siłownia

Mam pytanie... dajmy na to przychodze ze szkoły o 16. trening mam ok. 16:45.. to przychodze i moge wypic gainera i odrazu lyknac 4 mono, 1 tauryne i 3 gluty? bo wlasnie niewiem. tak samo po treingu ? zawsze gainera pilem w DT: przed silownia i po silowni, a w DNT pomiedzy posilkami 2 razy...

Zacznij od diety na ok. 2300 kcal i ustal sam proporcje na poziomie BTW 2,6 / 1 / 2 na kg masy ciala. Jak przez 2 tyg nie bedzie spadku lub spadek <1kg to odejmij 300 kcal redukujac 150 kcal z tluszczy i 150 kcakl z wegli. Na orbi bezpieczniej na stawy. Co z silownia? Ilemasz lat? Dolacz suplementacje: Rano: Wapn, 1-2x Omega 3 chrom 60ug [...]

Nie mam typowej diety , ale staram się jeść dużo i zdrowo . Ćwiczę rok z przerwami. przysiad - 55kg martwy - 65 wyciskanie - 52kg Priorytetem jest siłownia ; > Zmieniony przez - luki132 w dniu 2012-09-06 15:37:06 Zmieniony przez - luki132 w dniu 2012-09-06 15:44:05

dokładnie , nie ma co rzeźbić. Zrób ze 3 cykle masowe po 6 tyg , razem 18tyg X 0,5kg = 9kg. Potem 2 miechy redukcji i zobaczysz efekty. Ale do tego jest potrzebna dieta i siłownia. Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-03 14:45:52

czemu 2kg tłuszczu miesięcznie?? chyba na śmieciowym jedzeniu. Chłopak dopiero zaczyna przygodę z siłownia. Nie sadze żeby dal rade wyliczyć idealnie kalorie. A tłuszcz zawsze można spalić, nawet 1,5kg tygodniowo na upartego.

[...] -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłownia i sztuki walki 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): coś [...]

sprzetu malo nie masz dostpu do czegos konkretnego ?? moze jakas publiczna silownia

Staraj sie jadac zdrowe nieprzetworzone produkty i jesc powyzej zapotrzebowania, i uprawiaj jakis spotr. Mysle ze w Twoim wieku dieta i silownia narazie nie beda potrzebne, pomysl o tym za pare lat.

a mozesz mi tak przy okazji napisac jak to brales?? bo ja od jutra je pije i mam zamiar pic rano <tylko nie wiem czy przed sniadaniem czy po> przed silownia < chyba poltorej godziny przed cwiczeniem ale nie wiem sam> i na sen < tez chyba ok. godziny> . dawki po jakies 20-30g , czyli dziennie od 60-90g. a ty jak brales?? jutro [...]

[...] i zacząć trenować, jeżeli wchodzi to w grę, wiek jak najbardziej odpowiedni do rozpoczęcia treningów siłowych. Więc trenuj, jedz, śpij i problem chudy rąk zniknie ;-) Jeżeli siłownia nie wchodzi w grę, to treningiem w warunkach domowych na początku też można sporo zdziałać, nawet nie mając żadnego sprzętu, chociaż sam drążęk by się przydał. A [...]

[...] M Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B:200g W:350g T:80-100g Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, omega 3, zma, d3 Ostatnio przerabiany [...]

[...] 1000kcal i samych aerobach - wiem, głupota). Może zacznę od treningu, bo ten mam ściślej określony niż dietę... basen (45min) - pon, śr, pt interwały (20min) - pon, śr, pt siłownia (1h) - wt, czw, niedz Od czasu do czasu dorzucam 50min rowerka stacjonarnego. Co do diety to nie jest ona tak dobrze sprecyzowana, ale tak mniej więcej... Czasami [...]

Poczytaj ogranij cos nikt ci nie ulozy sam skorygowac pomozemy .I pamietaj ze dieta to droga zabawa jak cala zabawa ze silownia.

[...] że to jest połączenie kilku chorób mianowicie pierwsza to brak ruchu, kolejna niewłaściwe odżywianie, wolna przemiana materii, kolejną może być genetyka... Zwyczajnie weź się za siebie dieta + aeroby + siłownia i za kilka miesięcy ani śladu po cycach... Trenowanie klaty 4x tydzień da Ci tylko tyle, że się przetrenujesz, a wyników będzie brak!

Płeć :m Wiek :16 Waga :~88 kg Wzrost : 191 Cel treningowy : Duza ilosc masy Staż treningowy na siłowni :5mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka plaska, skosna, sztanga, sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : planuje mono+gainer

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jagodka120 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A OBWÓD BIODER:N/A OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:N/A OBWÓD KLATKI [...]

[...] z basenem jak to byłoo niedawno to uwazaj tzn. nie mozesz płyawac klałrem(nie wiem jak to sie pisze) uwazaj na reke :nie trzymaj sie w autobusie nawet poreczy tą reka a z siłownia nie wiem jak dawno to było ale ja po pol roku poleciałem na siłke i znowu przerwe miałem musiasz zdawac sobie sprawe z tego ze staw barkowy ciezko i długo sie leczy [...]

Siłownia Tytan 1 x PL8 ławka do wyciskania pod kątem ujemny PL8 1 x PL1 ławka do wyciskania na płasko PL1 1 x PL2 ławka do wyciskania pod kątem PL2 1 x PL3 ławka do wyciskania na barki PL3 1 x PL4 ławka regulowana PL4 1 x PL5 Modlitewnik PL5 1 x PM16 Maszyna na prostowniki grzbietu PM16 1 x PS1 Stojaki (para) PS1 4 x PS3 Stojaki PS3 4 [...]

[...] zrobic profesjonalny fitness club bo po roku mozna sie starac o duze dotacje z unii, bardzo duzo instytucji chce chodzic na siłownie mozna im sprzedawac karnety, poprostu ta siłownia nie ma ryzyka zadnego, kase dostaje z gminy, inwestuje w sprzęt , działalnosc mi opłaca gmina przez 2 lata, jeźeli mi sie nie uda sprzęt zabieram do domu i zamykam [...]

Płeć : Waga : 62 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak