Dieta-cięzka praca

wogóle nie przejrzyście 3 posiłki potem kolejny dzień ? wtf
w dni bez treningu kalorycznośc ma zostać taka sama

tak jak napisałem po poniedziałku po 3 posiłku ,że nie mam pomysłu jeszcze jak układać "obiad" . Bo nie wiem co będe jadł , ale we wtorek jest ułozony plan do po treningowego. Łatwiej mi narazie układać śniadania i pierwsze 2 posiłki. Nie wiem jaki ma byś stosunek białek itp do przed i po-treningowego. No i ile kalori czy więcej niż na 2-3 sniadanie czy mnie mają mieć około treningowe.

Przed treningowy 16-17-18

pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 198
warzywa
ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 322


Razem 74,1 10,5 77,3 734

Po treningowy

ziemniaki z miesem



masz kupe sera w diecie bazuj na rybach i mięsie

1.to dlatego że jeszcze nie napisałem 70% :) Pamiętaj że robię powoli podział na dni. Warzywa w przed treningowym ? ?? w wskazówkach czytałem ,że warzywa mają być w każdym OPRÓCZ około treningowego.

2.co z rozkładem kalorii na dane posiłki? przed treningowy ma mieć więcej , mniej ? niż pozostałe ? dobrze w ogóle to rozkładam narazie?

to nie wklejaj nic do oceny nie skończonego
1 tak warzywa
2 po równo W MIARĘ ale bez przesady

Ok czyli narazie tak :
Poniedziałek 8-9
Sniadanie b t w kcal
Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371
mleko 250 g 8,5 5 12,25 128
kanapka chleb rzytni 2,24 0,7 20,7 90


Razem 22,74 13,2 94,15 589


2 h przerwy ZĘBY

2 Sniadanie 10-11
mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102
4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357
masło 0,03 7,5 0,04 67
twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106
omega 3
sałata
banany 300g ok2 3 0,9 70,5 285
Razem 33,75 18,88 165,71 917

3-Ci posiłek 14-15
serek wiejski 200g 24 6 0,5 214
marchewka 150-200g 2,2 0,4 18,75 63
jabłko 0,4 0,4 12,1 46

Razem 26,6 6,8 31,35 323



4-Ty posiłek 19.00
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90
3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270
7gr masła 0,02 5,25 0,03 47
2 kanapki chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178
1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19
herbata 0,33 0 0 0
Razem 28,32 26,09 56,99 604


Ostatni 22-23
80 g półtłustego 14,96 3,76 2,92 80
mleko 20g 0,68 0,4 0,98 10



Razem 15,64 4,16 3,9 90

Razem w dniu 127,05 69,13 352,1 2523


Wtorek 8-9
Śniadanie b t w kcal
3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270
7gr masła 0,02 5,25 0,03 47
2 kanapki chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178
1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19
herbata 0,33 0 0 0
Razem 28,32 26,09 46,99 514


ZĘBY

2 Sniadanie 11 (WYJĄĆ MIĘSO)

jogurt -ryż na mleku 5,7 6,48 38,34 234
1 pomidor 110g 0,99 0,22 3,96 19
garść orzechów wł. 30g 4,8 18,09 5,4 194
marchewka 150-200g 2,2 0,4 18,75 63
Omega 3

Razem 13,69 25,19 66,45 510

3-Ci posiłek 14-15

zytni razowy 2 kanapki 4,48 1,36 41,2 178
ser żółty 25g 7 5,7 0,1 79,8
masło 7g 0,02 5,25 0,03 47
papryka czerwona 2,5 1 13,2 56
1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19
Razem 14,99 13,53 58,49 379,8

Przed treningowy 17-18(MIESO NA PO)

pierś z kurczaka 200g smażona 43 2,6 0 198
Oliwa z oliwek 10 10 90
ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 322
olej
pomidor 0,99 0,22 3,96 19

Razem 51,09 4,72 90,76 629



Po treningowy

pierś z kurczaka 200g gotowana 43 2,6 0 198
ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 322



Razem 50,1 4,5 76,8 520




Ostatni
80 g półtłustego 14,96 3,76 2,92 80
mleko 20g 0,68 0,4 0,98 10
omega


Razem 15,64 4,16 3,9 90





b t w kcal
Podsumowanie dnia: 173,83 78,19 343,39 2642,8

sorki za komentarze "zeby" i "wyjąc mieso" :P zapomniałem wyciąć Niedługo kolejne dni do oceny

Sniadanie b t w kcal
Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371
mleko 250 g 8,5 5 12,25 128
jaja
orzechy

2 h przerwy ZĘBY

2 Sniadanie 10-11
4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357
masło 0,03 7,5 0,04 67
twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106
omega 3
sałata

3-Ci posiłek 14-15
mieso daj jakieś z warzywami i tł

Razem 26,6 6,8 31,35 323



4-Ty posiłek 19.00
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90
3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270
kasza
warzywa

Ostatni 22-23
80 g półtłustego 14,96 3,76 2,92 80
olej lniany warzywa



przykładowy dzień nie bede poprawiał wszytskiego

nie wiem czy zmieszczę na śniadanie i owsiane i jajecznice.

3-ci posiłek
mieso - odpada w nim bo jestem na uczelni z 5 -10 minutowymi przerwami.

Ostatni posiłek:
warzywa- ?????? we wszystkich wskazówkach żywieniowych chyba zabrania sie warzyw ponieważ mają sporo węglowodanów.

To nie dieta na mase ;)


Proszę jednak także o poprawienie wtorku bo nie da się rozpisywać "na wzorzec"

wystarczy dodać jajko na twardo

mięso w folie i jesz jak batona nie widze problemu

tak warzywa na ostatni posiłek w małej ilośći warzywa mają sporo ww aha

" To nie dieta na mase ;)
"

naprawdę ?