[...] to trochę dziwne. Robię na rowerze 60-80km w tyogdniu (3-4 x tydzień dojazdy do pracy) czyli wg kalkulatorów spalania palę na rowerze 1000 kcal dziennie, do tego 3x tydzień siłownia (prawdomodobnie ok 500 kcal spalone) plus aeroby przez pół godziny to kolejne 250 kalorii, czyli w dni treningowe gdy jadę do pracy palę 1750 kcal, a spożywam ze 2 [...]
[...] mojąm żonę z którą jestem ponad 10 lat i od lat chciałem ją namówić na wspólne chodzenie na siłownie, choćby po to żeby mieć jakieś wspólne zainteresowania, ale ona twierdzi że woli aerobik, bo siłownia ją nudzi. Zgadnijcie ile razy była na aerobiku - podpowiem tylko że mniej niż 1 raz %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-28 17:42:43
[...] ale walczę z nią systematycznie. Facet to ma być facet}:-( czy ujmuję kulturystą? - NIE!!!! podziwiam ich za to że są elitą światową ale też twierdzę że cały świat przez internet delikatnie zwariował. Podoba mi się to że siłownia jest całkowitym zaprzeczeniem kolesi w rurkach i daje równowagę ale też wypacza. jak zwykle prawda leży po środku;-)
[...] i wyglądający jak milion dolarów uzna żeś leniwy żresz jak wieprzek i w ogóle nie fajnie wyglądasz. Dlatego jak chcesz wyglądać fit lepiej iść w sporty wytrzymałościowe plus siłownia 1-2 tygodniu będziesz szczupły i wysportowany z kratą na brzuchu. Druga opcja idziesz w sporty siłowe robisz masę a twoim głównym motywem do treningu jest ciężar w [...]
[...] jakbym sobie dowalił ze 20kg MC 100kg x5powt pobawiłem się jeszcze trochę power clean - fajny wyznacznik siły, nistety boję się wejść na 70kg i powyżej bo to jest normalna siłownia bez podestów dla ciężarowców Potem poszły kettlebells: 100 kb swings 20kg - rosyjskie zrobione w 3:55min w 2 seriach - pierwsza 70 powt, druga 30 powt TGU - 14kg 5 [...]
@Ten_nowy2-Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]
@Ten_nowy2-Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy [...]
[...] podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe
[...] będzie dieta to mogą i trening ułożyć bo to parę groszy więcej. A nieregularny styl życia to 4 nocki w pracy/5 dni wolnego/ 3 nocki w pracy/ 2 dni wolnego i tak wkółko, siłownia zawsze z rana, w dni bez pracy ok 4:30 rano w dni po pracy ok 6:15 rano, zamotane to jest bo co kilka dni organizm musi się przestawić ze spania w dzień na spanie w [...]
[...] Wiek : 21 Waga :51.5 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni :około półtora miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, lamany sztangielki ławeczka Dieta : ( 1400 kcal. Zwiększam z 1000 powoli :/. Niestety była kiedyś dieta cud wiem samo zło wtedy [...]
Dziękuję za odpowiedź. Jutro spróbuję coś ułożyć. Dodam tylko że nie mam możliwości korzystania z wyciągów, ( domowa siłownia). Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-13 22:30:08
doceniacie, doceniacie. może nie dokładnie jak piszesz, ale zakladam że sens wynika podobny. sama trenuję tera w czymś na kształt centrum przygotowania sportowego, co typową siłownią nie jest i nie ma być. i to o czym piszesz też ma miejsce - tam się nie tuszuje słabych stron, tylko podchodzi do tego samego ćwiczenia na różnych płaszczynach, od [...]
27.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed30f37fe2c74132a127f76ccc9e5678.png Śniadanie: jajecznica, drożdżówka z makiem, zielona papryka Drugi posiłek: dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68e67ecdadb04dfb854fc0c92a011685.JPG 04.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72103f0dc5f74b38a6470a848c220916.png Śniadanie: Cheeriosy z mlekiem, bułka z wędliną, papryka zielona Drugi posiłek: bułka z wędlinami i jajkiem, pączek, bułka słodka Obiad: ryż z mięsem z piersi kuczaka, papryką itp. (risotto) Czwarty posiłek: mintaj, [...]
[...] dni treningowe, treningi przedstawiam dosyć szczegółowo, wrzucam trochę filmików i zdjęć itp. Może niektórzy spodziewali się codziennych filmików z treningów, ale to nie siłownia, że ja ćwiczę a kolega robiący przerwę między seriami może mnie nagrywać i robić mi zdjęcia. W klubie każdy trenuje, wiele osób przygotowuje się do walk zawodowych i [...]
[...] ostatni mam na dzień 15.07.2018 Klatka: 109 Talia: 100 Pas: 109 Udo: 74 Biceps (przy spięciu): 43 Łydka: 46 Tylko czy mogły by to być mięśnie jeśli tak na dobrą sprawę siłownia jest przeze mnie odwiedzana regularnie od prawie 2 lat? W ogóle po głowie mi chodzi czy by w ramach dodania tego cardio dwa razy w tygodniu nie dodać przed cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kreatyna 10g ( przed i po treningu) Cytrulina 5g (przed treningiem) Aakg 3g (przed treningiem) WPC 30g popołudniowo *Miałem przyjemność brać udział w konkursie " Moja siłownia jest najlepsza" Zająłem drugie miejsce, a dzięki nagrodą jestem przygotowany do dalszych treningów! Nie chwaliłem się na swoim blogu, a więc to robię! :) [...]
miska z 3 ostatnich dni. czy moglabym prosic doswiadczona osobe o ocene? jezeli chodzi o trening to wtorek : siłownia ( pod okiem trenera pośladki i ręce ) wczoraj niestety cały dzień na uczelni a dziś piękna pogoda więc idę nauczyć się biegać :p pozdrawiam wszystkich w ten piękny dzień :) [...]
Drogie kobiety, naprawde chce mi sie plakac dzisiaj. Mimo diety 1700 kcal - 1800 kcal waga mi nie ubywa, centymetry tez nie. Cwicze 6 razy w tygodniu po godzinie ( dwa razy interwaly, dwa razy silownia, 2 razy aeroby ) Dieta jest jak najlepsza, w miare moich mozliwosci. Moze nie jest idealnie ale po 2 miesiacach powinno conieco ubywac - niestety, [...]
sportowa sylwetka
