jak to zaatem jest z tymi kaloriami ile kcla na kg masy ciala? PRZYBLIZONE WZORY PODAWALEM JUZ PARE RAZY POSZUKAJ PROSZE W DZIALE bo np jak waze teraz cos kolo 92 kg i musze przy treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do takiej granicy aby utrzymac sie w granicy powiedzmy [...]
kanarek jak bys mogl to informuj o postepach i zastojach w diecie NIE MA SPRAWY - JAK TYLKO SKONCZE - I EFEKTY MNIE ZADOWOLA - UMIESZCZE CALY PRZEBIEG TUTAJ W ALTERNATYWNEJ DRODZE JESLI INTERESUJE CIE INFORMOWANIE NA BIEZACO - TO CHYBA MIJA SIE TO Z CELEM LICZY SIE EFEKT, ALE CHYBA WIEK O CO CI CHODZI ... TAK CZY INACZEJ - JAK NARAZIE - BEZ [...]
[...] 4379,73 217,66 582,11 141,01 3 dzien: 4368,00 210,39 602,66 120,59 Te dodatkowe 500 kcal to jest shake potreningowy!!! Pragnę dodać, że dieta głównie składa się z jajek, makaronu, ryżu, sera, mleka, kurczaka, ryby, ziemniaków, fasoli czerwonej, chleba pełnoziarnistego, warzywa i owoce etc... Zmieniony przez - GoldBergz w dniu 2016-05-15 21:38:07
Słabym kucharzem jest ten, który nie próbuje. To samo może napisać osoba, która chce zmienić swoją sylwetkę, ale nie trenuje, bo jest słaba. Ten dzień diety jest ok. W inne dni daj urozmaicenie: wieprzowina, wołowina, ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.
To może przedstawię mniej więcej jak to miałoby wyglądać. Pobudka około 5:45 Godzina biegania z tętnem 65% - 75% hr max. Śniadanie : Średni półmisek płatków owsianych, błonnika, owoców, orzechów z jogurtem. - Płatki nestle Fitness z mlekiem. - Jajka w różnych postaciach. II Śniadanie : Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z sałatą, chudą [...]
[...] mocno trzeba ruszyc z masa... po pierwsze naucz sie sam ukladac diete bialko musisz czerpac glownie z mies (kurczak, indyk najlepiej filety, wolowina chudy schab, ryby, bialka jaj bialy ser odzywki wysokobialkowe) weglowodany zaden chleb i to normalny z margaryna ... skup sie na ryzu ziemniakach makaronach platkach owsianych odzywki [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, wzrostu mam 190cm, właśnie jem dodatkowo nabiał, orzechy, ryby. Ogólnie trzymam stała liczbe makro. Ogólnie mój trening w tygodniu wygląda tak : PON : klata WT : biceps,plecy SR : wolna CZ : barki, triceps PT : klata ND : biceps Jeżeli jest to tragiczne proszę o wskazówki, będą niezwykle cenne. PS. Od [...]
mozesz tak zacząc, ale pamietaj o urozmaicaniu. jedz wszystkie miesa, ryby, z tluszczu rowniez kokosowy, maslo, lniany, tran. zamiast soku zjedz swieze owoce i nie tylko banany- jest sezon, od groma jest roznych do wyboru. na ostatnie pytanie, nie ma odpowiedzi. generalnie im wolniej nabierasz masy, tym jest lepsza. w innym przypadku głównie [...]
[...] mleko+ płatki (mialybyc jeszcze orzechy ale sie skonczyly), o 11 rosół+ makaron +cyc, na oboad bedzie ryba +surowka no i niestety troche ziemniakow (nie umiem zjesc samej ryby- nie smakuje mi) W szkole postaram sie jest chleb razowy z białym serem bo czytalem ze moze byc jak ktos nie moze wziac ryzu. Hmm troche sie z tego zrobil jakby dziennik [...]
Czyli po prostu mam jeść 5-6 posiłków dziennie ostatni 1h przed snem.W jakich ilościach mam spożywać te posiłki?Mają to być najlepiej mięsa i ryby i warzywa.A co mam jeść podczas szkoły ?
Bez obrazy kolego;) pomyśl:) Jest wiele sposobów, można sobie w przeddzień kotlety zrobić, część na obiad po szkole, część do pojemnika plus kawałek razowego, jakieś warzywo lub owoc i masz posiłek. Ja brałem na długie zajęcia pojemnik z ryżem z mięsem lub z jogurtem. Ogólnie jak najlepiej byłoby właśnie z 5-6 małych posiłków podczas dnia. [...]
[...] a po treningu WPC albo mieso i ryz bialy. Nie jestem pewien czy dasz rade na sniadanie wcisnac owsiane, 4 jajka i jeszcze do tego dwie kromki. Najlepsze mieso to drob i ryby. Nie jestem pewien czy wolowina, ale wiem, ze na redukcje nie nadaje sie mieso wieprzowe. Do kazdeko posilku poza okolotreningowymi daj warzywa lub owoce, ale wazywa [...]
[...] świadomość, że, po pierwsze, akumulacja o3 w organizmie to sprawa czasu i, po drugie, nadal spożywam bardzo dużo 03 bo tygodniowo zjadam 700 gram orzechów i kilo-dwa tłustej ryby. I właśnie nie wiem czy sensowniejszym nie jest rezygnacja z tego suplementu i za "zyskane" pieniądze ulepszanie swojej diety. Ale to tylko taka mała dygresja. Mam [...]
[...] ...albo jesczze gorsze - orzechy si - ale nie takie ilosci! garść bedzie oki - ale 100g+/dziennie juz nie za bardzo dorzucjac inne zrodla - ktore pewnie tez sa daj lniany,ryby,03 w kjapsach - zmniejsz orzechy i zobaczysz btw-nie licz za to ze karnityna da Ci extra +20% moze da - ale jesli ciwczysz juz sporo - to nie bedzie to licza dwucyfrowa [...]
[...] 3, zdecydowanie bardziej proponuję równowazyć wyzej wspomnianą relacje, np poprzez zmniejszenie podaży o6 i dbanie o to by w diecie pojawiły się konwencjonalne źródła o3 (ryby, laniany/rzepakowy, jaja z wysoka zawartościa o3). Pamietać nalezy, że NNKT sa bardzo podatne na utlenianie, swego czasu na o6 również była "hurra" (generalnie na [...]
[...] partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji w ten sposob spalasz tk tluszczowa i nadkompensujesz glikogen i bialka filety/ryby/bialka jaj/oliwa/olej lniany/salata/pomidor/przyprawy ladowania -> bialy ryz, rodzynki, owoce z clenem i winsem przy tym modelu zywieniowo treningowym fet sie topi [...]
[...] partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji w ten sposob spalasz tk tluszczowa i nadkompensujesz glikogen i bialka filety/ryby/bialka jaj/oliwa/olej lniany/salata/pomidor/przyprawy ladowania -> bialy ryz, rodzynki, owoce E-lite dzieki wielkie, jesli moglbys jeszcze odpowiedziec na to to [...]