waga 82 kg wzrost 182 chciałbym ładna mase miesniowa siłownia 4 razy w tyg hym zapotrzebowanie takie zeby rosnac w oczach:D chyba mozna jesc to codziennie zmieniajac tylko ryby z kurczakiem na przemian
W takim razie ryby (ale raczej nie karp chyba ,że w małych ilościach) , ew. jakieś ciasto z orzechami , same pierogi zrobisz z mąki razowej i już będzie lepiej , groch z kapustą - duża ilość białka (roślinnego ,ale co tam) + witaminy.
[...] surowke stosowalem tylko jakis czas bo juz mi sie warzywa znudzily, ale teraz przelamalem monotonnosc i mam tam warzywka stosuje naprzemiennie zeby nie popasc w monotonnie ryby/kasze/ryze/jaja (mam taka sama oddzielnie rozpisana rozpiske z posilkami z jaj), wpadaja migdaly, orzechy wloskie, wszystko podliczam w kalkulatorach i kaloryka z [...]
[...] 1:1:1 ale jeśli nie wyrobie takich proporcji to nic się nie stanie rozumiem, bo widzę że ważniejszy jest stosunek o3 do o6 i tutaj proporcje które podałem bedą ok tak? (1:1-1:5 z przewagą o6). Podam teraz źródła o6 i o3 sprawdzisz?:) o3: -suple ofc o3 -tłuste ryby -olej lniany -olej rzepakowy o6: oliwa z oliwek pestki dyni pestki słonecznika
[...] pełnowartościowe pod względem składu aminokwasów (zawierają w sobie pełną pule aminokwasów egzogennych). Do takich produktów należą głównie pokarmy zwierzęce : mięso mleko ryby jaja Hmmm, z tego co czytałem/pytałem trenera, to są różne podejścia do tematu. Trener radził mi 60% energii z węgli, czytałem artykuł Piotra Szymca, który poleca takie [...]
souis vide jest rewelacyjną metodą przyrządzania mięcha. ja osobiscie uwielbiam. kaczka, indyk, kurczak, ryby, super sprawa. sama sę zastanawiałam nam urządzeniem...ale... po pierwsze nie mam na nie miejsca, po drugie, w domu jedzenie ma być przygotowane szybko - też można zrobić to mega smacznie a po trzecie, musisz miec kolejne urządzenie do [...]
[...] zaraz po treningu, wazywa tez zalezy jakie, twarogu tyle co na lekarstwo, tak jak myslalem olewasz tluszcze - blad! Do kazdego posilku dodawaj lyzke oliwy z oliwek, jedz tluste ryby i orzechy. A co do cyklu: Prop 1-6 100 eod Odblok 12 dni clomem 2 dni po ostatnim strzale, pierwsze 5 dni 2 taby ed, do konca po jednym. Proste, jasne i skuteczne.
oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem
[...] dobrze wykorzystać. Dieta... Jasne chleby (one mają pszenną mąkę?) wymieniłabym na typowy żytni na zakwasie, jak już chcesz jadać pieczywo. Szynki sklepowe wymień na jaja/ ryby /mięcho Majonez przy takiej ilości tłuszczy sobie daruj, od czasu do czasu można, ale można tą pule kalorii na tłuszcze lepiej wykorzystać ;-) Sosy sojowe do wywalenia, [...]
[...] tyle co z mleka tylko Z koalcją to kiepsko, kiełbasa/kaszanka, mi też się zdarzy nieraz zjeść ale to raz na miesiąc albo rzadziej. Ważyw masz mało, tłuszczy zdrowych też, ryby by się przydały i nie te z puszki, orzechy, pestki mozesz przegryzać dla podbicia kalorii i tłuszczy. Jak wyglada sprawa z suplementami, czy już coś brałeś. Z odżywek to [...]
Dzięki,dorzuciłem ziarna dyni i słonecznika,ryby,warzywa to chyba mrożonki mogą być te na patelnię na oliwie smażone? Jutro postaram się ułożyć dietę dokładniej,przedstawię ją Wam.Pozdrawiam.
[...] skupił... Ja rozumiem, kultura oszczędzania, nabiał tani... ale tyle nabiału.... Przesada też może zaskutkowac zastojami. Tylko 2 tygodnie to nie zastój. Warzywa dorzuc, ryby, kuraka mieszać z wieprzowina dla smacznosci, ryż przeplatac z kasza i kartoflami. Ogranicz nabiał. Seta białka z nabiału... Jak chcesz tanio bialko to pomysł o np [...]
[...] z tym, że wydasz sporo więcej na dietę. Będą to np. pieczona pierś z kurczaka, pieczone polędwiczki, 100% szynka z piersi kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, batony białkowe, odżywki białkowe, wędzone ryby, np. łosoś, makrela, solone śledzie, wędzona pierś z kurczaka, cały nabiał (twarogu, serki wiejskie, skyr, mleczne napoje fermentowane, sery).
Na mieszakniu jesteś i nie masz jak gotować, stancje wynajmujesz i masz ograniczony do niej dostęp ? Czy po prostu ci się nie chce. Na szybko masz jeszcze ryby, np śledzik jakiś, wędzone, czy wedzona pierś kurczaka, podudzia.