ŚNIADANIE 1
Mleko 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 50g
Rodzynki, orzechy
2 jajka
B: 28 T: 33 W:68 Kcal: 685
ŚNIADANIE 2
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wiejska 90g
B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442
PRZEDTRENINGOWY
Chleb żytni razowy 100g
Ser żółty 90g
Oliwa z oliwek 15ml
Jogurt naturalny 2% 500g
B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856
POTRENINGOWY
Ryż 65g
Mięso z piersi indyka 100g
B: 23 T: 3 W: 50 Kcal: 324
KOLACJA 1
Chleb żytni razowy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Orzechy
B: 35 T: 20 W: 46 Kcal: 511
KOLACJA 2
Serek Wiejski 150g
B: 17 T: 8 W: 3 Kcal: 146
ŁĄCZNIE:
B: 170 T: 124 W: 290 Kcal: 2963
ZAPOTRZEBOWANIE:
B: 111 T: 130 W: 268 Kcal: 2684
Oczywiście do wszystkich(prawie) posiłków dodaj warzywa/owoce Ale tego już nie liczę.
Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-09 15:26:08
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!