sniadanie

Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]

Czwartek - Dzień nr 25 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki ELITE PROTEIN ISOLATE 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego pomidorki V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 0,5 litra zupy ogórkowej VI posiłek: 1 żeberko grahamka TRENING 60 minut aerobów

Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 27 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal Naczco: Leucyna 5g 2x [...]

Sobota,Niedziela,Poniedziałek - Dzień 27/28/29 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV [...]

Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]

SOBOTA - Dzien 27 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm Sniadanie białko oliwa II posiłek miecho pieczone warzywa III Posiłek czeat barszcz z uszkami,bigos kawałek tortu IV posiłek mieso pieczone,udko warzywa V posiłek nieplanowany czeat pizza piwo Wrażenia Troche dzisiaj poległem ale bardzo tego potrzebowałem bo [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 29- DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: Bataty pieczone 250g Gotowana pierś kury 200g Warzywa 200g III Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem [...]

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - Dzien 27,28,29 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka II posiłek kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski warzywa IV posiłek twarog Pochwalę się, że w pasie już 85cm

Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak pierś(200g) [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA po aero 10 kaps BCAA trec Sniadanie batoniki białkowe II posiłek łopatka warzywa III Posiłek piers warzywa oliwa IV posiłek ziemniaki łopatka warzywa przed aero 1 kaps thyroterm 10 gr BCAA Xtra po aero białko V posiłek ziemniaki piers warzywa [...]

[...] 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 2kaps Kalorie w dol wegli tylko 60g z czego 50% idzie na sniadanie. cukrow praktycznie zero tyle ile z soku - ktorego jest 100ml/dzien - do popicia oliwy. .....zobaczymy acha - odstawilem Reduction z CL wedlug mnie (i nie tylko [...]

Sroda DZIEŃ Nr 31 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA Sniadanie batoniki białkowe II posiłek białko oliwa III Posiłek ziemniaki tuńczyk warzywa IV posiłek jajka warzywa V posiłek białko orzechy Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łózko Wrażenia Dzisiaj dzień bezmięsny. Tylko jedna sesja aero ze [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.30 - DT Nr.20 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

Wtorek Dzien Nr 31 - DT Nr 22 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka Prolab 3 jaja II posiłek Bialko sp 40g + orzechy 40g III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min [...]

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły [...]

CZWARTEK DZIEŃ Nr 32 - DNT Dieta & suplementacja Sniadanie batoniki białkowe II posiłek schab warzywa III Posiłek ziemniaki łopatka schab warzywa IV posiłek łopatka schab warzywa Wrażenia Dzisiaj 38,5 stopni gorączki, brak apetytu, dobrze że mieso wczoraj upiekłem to troche zjadłem bo by krucho było z żarciem.

Piatek - DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 & T4 WW=242g=968kcal [...]