siłownia

Witam, ułożyłem pan treningowy FBW, ćwiczyłem kiedyś na siłowni rok i ostatnio miałem 5 miesięcy przerwy na siłowni (tylko w domu ćwiczyłem). I teraz wracam na treningi i chcę aby siłownia była dodatkiem do sportów walki (boks, mma). oceńcie mój plan i proszę o porady:)

Witam waga 63kg wzrost 173 cel masa 3x silownia 2x sw czego mi jeszcze brakuje w diece i jak dodac w potreningu np 10g bo jak dodaje oliwe z oliwek to odrazu daje 100g i jakie tluszcze jeszcze dodac oprócz oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be75b2427c74c35897edf5f93b70e05.png

Witam , Mam zamiar szybko zrzucić ok. 7 kg tłuszczu . Ważę 79 kg wzrost - 177 cm 18 lat dodam że boksuje 3 razy w tygodniu i ok. 1-2 chodze na basen + 2-3 razy silownia Moje pytanie to czy sam Clen mi w tym pomoże i czy nie przeszkadza mi to w boksowaniu oraz ile mw powinien trwac cykl ?

Cześć mam do Was pytanie mianowicie mam 188cm wzrostu i ważę 111kg jak myślicie mogę zacząć swoją przygodę z siłownią treningiem na siłę czy na początek polecacie mi schudnąć do jakiejś granicy?

Cześć, mój staż to rok( głownie trening domatora). Na poważnie kulturystyką/siłownią zamierzam zabrać się w wieku 16 lat. Teraz mam 15. I czy narazie mi starczy dobrze się odżywiać(dieta wysokobiałkowa) i ćwicznia siłowe? Ponieważ narazie nie chcę się masować. Czy będą efekty?

siemka mam pytanie..ile potrzebuje na 1kg bialek ,ww i tluszczy..zalezy mi na tym zebym nie przytył.tylko glownie na masie miesniowej..cwicze 4razy w tyg silownia.3razy aeroby(najczesnie po silowni).1-2razy basen...z gory dziex

mam takie pytanie zapisuje sie na kick boxing 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota i silownia poniedzialek sroda piatek i w zwiazku z tym mam takie pytanie czy moge tak cwiczyc a i czy jeszcze w ktorys dzien moglbym isc pobiegac np w niedziele????

Moze mi ktos doradzic jak powinienem sie odzywiac,zeby stracić na wadze!! Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:79,9 kg Cały tydzień trenuje: Poniedziałek,Środa,Piątek-siłownia.Wtorek,Czwartek-Boks I potrzebuje dobrej diety! jesli możecie to napiszcie jakes przykładowe posilki!!

Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady. /SFD/2017/1/5/5306de96b05945db8f904f31a1129a24.jpg

witam. 2 dni w tyg ćwiczę boks tajski, 3 dni to siłownia i co tydzień zmieniam, zamiast siłowni wieczorem dużo biegania, worek boskerski, bicie młotem w opone, sparingi itp. Czy to ma sens? może mi to ktoś jakoś dobrze rozplanowac?

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 67 kg Aktywność : 3x w tygodniu siłownia + 4 wf w tygodniu Na 100 % jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę mojej diety i jakieś uwagi :) Z góry dzięki. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda0f290024b4e888c0277c19c5ca0fd.png

witajcie!! zaczolem przygode z silownia miesiac temy:P.Lecz trening sie okreslal do 1h 3 razy w tyg(tak mi doradzili na pocztek).Od 1 listopada chce sie zapisac juz na profesionalna silownie w S-c.Chcial bym prosic o trening na 5 dni w tyg?:),z gory dzieki.

Cześć! Jestem kompletnym świeżakiem i dopiero zacząłem swoją przygode z siłownią od jakiś 2 dni! Moja waga : 60-62kg Wzrost : 1 67 wiek : 16 Nie wiem czy zacząć od spalania tłuszczu czy od budowania masy i jak tą mase zbudować chciałbym żebyście mi doradzili od czego zacząć.

Witam, dopiero zaczynam przygodę z siłownią mam 23lata, waga:65kg, wzrost:173cm. Posiadam ławeczkę (skosy + modlitewnik), sztangę prostą + lekko giętą, hantle Chciałbym popracować nad rzeźbą i siłą, Chciałbym abyście mi coś zaproponowali, cykl tygodniowego treningu. Z góry wielkie dzięki!

Witam,mam 16 lat,180cm wzrostu,i 93 kg wagi,chce zacząć przygodę z siłownią,i mam pytanie czy najpierw zredukować wagę do 70/75 i potem zacząć siłownie,czy od razu jechać na masę,tylko mniej węgli w diecie,tylko rano i przed treningiem,co co najlepiej wybrać?,z góry dzięki za pomoc,pozdro.

Witam, postanowiłem wsiąść się za siebie.Moja waga to 56 KG a wzrost tojakieś 170 cm.Potrzebuje jakiegoś treningu na polepszenie siły i zrobienie jakiej takiej rzeźby + dieta.Wchodzi w grę siłownia i karnet na nią bo mam do niej jakieś 6km.Myślałem też o bieganiu . Proszę o pomoc w dobraniu dobrego treningu.

od 2 tygodni biorę kreatynę, niestety pojawił się problem bo siłownia do której chodzę będzie nieczynna 7-10 dni... i nie będę mógł ukończyć cyklu, mam dalej przyjmować kreatynę czy nie ? i jak ją dawkować ? w dni treningowe brałem rano przed i po treningu a w dni nietreningowe rano i na wieczór.

Jestem ciekaw ile zapalu i checi maja przecietni pakerzy :) pochwalcie sie jak dlugo juz trwa wasza przygoda z silownia ???

Czy warto to brać przy półrocznym stażu, IRON HORSE IRON PUMP ? Dieta jest. Siłownia według planu Weidera. 175 cm, 73 kg, klatka 109, biceps 36.Jedyne co biorę to WPC protein.

Chciałbym zrobić redukcję ale nie wiem jak obliczyć ile kcal mam dostarczać ile białka węglowodanów oraz tłuszczy. Proszę aby mi to ktoś wyliczył bo próbuje ale caly czas mi inny wynik wychodzi Wiek 16 Waga 73 Wzrost 173 Aktywność 3x w tyg siłownia + 3 x wf