Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

Nowy plan dietetyczny

ŚNIADANIE 1
Mleko 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 50g
Rodzynki, orzechy
2 jajka

B: 28 T: 33 W:68 Kcal: 685

ŚNIADANIE 2
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wiejska 90g

B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442

PRZEDTRENINGOWY
Chleb żytni razowy 100g
Ser żółty 90g
Oliwa z oliwek 15ml
Jogurt naturalny 2% 500g

B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856

POTRENINGOWY
Ryż 65g
Mięso z piersi indyka 100g

B: 23 T: 3 W: 50 Kcal: 324

KOLACJA 1
Chleb żytni razowy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Orzechy

B: 35 T: 20 W: 46 Kcal: 511

KOLACJA 2
Serek Wiejski 150g

B: 17 T: 8 W: 3 Kcal: 146

ŁĄCZNIE:
B: 170 T: 124 W: 290 Kcal: 2963

ZAPOTRZEBOWANIE:
B: 111 T: 130 W: 268 Kcal: 2684

Oczywiście do wszystkich(prawie) posiłków dodaj warzywa/owoce Ale tego już nie liczę.



Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-09 15:26:08

12.09.2008
Dzień extra, jedynie co to, że przez cały praktycznie tydzień piłem, wtorek i środa po dwa piwa, a czwartek 4 i to jeszcze na pusty żołądek i głowa mnie strasznie bolała. Od wczoraj nie ruszam już alkoholu, 100% abstynent.


TRENING #B
1. Pompki z nogami wyżej
15, 12, 10
2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka)
15, 10
3. Pompki w podporze tyłem
15, 10
4. Wiosłowanie sztangielką
-, -, -
5. Unoszenie tułowia z opadu
10, 10, 9
6. Przysiady wykroczne
20, 20, 10
7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym
10, 10
8. Wspięcia odwrotne
20, 20, 20

Podszedłem teraz konkretnie do treningu, bardzo skupiam się na technice ćwiczeń i na tym bym czuł dany mięsień przy poszczególnych ćwiczeniach.

1. Miały być rozpiętki, ale stwierdzam, że pompki z nogami wyżej lepiej działają.
2. Przy ostatnich powtórzeniach czuć ból w barkach, OK.
3. OK.
4. –
5. Ręce na karku i nogi tak jakby przeplecione = ciężko.
6. Wszystko dobrze i zaczyna mi się podobać to ćwiczenie.
7. Max. Napięcie, szło pięknie.
8. W sumie tylko pierwsza seria były to Wsp. Odwrotne, drugą i trzecią zrobiłem normalne, i chyba będę sobie tak przeplatał bo efekt jest niesamowity. Palenie i przez chwilę miałem kłopot z chodzeniem.

DIETA
I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Razowy z szynką wiejską (2 kromki)
III Jogurt naturalny
IV Pierogi z jagodami (przed treningiem)
V Tuńczyk, razowy (4 kromki) (po treningu)

Dieta trochę wyszła kiepsko, na pierogi nic nie poradzę, ale ogólnie za mało żarcia. Na założenie prawie 3000kcal zjadłem 2000.. Trzeba się poprawić..

13.09.2008
Dzień spoko, od południa sprzątanie w chacie, później się trochę najeździłem w różne miejsca, w międzyczasie kilka meczy w PES'a i dzień zleciał

DIETA
I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Razowy z szynką wiejską (6 kromek), jogurt
III Ryż + kotlet mielony
IV Serek wiejski
2208 kcal

Znów słabo

Po obejrzeniu "uwagi" na temat wyrobów mlecznych czyli mleka, serów żółtych, jogurtów głęboko bym zastanowił się czy włączać do diety. Skład i dodawanie wybielaczy skłoniło mnie do głębokiej refleksji. Mleka uht unikaj a żółty ser kupiony poniżej 35zł za kilogram to jest raczej wyrobem seropodobnym...

Ryby, kuraki, wołowina, mięso, płatki owsiane, ryż brązowy, musli wielozbożowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, na uzupełnienie odżywka czy to gainer czy też koncentrat białkowy to jest podstawa naszej diety a sery mleko, jogurty raczej zamień.

