Co jeść żeby zasnąć? - prośba o pomoc

Witajcie,

Jestem na diecie ok 1300kcal, do tego sporo się ruszam (aeroby, interwały i trening siłowy... oczywiście nie na raz :). Staram się w miarę rozsądnie bilansować dietę, mam jednak duży problem z zasypianiem. Ostatni posiłek zjadam o 18, kładę się spać około 22 i bardzo długo nie mogę zasnąć. Nawet jeśli po długich męczarnich uda mi się zapaść w sen, jest on płytki, co około godzinę się budzę i tak aż do rana. Poradźcie mi proszę bo już mi ręce opadają, co powinnam jeść i na ile przed snem żeby ten problem zniknął. No i oczywiście żebym dalej chudła bo to jest moim celem.

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam serdecznie!

rozpisz mi swoją diete z godzinami posiłków i treningiem... zapewne nie uzupełniasz glikogenu po treningu i tu jest problem


domyślam sie że męczy cię głód xD godzine przed snem możesz śmiało jeść twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub zamiast tego twarogu możesz dac serek wiejski,pozdrawiam



Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-02-03 11:38:45

szania a jaka jest twoja płec ?


Oraz rozpisz dokładnie swoja diete

Co tu opisywac ?
Czlowiek nie je po 18tej, dieta 1300kcalitd...
Po takim katowaniu sie to pewenie bym spal, ale nie wiem, czy wstalbym na drugi dzien ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-03 12:51:16

na ile przed snem trenujesz?

pzdr/

a pijesz kawę ?:) moze zbyt duza ilosc kofeiny.. badz brak magnesu

Witam ponownie,

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Już piszę w czym rzecz...

Jestem definitywnie kobietą

Moim celem jest schudnięcie, ale nie zwiotczenie (czego nie raz doświadczyłam odchudzając się na mniej niż 1000kcal i samych aerobach - wiem, głupota). Może zacznę od treningu, bo ten mam ściślej określony niż dietę...

basen (45min) - pon, śr, pt
interwały (20min) - pon, śr, pt
siłownia (1h) - wt, czw, niedz

Od czasu do czasu dorzucam 50min rowerka stacjonarnego.

Co do diety to nie jest ona tak dobrze sprecyzowana, ale tak mniej więcej...

Czasami ćwiczę na czczo 50min na rowerku.
Śniadanie:
jog nat z płatkami, pestkami słonecznika albo dyni, suszonymi owocami itp
albo kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z białym serem lub warzywem
czasami do tego kawa zbożowa

Obiad:
coś warzywnego, często z kurczakiem/indykiem, do tego np ryż naturalny,
sałatki, np z tuńczykiem

Kolacja:
też jakieś warzywka z białkiem - do tej pory zjadana do 18

Pomiędzy posiłkami 2 owoce.

To tyle, tak bardzo bardzo mniej więcej. W sumie jakieś 1300kcal. W ciągu dnia ja się naprawdę najadam, nie chodzę głodna. Tylko że jak przychodzi 22 (a ja skończę plan jedzeniowy o 18) to zaczynają się męki ...

Poradźcie co robić żeby ładnie chudnąć i się wysypiać

Pozdrawiam serdecznie!

Aha - staram się nie trenować po kolacji, czyli po 18.

Co do kawy to nie piję, nie biorę też żadnych suplementów (a może powinnam...?), mam wywietrzoną sypialnię i nawet mąż ostatnio przestał chrapać

Nie ma to związku ze snem, ale interwały i basen jednego dnia? Nie jest najlepszy pomysł. Pół biedy jak basen długo przed interwałami.

Rozumiem, że nie śpisz z powodu głodu?
1. Zwiększ ilość posiłków, ograniczając porcje
2. Wprowadź posiłki okołotreningowe (odpowiednie węgle i białko)
3. Tuńczyk, ser twarogowy półtłusty - jedz choćby i pół godziny przed snem :]
4. Masz mało kcal jak na taki trening - to prowadzi do zastojów w spadku wagi.

/tyle na szybko i z samych podstaw

Venomik nie zgadzam się tylko z jednym punktem a mianowicie jedzeniem pół godziny przed snem. Kolacje powinno się zjadać co najmniej 2 godziny przed snem także sądzę iż to nie kolacja jest tu problemem. Zgodzę się natomiast co do zbyt małej ilości kcal w stosunku do treningu jaki prowadzisz szania. To istotnie może prowadzić do zastoju w odchudzaniu. Czy dietę układałaś sama?? I przede wszystkim ile ważysz na dzień dzisiejszy i ile oczekujesz schudnąć?? Mogę rozpisać Ci skuteczną dietę (z zawodu jestem technikiem żywienia) ale najpierw powinnaś zasięgnąć porady lekarza co do swojego obecnego stanu zdrowia ( czy ewentualnie nie ma przeciwwskazań, jednym słowem zrobić taki bilans, gdyż problemem może być jakaś choroba albo skutki przebytej kiedyś choroby nawet zwykłego przeziębienia!!) Pozdrawiam

eveca, post z lutego !!!
W archeologa sie bawisz ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-11 23:46:00