sniadanie

najwazniejsze pory kiedy potrzebujemmy wegli to sniadanie i posilek potreningowy, potem przedtrenigowy i reszta

Zacznij biegac. Jezeli na poczatku nie dasz rady to chodzic na biezni, zwiekszac wznos. Odchudzanie to nie tylko przestac pic cole i jesc slodycze. Uloz sobie Diete na stronie potreningu.pl. Nie zaczynaj sie glodzic bo to jest bez sensu i szybko sie poddasz. Na sniadanie zacznij jesc owsianke.

najpierw ogolne uwagi jak dla mnie za malo warzyw i zroznicowania posilkow - ale to ja na sniadanie proponuje warzywa i jakis owoc a w ciagu dnia proponuje wieksza uwage przylozyc do tgeo aby posilki byly zroznicowane - bo widze ze pradopodobnie robisz ten blad co ja dawno temu - uwazasz ze np 100g ryzu to dla ciebie 80g ww i koniec a 100g sera [...]

ad1. kiedy nie miałem diety to zawsze jadłem miche płatków (kukurydzianych) i worek mleka :D tylko taki posiłek potrafił mnie nasycić i stąd takie jakieś przyzwyczajenie że dużo mleka na śniadanie. hmm a jakie białko byś proponował dorzucić do śniadania? Jezeli dorzucisz bialko to cie nasyci obojetnie w jakiej postaci tylko byle bylo [...]

Niestety jak jadę do pracy to muszę tak wstać :( W sumie to nawet jak mam wolne to wstaję koło 6 rano, jem śniadanie i idę biegać. To co byś polecił dołożyć jeszcze jakiś posiłek? A jak bym np. jadł dwie bułki z masłem i jajkiem zamiast jednej? Obecnie jem tylko 1 jajko dziennie. Już sam nie wiem co w tej sytuacji zrobić... Na dodatek pracuję na [...]

Drugie śniadanie: - Jabłko 69/1/1/15 :))

Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]

Zacznij od 2600kcal, nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]

Zacznij sobie od jednego zestawu a potem podzial na A/B. Masz same sztangielki ? Na śniadanie jajka na twardo/omlet, ryba, mięso jakieś, poszukaj w dziale Kuchnia SFD a na pewno znajdziesz pare przepisów które cię zainteresują . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 21:48:26

Do jakiej maksymalnej wartości mogę podbic tłuszcze ? W dni bez treningu odpada wpc czyli -25g białka i wtedy wychodzi jakies 2,25g białka na 1kg , z których posiłków mógłbym odbić białko ? PS czy liczyc białko z jogurtu na śniadanie oraz to z orzechów np ponieważ mam je teraz wliczone a roznie kazdy mówi

Witam! Bieganie na czczo jest mi znajome jak i trening na siłowni w tej formie. Nie jest to Twoje uprzedzenie ponieważ cięzko się do tego zmotywować a szczególnie nastawić do tego swój organizm jeśłi nie zastosujesz sporej ilości antykatabolików zaczniesz bardzo szybko redukować nie tylko tłuszcz ale i masę mięśniową z tego co wnioskuje nie jest [...]

Za malo bialka, za malo kalorii, policz wszystko i wklej. Jogurt owocowy na kolacje to pomylka, 3 lyzki kaszy na obiad? 1 jajko z kefirkiem na sniadanie? Malo malo malo...

[...] co 3 godziny... No wiec tak: dzien zaczynam o 7, o 7:30 ide do szkoly, siedze tam do 15. Zgodnie z tymi posilkami co 3 godziny powinienem tam zjesc 2 posiłki... Moje drugie sniadanie to dwie bułki z szynka/serem. Co moge zjesc zamiast tego? Tylko nie mowcie mi ze mam nosic szpinak do szkoly :P Druga sprawa: posiłek przed i po treningu. Co jesc [...]

Poniedziałek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 4 jajek na 10 ml oleju 42 42 42 684 Przedtreningowy - 30g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej 40 13 22 400 Potreningowy - 30g ryżu białego + 200g smażonej ryby 40 18 22 440 4 posiłek 30g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 200g piersi z [...]

odzywke zamien na mieso/rybe/jaja wegle jedz na sniadanie po treningu i ew.przed jak nie bedziesz mail sily na trening bialko w prochu po treningu zbedne lepeij zjesc normalny posilek

I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po [...]

OK, to zrobię tak jak już mówiłem, z przedtreningowego 50g piersi przerzucę do IV posiłku, do tego 15g ziemnych Włoskie na śniadanie lub w ciągu dnia jakoś je zjem w wolnej chwili, a 20g oliwy dorzucę na kolację do tych 15g które już mam. Tak będzie ok? Aha i zapomniałem spytać, czy mogę czasami zamiast ryżu/kaszy dawać makaron pełne ziarno, [...]

Spokojnie wcinaj ja zawsze jem śniadanie z węglami, obecnie to jest owsiane, wpc, owoc i migdały.

Ile jajek mniej więcej można zjeść na tydzień? :) Mogę na uczelni jeść tak: -kefir 400ml + orzechy -serek wiejski 200g -kurczak 100g/35g ryzu/warzywa ? Śniadanie by było: 40g płatków owsianych i 2 jaja Kolacja: 125g twarogu i 10g oliwy z oliwek Muszę ograniczyć węgle, a chleb razowy ma ich dużo, w trochę ponad 2 tyg zeszło z 0.5kg, postęp jest, [...]

Wrzucaj wieczorem najlpiej wszytsko a jak masz jakieś pytania pytaj przykład DIETA sniadanie obiad kolacja itd podsumowanie btw dnia i kaloryczność TRENING Co danego dnia robiłeś jak się czułeś jakie ciężary jak poszło