Ok czyli narazie tak :
Poniedziałek 8-9
Sniadanie b t w kcal
Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371
mleko 250 g 8,5 5 12,25 128
kanapka chleb rzytni 2,24 0,7 20,7 90
Razem 22,74 13,2 94,15 589
2 h przerwy ZĘBY
2 Sniadanie 10-11
mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102
4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357
masło 0,03 7,5 0,04 67
twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106
omega 3
sałata
banany 300g ok2 3 0,9 70,5 285
Razem 33,75 18,88 165,71 917
3-Ci posiłek 14-15
serek wiejski 200g 24 6 0,5 214
marchewka 150-200g 2,2 0,4 18,75 63
jabłko 0,4 0,4 12,1 46
Razem 26,6 6,8 31,35 323
4-Ty posiłek 19.00
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90
3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270
7gr masła 0,02 5,25 0,03 47
2 kanapki chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178
1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19
herbata 0,33 0 0 0
Razem 28,32 26,09 56,99 604
Ostatni 22-23
80 g półtłustego 14,96 3,76 2,92 80
mleko 20g 0,68 0,4 0,98 10
Razem 15,64 4,16 3,9 90
Razem w dniu 127,05 69,13 352,1 2523
Wtorek 8-9
Śniadanie b t w kcal
3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270
7gr masła 0,02 5,25 0,03 47
2 kanapki chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178
1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19
herbata 0,33 0 0 0
Razem 28,32 26,09 46,99 514
ZĘBY
2 Sniadanie 11 (WYJĄĆ MIĘSO)
jogurt -ryż na mleku 5,7 6,48 38,34 234
1 pomidor 110g 0,99 0,22 3,96 19
garść orzechów wł. 30g 4,8 18,09 5,4 194
marchewka 150-200g 2,2 0,4 18,75 63
Omega 3
Razem 13,69 25,19 66,45 510
3-Ci posiłek 14-15
zytni razowy 2 kanapki 4,48 1,36 41,2 178
ser żółty 25g 7 5,7 0,1 79,8
masło 7g 0,02 5,25 0,03 47
papryka czerwona 2,5 1 13,2 56
1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19
Razem 14,99 13,53 58,49 379,8
Przed treningowy 17-18(MIESO NA PO)
pierś z kurczaka 200g smażona 43 2,6 0 198
Oliwa z oliwek 10 10 90
ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 322
olej
pomidor 0,99 0,22 3,96 19
Razem 51,09 4,72 90,76 629
Po treningowy
pierś z kurczaka 200g gotowana 43 2,6 0 198
ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 322
Razem 50,1 4,5 76,8 520
Ostatni
80 g półtłustego 14,96 3,76 2,92 80
mleko 20g 0,68 0,4 0,98 10
omega
Razem 15,64 4,16 3,9 90
b t w kcal
Podsumowanie dnia: 173,83 78,19 343,39 2642,8