sniadanie

mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 75 kg. cel: chcialbym popracować nad rzeźbą 1. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + jaja + owoce 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka + banan lub jakiś jogurt 5. Przed snem: [...]

Witam, robię masę i mam pytanie czy mój plan posiłków wygląda dobrze? 10- śniadanie 12- 2 śniadanie 14 - obiad 15-17 (trening) 17 - posiłek po treningu 19-20 - kolacja 22 - coś zawsze jeszcze jem przed snem spać chodzę ok. północy i tu mam jeszcze pytanie, ile powinienem spać? bo z tego co wiem odpoczynek to również ważny punkt w tym wszystkim. [...]

Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]

Witam co dobrz ejesc na sniadanie zamiast płatkow owsianych ktorymi juz zygam? do tego zawsze mam 1 jajko gotowane, co dla mnie nie jest jzu takim prbolemem. nie mam pomysłów co moge dodać innego.. Czy omlet z kilku jaj jest dobrym posiłkiem np na podwieczorek albo sniadanie, oczywiscie na sniadani jeszcze moge dodać jajko np lub jogurt z otrębami

Witam jestem tutaj nowy na tym forum coś o mnie mam 18 lat tak jak w tytule waga 55 wzrost 182 jem regularnie śniadanie drugie śniadanie obiad kolacja lubię słodycze bardzo dużo ich jem pale e papierosa i normalne papierosy jakieś uwagi co mam zrobić żeby przytyć wiem ze pewnie będę musiał rzucić paleni ogólnie kiedyś ćwiczyłem ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Karnet na siłownię. Dodatkowo w domu steper, hantle, regulowana ławeczka, drążek (robi za ozdobę xd) Dieta : Brak. Obecnie staram się [...]

Waga 71kg,wzrost 186cm, CEL: masa, staż: dopiero zaczynam, trening: fbw. śniadanie: 200ml mleka 3,2% +100g płatków kukurydzianych II śniadanie: 150g chudej szynki +100g chleba pumpernikiel posiłek przedtreningowy: (zero tłuszczu, zero białka) 1 worek ryżu białego 45 minut przed treningiem po treningu worek ryżu +200g kurczaka na parze bez tłuszczu [...]

Witajcie. Mam wyjątkową sytuację i muszę jutro wykonać trening w godzinach porannych. Moje pytanie brzmi co zjeść na śniadanie aby to była również dobra przed-treningówka? Normalnie na śniadanie jadam jajka oraz płatki owsiane plus orzechy włoskie. Posiłek przed-treningowy to źródło białka zwierzęcego oraz węglowodany (ryże i kasze). Raczej nie [...]

[...] diety. Narazie czytach podwieszone tematy, patrze na diety innych i zawsze dziwi mnie jedno - praktycznie każdy układa diete na jeden dzień tzn. w diecie zawarł jedno sniadanie, drugie sniadanie itd. i tu mam pytanie laika: czy po ulozeniu diety je się codziennie to samo ? Wydaje mi się to dość dziwne bo jesc codziennie to samo :/ No ale [...]

Od jakiegoś czasu jestem pod opieką dietetyka. Rozpisał mi diete i na pierwszy rzut oka wygąda śmiesznie. To co jadłem na sniadanie jem na kolacje i odwrotnie. Np na kolacje jem same węgle (owsianka) a na sniadanie samo białko + tluszcze. Reszta dnia normalnie, białko + wegle. Efekt jest taki że waga nie spadła a bf zdecydowanie zmalał. POnadto [...]

Kupilem sobie Super Whey Gainer 4000 i niewiem jak go dawkowac moja dieta wyglada tak: I Śniadanie 7:00 2-3 kromki chleba z szynką lub polędwicą /3x Humavit M II Śniadanie po 11:00 chleb z piersia z kurczaka Obiad miedzy 13-15 piers z kurczaka z ryzem i warzywami /3xHumavit M Przed trenigniem Jogurt/maślanka Godzine po trenignu owsianka(1l mleka [...]

sniadanie: ok 7-8 mleko 1,5% ok450g płatki owsiane 100g 2 śniadanie w szkole 11 8 kromek chleba zytniego razowego ok 240g 8 platerków polędwicy sopockiej ok100g posiłek przed treningowy: ok 15 Ryż biały 100g jogurt 450g po treningu glukoza 50g posiłek po treningowy: ok17.30-18 makaron 100g tuńczyk w oleju 145g kolacja ok21 ser biały 100g 3 kromki [...]

Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]

1 sniadanie platki owsiane 100g 3 jaja warzywa 5 g oliwy 2 sniadanie carbo 50g 2 jaja obiad ryz 150g warzywo 150g filet z kurczaka 10 g oliwy trening po 1.5h 1h po treningu po treningowy ryz 150g warzywo oliwa 5 g wpc 30g na kolacje twawrog 100g warzywo oliwa 5 g jest wszystko ok? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:07:46

1 sniadanie: płatki kukurydziane+rodzynki+ser biały+mleko 2 sniadanie: chleb+ser+owoc 1 posiłek: zupa jarzynowa+chleb 2 posiłek: kasza gryczana+gulasz+oliwa z oliwek 1 kolacja: ryż+ser biały+dżem truskawkowy 2 kolacja: mleko+ser biały+orzechy po przeliczeniu wszytskiego: białko 94% tłuszcze 110% ww 116% zrealizowanego ustalonego planu w [...]

Czy jak będę brał rano kreatynę na czczo… i po 30 min jadł śniadanie . Na śniadanie mam jajecznice itp... , a jak jajecznica to tez pewna ilość tłuszczu… . Mogę tak robić czy są przeciwwskazania ? Pozdrawiam

witam mam pewien problem mianowicie zjadam 6 posilkow dziennie 8 sniadanie 11 drugie sniadanie 14 obiad 17 posilek przed treningiem nastepnie bezposrednio po treningu gdzies kolo 19, 20 22 kolacja problem polega na tym, ze nie wiem jak dostosowac posilku jesli chcialbym chodzic na silownie ranopo sniadaniu. czy po prostu jesc w danych godzinach [...]

Śniadanie Co doradzicie na śniadanie? 2 posiłek 100g ryżu białego 100 g piersi z kurczaka brokuły oliwa z oliwek(ile jej pić? 3posiłek 100g makaronu 100g ryby ważywa 4posiłek 100g ryżu białego 100 g piersi z kurczaka brokuły oliwa z oliwek(ile jej pić? 5posiłek 200g serka wiejskiego Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3220kcl Waga 77kg Wzrost [...]

Wymienie pod punktami co jem na śniadanie o biad i kolacja. Śniadanie-Mleko z platkami kukuradzianymi i serek wiejski 200 gram Drugi posilek-odzywka weglowo bialkowa Obiad- ryż z kurczakiem Trzecie posilek-Odzywka na mase węglowo bialkowa Kolacja-Albo jakiś twarog alebo 3 jajka na twardo 1 bulka z maselkiem albo szynką i serek wiejski. Czekam na [...]

"białko z zołtego sera" ,ktory posiłek mozna uzupełnic tym białkiem ? w zestawieniu sniadanie I,gainer, sniadanie II, obiad I obiad II(przed treningowy) TRENING gainer, kolacja I kolacja II.