[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Nie wiem co wpisywać , bo dopiero zaczynam. Chciałbym na początek przygody z siłownia ostro zredukować wagę. Najlepiej do jakichś 85kg albo nawet niżej. Kompletnie nie mam pojęcia jakie suplementy mi w tym pomogą. Dużo czytam ale mało wiem. Z dietą [...]
[...] II sniadanie 3 bułki z serem + paczek:P Po Szkole godzina 15:OO Na obiad jem zalezy od dnia np. piers z kurczaka, wołowina, jajko sadzone/jajecznica , kluski z serem Przed siłownia 18:00 -100g ryzu + 0.5l mleka -30 min po siłowni okolo 200g twarogu+chleb Miedzy posiłkami jem troche słodyczy(czekolade, cukierki), owoce(banan, jabłko) Waze 65 kg [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace +1 miesiac Uprawiane inne sporty: okres zimowy - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kratka ,sztangielki,laweczka , espander,drazek Dieta: Trudna do wykonania z pwoodu szkoly Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] nie rygorystycznie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli przebytych ostatni cykl 1-3 trenabol 3-12 winstrol dezma 1-12 testosteron prolka odblok 8. TRENING: siłownia + mata 9. CEL CYKLU: siła redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Mam 15 169cm i 66kg Obliczylem wiec ze mam nadmiar tkanki tluszczowej 10kg w sobie, oto moja dieta Śniadanie - Płatki Owsiane Górskie 40g - Mleko 0,5% Tłuszczu 250ml - Herbata Zielona bez cukru Miedzy tymi posilkami Aeroby: Przewaznie Pływanie II Śniadanie - Kanapka z szynka lub serem bialym 2 kromki - Lub Twarog Chudy z rzodkiewka szczypiorkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle do 30 g stopniowo je zwiększając do 100g. Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost :182 Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3razy w tygodniu + aeroby 30 min DNT interwały 15-20 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :bral Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie preparaty [...]
Witam Mam 15lat, dopiero zaczynałem historię z siłownią... Po niefortunnym upadku na lekcji w-f zbiłem dość mocno kolano(w poniedziałek) wczoraj byłem z tym w szpitalu, nie wykryli złamania, przesunięcia rzepki ale po USG wyszło że mam ogromną torbiel w kolanie a mianowicie z tyłu w lewym...(25x30mm) a i powiedzieli że mam to wrodzone... Jak [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: "0" Uprawiane inne sporty: czasami sie kopnie w piłke, czasami sie popływa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka. Dużo maszyn itp. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko UNS (serwatka), BCAA Trec gforce+l-Glutamine, [...]
Witam, Po przejrzeniu wielu planów, przeczytaniu wielu artykułów, stworzyłem plan dla siebie. Cel to jakościowo dobra masa. Zaczynam przygodę z siłownią więc pierwsze tygodnie potraktuje na spokojnie aby nauczyć sie chociaż troche techniki i ogarnąć klimat siłowni. Plan dietetyczny już jest, więc czas na drugą strone medalu . Wymodziłem FBW 3 x w [...]
Witam ;) Proszę o wskazówki czy dieta jest dobra czy trzeba coś zmienić ;d Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost:174cm Cel: Redukcja do 75kg~~ Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko. Stan zdrowa: wszystko jest dobrze Suple: Białko sfd, omega3, [...]
Witam, chciałbym zredukować swoją masę i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą [...]
Siema w sumie pytanie takie dosyć dziwne. chodzi o to ze jestem endomorfme w dodatku troche ztylym, lecz powoli z tego wychodze jak narazie cwicze malymi obciazeniami w domu samą góre. chcialem powoli dołozyc cwiczeń na nogi (np co 2 dzień) a jak wiadomo, nogi endomorf to mam takie dwie wielkie belki a nie nogi i nie chcialem w zazdnym wypadku [...]
[...] 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] mój staż wynosi coś kolo jednego miesiąca Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa /Rzezba Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] o ocenę mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: tyle co wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją do skosu, hantle, ławka Dieta: Obecnie bez żadnych diet mam bilans na 0. Mam zamiar zrobić tylko pewne modyfikacje [...]
witam serdecznie po 2 latach przerwy wracam na silownie. Troszke mi sie przytylo waze ok 115kg bf 25-30% moj cel 95. Mam 30 lat(mezczyzna) i 183cm wzrostu. pracuje jako stolarz do tego silownia 4 razy w tygodniu od 20 do 22 kazdy trening zakonczony interwalami 25min i 10min sauny.suplementacja okolo treningowa bcaa kreatyna przed i bezposrednio [...]
To ćwiczenie od którego każdy zaczyna swoją przygode z siłownia. Niektórzy nie cwicza ciagow,przysiadow ale wyciskanie zawsze :) Ja preferuje taki schemat: 1. Wyciskanie leżąc Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki stawów, potem kilka serii rozgrzewkowych. Nastepnie robimy piramide: przyklad 100kg -10powt 110kg-10powt 120kg-8powt 130kg-6powt [...]
