinnas czerpać z chudego drobiu,schabu,cielęciny.chudych morskich ryb(2-3xw tyg mogą byc te tłuste)węglowodany czerpać powinnas z kaszy,ryżu brązowego i makaronu razowego.Jeżeli chodzi o pomidory to możesz je spożywac nawet w dużych ilosciach.powinnaś także zwiększyc ilosć [...]
Pomoc w odblokowaniu
