Może ktoś zna jakieś efektywne ćwiczenia...

Witam!
Chcę zacząć ćwiczyć...
.. wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez satysfakcjonującego efektu...
Mam kilka gadżetów do ćwiczeń; hantle 20kg, drążek do podciągania się...
Mam 16lat
Wyrost 174cm
Waga 65kg

Proszę o pomoc i o konkretne ćwiczenia...
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: ----brak---

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, biegam na obritreku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 20 kg
drążek do podciągania
orbitrek

Dieta: --brak--

Przeciwskaznania medyczne: --brak--

Zażywane suplementy: --brak--

jak chcesz się czegoś dowiedzieć o treningu to zacznij od lektury forum, a nie zadawania pytań!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

33cm wyobraź sobie że czytałem forum... :/ ... to zna ktoś te ćwiczenia???

sprzetu malo

nie masz dostpu do czegos konkretnego ?? moze jakas publiczna silownia

Każde ćwiczenie jest efektywne, gdy robi się je poprawnie i z odpowiednim obciązeniem

siłka jest ale to torche kosztuje:P
oj moze znacie na samych hantelkach :)

ja mam plan oparty an samych sztangielkach i drążku, możesz zajrzeć na ostatnie strony mojego dziennika (mam w podpisie).

chłopaki dobrze mówią