siłownia

[...] : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : brak diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 58kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka Dieta: staram sie zdrowo jesc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Nie wiem czy to 40 min to nie za krótki odstęp czasu między posiłkiem a siłownią. To też zależy jak duży to posiłek. Co do BCAA to tak jak kolega wyżej pisze możesz po wejściu do szatni, bo zanim się przebierzesz i rozgrzejesz to minie to około 20 min, a po treningu od razu po wejściu do szatni możesz

Nie mam żadnej konkretnej techniki biegu, nigdy nie biegałem żeby osiągać jakieś czasy, zajmowałem się zawsze głównie siłownią, nie mam w tym doswiadczenia i co najgorsze nie lubię tego za bardzo haha, troszkę biegałem ostatnio, parę razy zrobiłem interwały, pare razy byłem na bieżni i trochę biegów w terenie, troszkę utrudniałem sobie wbiegając [...]

[...] nie widzę sensu robienia żadnego z rodzajów interwałów przy treningu siłowym. Interwały to metoda treningowa dla zaawansowanych sportowców przygotowujących się do zawodów. A kulturyści - metoda ciągła ok 60 proc. HR/max i jest elegancko. Interwały dla większości z nas to zbyt duży wysiłek, a plus siłownia to masakra:) Takie moje skromne zdanie:)

ja juz off 4 rok od saa,u mnie to tak wyglada rano 4.30/5 od 5 do 12 kilometrow bieg tepo rozne zalezy co baba wymysli w nocy , czasem (stadion) 300 metrow trucht 100 metrow sprint ile wlezie + sparingi w piatek boks , treningi omijam bo jestem samowystarczalny a poklepac sie lubie tym bardziej z murzynami LOL, diete mam dopiero od kilku [...]

bo moje przygody z siłownią były marne, a właśnie zakupiłem sprzęt i będę sobie układał trening FBW, ale chciałem dokończyć tą szóstkę.. i zastanawiam się czy dołożyć sobie potem do FBW trening abs2. Jestem dość szczupły, brzucha jako takiego nie mam i nawet fajnie się krata odkrywa. O dziwo na diecie na masie przy tym przytyłem 4 kg, wiec chyba [...]

[...] od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego " w moim wypadku plan to 3x areoroby w tygodniu po około 40 minut i 2x siłownia po 1,5 gdz Więc : 3x40min (areo) - 120 minut/tydz = 17min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) = 119 kcalna dzień w tygodniu z treningami 2*90min (siłka) [...]

Po prostu ćwicz i wykorzystuj drzemiący w Tobie potencjał, nie myśl narazie o suplach :-) Pierwsze miesiące przygody z siłownią są piękną bo widać progres w ekspresowym tempie. Po czasie, gdy trzeba będzie przełamać jakąś małą stagnacje, pomyślisz o suplementach

35 lat, 12 lat treningu, czyli zaczoles przygode z silownia w wieku 23 lat jesli dobrze licze?; d to moj wiek tez zaczolem w marcu tylko ze ja chudy i w ogole, a ty kawal byka! : d

aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]

Zależy czy szybko (niezdrowo), czy wolno (zdrowiej). Szybko-siłka i koks; skalpel i silikon Wolno-siłownia i dieta

jesli regeneracja nazwiesz 30km na rowerku+basen+silownia to ja wysiadam Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to [...]

tombo kolegow nie masz ale sa strony o tresci saa wystarczy wstukac i wyleci ci 1000 stron o efektach i innych,wiec podstawy powinienes sam szukac w internecie,pozatym mysle ze silownia domowa i koksy to troche nieporozumienie,watpie zebys mial takie zaparcie w domu jakie jest na silce przy kumplach pozatym zawsze jakies serie wymuszone koledzy ci [...]

Cześć, znowu ja, waga w końcu do mnie dotarła no i dzisiaj pierwszy dzień starałem się wymodzić jakiś plan żywieniowy na ten tydzień. Potem wraz z doświadczeniem chcę go urozmaicać, ale póki co zależy mi na tym, żeby to zrozumieć i rozplanować prostą dietę która ma ręce i nogi. Ogólnie to co mi się rzuca w oczy to problem z tłuszczami, nie wiem [...]

Fajnie spoko silownia tylko te rysunki na scianach poprawcie troche ------------------- Pozdrawiam vorhil ------------------- The hand of fate is moving and the finger points to you !

niewiem skad jakies ironiczne wypowiedzi na temat ich silowni przeciez niewazne jest to jak sprzet wyglada tylko czy idzi enanim wykonac te cwiczenia ktore sie chce wykonac umnie w city jest piekniutka nowa silownia i co z tego jak jest tam full maszyn a moze z dwie sztangi... pozdro

nono fajna silownia powodzenia w treningach

Idź od razu. Będzie to doskonały trening areobowy dla uzupełnienia siłowni. Schudnąć samą siłownią raczej się nie da bez specjalnego progaramu, a polega on głównie na ćwiczeniach areobowych... Więc nie zastawiaj się już, tylko biegiem na trening i powodzenia "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]

moze zaczynales przygode z silownia - i stad ten skok sily, albo dorzuciles kalorii, zmieniles trening... testosterol nie zawiera w skladzie substancji ktore wplywaja na sile czy mase miesniową. Krealkalyn to troche sciemniona forma kreatyny. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-31 12:07:36