Jedziesz kolego bo Poznań ma wygrać w rywalizacji...

Mleka nie pije UHT, ciężko by mi było zastąpić je czymś innym bo już jestem bardzo przyzwyczajony do takiego śniadania (mleko + płatki). Jogurty chętnie bym czymś zamienił ale czymś co będe mógł sobie szybko uszykować do szkoły.. Ryb itp wolałbym nie jadać w szkole A tak to mięso, ryby, ryż, pieczywo pełnoziarniste w domu jem, kukurydziane jedynie mam teraz płatki bo się skończyły owsiane i na sszybko kupiłem

Nooo teraz się staram, bo w sierpniu szedłem złą drogą i zbyt bardzo odpuściłem trening/dietę..

Swoją drogą miałem podobne odczucia gdy w "Uwadze" pokazali reportaż o wędlinach, kiełbasach itp.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-14 09:32:55

14.09.2008
Koło południa pojechałem sobie z dziadkiem na Stary Rynek, na jakieś Święto Chleba czy cuś Pojadłem pajd ze smalcem, rogala, pogadaliśmy z ciocią i pojechaliśmy Potem cały dzień u dziadków, meczyk sobie obejrzałem (Wisła - Lech 1:4 ), wróciłem do domu i w sumie wszystko. Jedynie w między czasie machnąłem sobie tak dla zabawy wuja sztangą 10kg trzy serię uginania ramion 15,10,5

DIETA
I Kukurydziane z mlekiem, orzechy, rodzynki
II Chleb ze smalcem (6 kromek - konkretnych kromek )
III Naleśniki z brzoskwiniami
IV ^^jw.^^
V Serek wiejski

Na Naleśniki nic nie poradzę, u babci byłem

15.09.2008r.
W szkole OK, ledwo wróciłem do domu to na wyro i od 15 do chyba 18/19 spałem.. Przez to trening z dzisiaj przesuwam na jutro.

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki + jabłko + orzechy, 2 jajka
II Razowy z szynką wiejską (3 kromki)
III Tosty (6-8 kromek)
IV Ryż + pierś kurczaka

17.09.2008
Zaj.... dzień ogólnie :) Część naszej klasy pojechała na wycieczkę, byliśmy połączeni z inną dziś. Mi jakoś się nie chciało jechać na wycieczkę i chyba dobrze zrobiłem Nareszcie ustaliłem kiedy będą wydane vlepki itd, i postawiłem sobie kuponik w Toto-Mixie: ManU, Lech (lub remis),Bayern, Arsenal Ogólnie sobie poustalałem jak będzie wyglądał mój cały cykl treningów do października, jutro jak wrócę ze szkoły jeszcze dopracuje to

TRENING #B
1. Pompki z nogami wyżej
15, 12, 10
2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka)
15, 12
3. Pompki w podporze tyłem
11, 9
4. Wiosłowanie sztangielką
-, -, -
5. Unoszenie tułowia z opadu
15, 10, 19
6. Przysiady wykroczne
20, 15, 10
7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (+ug. "o kolano)
15, (12), 10, (10)
8. Wspięcia odwrotne
25, 20, 20

Trening jakoś średnio mi dziś wyszedł głównie pewnie przez dietę :

DIETA
7:00 Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
11:00 Bułki z szynką wiejską(2), jabłko
16:00 Tosty
18:00 TRENING
19:00 Grochówka
21:30 Serek wiejski



Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-17 21:07:53

19.09.2008

TRENING #A
1.Pompki zwykłe
15,12,10
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem
15,14 + 9,9
3.Wyciskanie francuskie jednorącz
10(5),5(3) = P(L)
4.Wiosłowanie sztangielką
---
5.Przysiady
25,20,15
6.Uginanie ramion z hantlami
15,15
7.Wspięcia stojąc
30,25,20

Trening udany, pompa..

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki
II Razowy z szynką wiejską(3 kromki)
III Jogurt naturalny (Przed treningiem)
IV Ryż + ryba (Po treningu)
V Razowy + tuńczyk