sniadanie

DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db7c3099e4a446eb823893cbdc1cf69b.jpg Środa: Podciąganie na drążku 6/5/10 negatywów powt Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/10/8 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Pompki na poręczach 8/8 powt + 2 godziny gry w siatę w szkole :) [...]

DZIEŃ4 (wpiska za wczoraj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c4745834b724fb081aee69cd4ed1126.jpg - 20 min biegu + 4 sprinty po 25 metrów - ABS w 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9934e8e31e47fca4864ca608ee163b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 75g płatków owsianych - 400 ml mleka 1,5 % 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem,piersią z kurczaka i [...]

DZIEŃ 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa8f687ffa474ef5b05c696523168e1f.jpg Piątek: Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be940547f454317bf39ec1bedfef786.jpg 1,5 h przekopywania działki :)) Poniedziałek: Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/73/76kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEŃ 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a2a1dff87564071b4c05be7627be955.jpg Podciąganie na drążku x max 7/5/10neg. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Pompki na poręczach 3x max 10/10/8powt. - 15 min gry w halówkę na ostrych obrotach ( mesz w [...]

DZIEŃ 21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36b8430f256b44b7833be0fe96d41044.jpg Dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b40b85381e3e4259b9082b3122b4f744.jpg 1.Śniadanie 9.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Śniadanie wielkanocne 12.00 - 200 g białej kiełbasy - 50 g ziemniaków - Żurek - 2 jajka 3.Obiad 15.30 - 250 g pieczonej piersi z [...]

DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]

DZIEŃ 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2067584bfea640fcb6bd339180cd6e8c.jpg Dzień dobry 12/12/12 26/26/26kg Wyciąg do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg Trening [...]

ja teeż !!! aha no i śniadanie do łóżka dostaniesz :D O kurcze, nie pamiętam kiedy ostatnio dostałam śniadanie do łóżka :D Mam w takim razie nadzieję, że jesteś mistrzynią omletów;)

Malutko tych wegli jak na mase :p Powodzenia ;-) juz tłumacze :) malo wegli poniewaz dopiero wychodze z ketozy, wiec zeby nie było takie BOOM dla organizmu , na poczatek tyle wystarczy. :) ja teeż !!! aha no i śniadanie do łóżka dostaniesz :D O kurcze, nie pamiętam kiedy ostatnio dostałam śniadanie do łóżka :D Mam w takim razie nadzieję, że [...]

Wtorek 11.11.2014 - czułam sie jakby była niedziele %-) dzien zaczełam od kawusi z mężem <3 pozniej sniadanie prawie do łóżka i na trening ! uwielbiam niedziele i świeta , bo to jedyne dni kiedy mozemy wspolnie zjesc sniadanie i spedzic cały dzien :-)) Trening zrobiłam nieco inny niz w rozpisce, poniewaz mam kijową dupe ...wiec postanowiłam to [...]

[...] witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, LOADER glutamina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo a teraz UWAGA dzis zapodałam sobie sniadanie MICZA :-D mialam dodac wpiske z całego dzisiejszego dnia dopiero jutro ale juz nie moge sie powstrzymac aby sie pochwalic :-D ale teraz juz mam wyrzuty :-( [...]

Trening 23.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YOkErDa1AuA#at Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 35kg/35/40 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/30 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 7kg Triceps: - Wyciskanie [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. np jakie? Ser bialy? Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo [...]

Przez ostatnie 3 dni mój plan diety wyglądał tak : Dzień I : Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Twaróg + warzywo , owoc Dzień II Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Dwa gotowane kurze [...]

[...] lepiej jest niz było - teraz bede musiał głównie nad treningiem posiedzieć i pomysleć PDG off od diet to rozumiem przez to ze nie musze sie rygorystycznie trzymac jajek na sniadanie,tylko kuraka/indyka z ryzem na obiad - dziaij po raz piewrszy od kilku miechów zjadłem sobie na sniadanie 2 kanapeczki z rzaowego, serem,szyneczką i pomidorem [...]

"Diety dla spragnionych serotoniny" Każdego dnia narażeni jesteśmy na stres, z którym trzeba się jakoś uporać. Jednak odporność na sytuacje stresujące jest zmienna, indywidualna dla każdego człowieka. Warto pamiętać, że im więcej powtarzających się problemów, tym nasza odporność na stres może stawać się coraz mniejsza. Metod na unikanie [...]

Kilka dni tu nie zaglądałam, ale niestety mój Małż wylądował w szpitalu i jedyne co zaprzątało moją głowę to pobyt w tym miejscu. Nikomu nie życzę tak btw. Jeść oczywiście nie jadłam nic sensownego, ba nie jadłam praktycznie nic, ale tak juz mam w stresie. Na widok jedzenia od razu mnie odrzuca. Na siłę wciskałam coś tam w siebie, ale wiadomo nie [...]

takie diety to głodówki, chcesz mieć sportową czy anorektyczną sylwetkę? 100g carbo to niecałe 400 kcal, a takiej ilości pewnie nie jesz, jogurt to groszowe sprawy, warzyw nie wliczaj. Rozpisz to jeszcze raz by było tyle kalorii ile musisz dostarczyć. Przede wszystkim uwzględnij jak piszesz - II śniadanie i podwieczorek, dieta to nie tylko [...]

Nowy plan dietetyczny ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki, orzechy 2 jajka B: 28 T: 33 W:68 Kcal: 685 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% 500g B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856 [...]