sniadanie

dawki sobie rozłuż np.śniadanie ,obiad i kolacja a osłonki bierz do każdej tabletki ph

albo na sniadanie platki owsiane z mlekiem i jajka do tego. Mozesz miec nawet najlepszy trening a i tak bedzie on niczym bez diety/ To tak jakby do bolidu F1 lano zwykłą benzyne 95 oktanową

[...] co jestem w trakcie przeprowadzki od kilku dni i nie mam neta, wiec do srody nic nie zamelduje. Co so wczorajszego dnia - nie udalo mi sie utrzymac plaowanej diety bo nawet nie bylo gdzie przygotowac jedzenia, dzisiaj zas do tej pory: sniadanie 8jaj M, II posilek: 100g ryz + 300g cyckow. Za chwile ide pobujac sie na rowerze ;d Jutro sila!! Pzdr

Też mnie to dziwiło, bo to węgle, ale stało napisane, że to akurat sprawa dotyczy makaronu dlatego, że wolno jest przerabiany. Może to i nieprawda. Przez długi okres w diecie stosowałem na śniadanie i kolację makaron z miodem i mlekiem i raczej nie zauważyłem, żeby zaczęło mi się odkładać.

[...] wychodzi ze tylko doloze jeszcze 2 razy ryz po 50 do posilkow z kurczakiem... Reszta wydaje sie ok? Jakies skladniki byscie dodali/zamienili ? Niestety nie jem w ogole ryb , wiec to odpada. Myslalem o dorzuceniu moze orzechow na sniadanie, nie ukrywam ze zalezy mi tez zeby dieta wychodzila maksymalnie na zdrowie wg. skladnikow mineralnych itp.

małe to zapotrzebowanie jak na moje oko policz ze wzoru ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w takiej rozpisce jest nietak to, że dla mnie i innych nie jest to przejrzyste a w końcu dietę dajesz do poprawy czyż nie? więc chyba ważne jest żeby to inni mogli się [...]

dieta to jakiś koszmar...masz 5 lat, że na śniadanie jesz takie "cukierki", które udają płatki???? zarzuć owsiane, wywal te sztuczne szynki, wędliny, ziemniaki, wasy, jogurty i zacznij od poczytania postów podwieszonych

Witajcie, chciałem o coś spytać. Niestety choć dieta w sumie działała nieźle przez te 2 tygodnie ( 2kg prawie wpadło ) jestem zmuszony ze względów finansowych ją odpuścić. Jedyne co mogę z niej pozostawić, to płatki owsiane z bananem np 2x dziennie na śniadanie i kolację, reszta to głównie jakieś zupy, pierogi, drugie dania, no wiecie, jak to mama [...]

Stara dieta: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g Podsumowanie= 720kcal(31%), [...]

o a tu znalazłem artykuł dla czego powinno się spożywać ciepłe posiłki Żywienie Optymalne wymusza spożywanie ciepłych posiłków, bowiem czy tłuszcz zimny jest smaczny? Raczej rzadko... Dla organizmu spożywanie zimnych czy surowych posiłków jest dużym obciążeniem energetycznym, bo organizm musi wydatkować energię do ogrzania zjedzonej potrawy. [...]

[...] nie mam pomysłu jeszcze jak układać "obiad" . Bo nie wiem co będe jadł , ale we wtorek jest ułozony plan do po treningowego. Łatwiej mi narazie układać śniadania i pierwsze 2 posiłki. Nie wiem jaki ma byś stosunek białek itp do przed i po-treningowego. No i ile kalori czy więcej niż na 2-3 sniadanie czy mnie mają mieć około treningowe.

nie wiem czy zmieszczę na śniadanie i owsiane i jajecznice. 3-ci posiłek mieso - odpada w nim bo jestem na uczelni z 5 -10 minutowymi przerwami. Ostatni posiłek: warzywa- ?????? we wszystkich wskazówkach żywieniowych chyba zabrania sie warzyw ponieważ mają sporo węglowodanów. To nie dieta na mase ;) Proszę jednak także o poprawienie wtorku bo nie [...]

Tematy podwieszone przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) [...]

nie ograniam, dlaczego chcesz robic aeroby po spozyciu weglowodanow na sniadanie?

ŚNIADANIE B11/T7/W39 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g W SZKOLE B36/T35/W100 2 Bułki (1 ok. 80g.) 160g Ser twarogowy chudy 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa [...]

Witam prosił bym o poradę pomysł,macie jakieś ciekawe pomysły na wysokokaloryczny posiłek który nie będzie za bardzo syty zapychający? Nie wliczając omleta, Ponad tydzień próbuje jeść ponad swoje zero kcal tzn 2650 kcal i nie udaje mi się to dociągamy max do 0 kcal lub 100-200 mniej , jedynie w wekend jak mam więcej czasu bo brak pracy to zjem [...]

[...] tego srodka ?? wsadzilem 3 flakony do kuchennej szafki - przez weekend tam leżały i jak otworzyłem w poniedzialek rano bo chciałem sobie zjesc płatki owsiane na sniadanie to sie lekko zdziwiłem ! smród z szafki ... walilo jak obroża mojego psa na kleszcze !!! a platki tak mocno wchłonęły zapach ze musialem sie ich pozbyć od wczoraj [...]

Trening mam o 18:30, wracam z pracy o 17 więc od razu zasiadam do obiadu, czyli można to uznać jako przed treningowy posiłek. Śniadanie ma 41g białka - trzeba jeszcze coś dodawać? Zamiast chleba w drugim posiłku wrzucę ryż. Po treningu bezpośrednio chciałem walnąć carbo, dopiero po 30/40 minutach normalny posiłek. Sam pisałeś, aby wrzucić [...]

Zrobiłem to co mówiłeś. Dodałem rano porcję białka, zamieniłem tuńczyka z kolacji na pierś z kury, a tuńczyka dałem na drugie śniadanie (tuńczyk to jedna opcja, w grę wchodzi makrela lub jakaś inna rybka - w przypadku makreli nie wrzucam już oliwy do posiłku) Jeżeli masz jeszcze jakieś sugestie, to śmiało pisz dokładnie co i jak zmieniać

nie mówie że jajecznica bez chleba tylko że najlepiej było by śniadanie zastąpić owsianymi....... tłuszcze 1-1,5na kg dodaj tłuszczy i białka ewentualnie ale nie więcej niż 2,3 na kg co do aerobów skoro wiesz lepiej rób jak uważasz ja tylko wyraziłem swoją opinię