...
Napisał(a)
Cześć,mam na imię Jarek,mam 33 lata,ważę 94 kg,185 cm wzrostu,ponad dwa tygodnie nie palę.Ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień.Na każdą grupę mięśniową wykonuję dwa-trzy ćwiczenia z dużym obciążeniem aby wykonać max 8-10 powtórzeń,ćwiczyłem tą metodą już kilka razy w życiu więc szybko widać efekty,mięśnie pamiętają.Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek chcę zwiększyć siłę i masę tak do 110-120 kg.Wiem że ważną rolę stanowi tu dieta i staram się dostarczać organizmowi duże ilości białka i węglowodanów minimalizując jednocześnie cukry i tłuszcze,chcę jednak pomóc sobie suplementami i proszę o radę,co według was jest najbardziej wskazane dla mnie.Dziękuję i pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Rozpisz przykładowy jadłospis na jeden dzień, nie wiem czemu ograniczasz tłuszcze.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Cześć,nie mam diety jako takiej.Napiszę jednak jak to wygląda może pomożesz
na śniadanie,ok 10.00 jem jajka sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka
12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l
15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka
18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie
od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko
20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.Myślę że ilość i to co jem zależne jest od zapotrzebowania organizmu,jego zmęczenia i potrzeby regeneracji.
Myślę o jakimś suplemencie może przed treningiem i po
na śniadanie,ok 10.00 jem jajka sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka
12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l
15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka
18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie
od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko
20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.Myślę że ilość i to co jem zależne jest od zapotrzebowania organizmu,jego zmęczenia i potrzeby regeneracji.
Myślę o jakimś suplemencie może przed treningiem i po
...
Napisał(a)
Starałeś się kiedyś policzyć ile spożywasz kalorii?
Za często tych parówek nie jedz, ich wartości odżywcze są znikome, lepiej zjeść 3 jajka i ciemne pieczywo
o 12 masz same węgle i to z owoców
obiad ok
18 staraj sie owsiane/żytnie jadać kukurydziane dla smaku mozesz trochę dodać no i też biuałka nie ma za dużo tyle co z mleka tylko
Z koalcją to kiepsko, kiełbasa/kaszanka, mi też się zdarzy nieraz zjeść ale to raz na miesiąc albo rzadziej. Ważyw masz mało, tłuszczy zdrowych też, ryby by się przydały i nie te z puszki, orzechy, pestki mozesz przegryzać dla podbicia kalorii i tłuszczy.
Jak wyglada sprawa z suplementami, czy już coś brałeś.
Z odżywek to widać że wpc by się przydało dla wzbogacenia diety w białko.
Za często tych parówek nie jedz, ich wartości odżywcze są znikome, lepiej zjeść 3 jajka i ciemne pieczywo
o 12 masz same węgle i to z owoców
obiad ok
18 staraj sie owsiane/żytnie jadać kukurydziane dla smaku mozesz trochę dodać no i też biuałka nie ma za dużo tyle co z mleka tylko
Z koalcją to kiepsko, kiełbasa/kaszanka, mi też się zdarzy nieraz zjeść ale to raz na miesiąc albo rzadziej. Ważyw masz mało, tłuszczy zdrowych też, ryby by się przydały i nie te z puszki, orzechy, pestki mozesz przegryzać dla podbicia kalorii i tłuszczy.
Jak wyglada sprawa z suplementami, czy już coś brałeś.
Z odżywek to widać że wpc by się przydało dla wzbogacenia diety w białko.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
hej
nie brałem suplementów,nic żadnych dodatków.
nigdy też nie liczyłem kalorii,dzięki za podpowiedz z tymi rybami i pestkami,wprowadzę w menu.
nie brałem suplementów,nic żadnych dodatków.
nigdy też nie liczyłem kalorii,dzięki za podpowiedz z tymi rybami i pestkami,wprowadzę w menu.
...
Napisał(a)
Na śniadanie,ok 10.00 jem jajka sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka
Ważnym elementem pierwszego posiłku są węglowodany złożone i proste których u Ciebie brakuje. Możesz je dostarczyć z takich źródeł jak:
- płatki owsiane
- pieczywo typu graham
- mąka razowa
- ryż brązowy
- kasza gryczana
Brakuje również źródła zdrowych tłuszczy roślinnych oraz warzyw które są niezbędne aby utrzymać odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l
Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku.
15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka
Ten posiłek wygląda stosunkowo lepiej niż poprzednie, dorzuciłbym tylko źródło tłuszczy. Ważne będzie również żeby spożywać posiłki systematycznie.
18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie
od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko
Płatki kukurydziane wyrzuciłbym z diety, zastąpił bym je płatkami owsianymi do których dorzuciłbym rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie i w ten sposób uzyskujesz pełnowartościowe musli. Dorzuciłbym również do posiłków więcej mięsa.
20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.
Kebab, kaszankę, biała kiełbasa to mogą być dodatki do diety nie jej stałym elementem. Serek wiejski, ciemne pieczywo, porcja warzyw i pełnowartościową kolację masz z głowy.
Ważnym elementem pierwszego posiłku są węglowodany złożone i proste których u Ciebie brakuje. Możesz je dostarczyć z takich źródeł jak:
- płatki owsiane
- pieczywo typu graham
- mąka razowa
- ryż brązowy
- kasza gryczana
Brakuje również źródła zdrowych tłuszczy roślinnych oraz warzyw które są niezbędne aby utrzymać odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l
Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku.
15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka
Ten posiłek wygląda stosunkowo lepiej niż poprzednie, dorzuciłbym tylko źródło tłuszczy. Ważne będzie również żeby spożywać posiłki systematycznie.
18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie
od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko
Płatki kukurydziane wyrzuciłbym z diety, zastąpił bym je płatkami owsianymi do których dorzuciłbym rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie i w ten sposób uzyskujesz pełnowartościowe musli. Dorzuciłbym również do posiłków więcej mięsa.
20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.
Kebab, kaszankę, biała kiełbasa to mogą być dodatki do diety nie jej stałym elementem. Serek wiejski, ciemne pieczywo, porcja warzyw i pełnowartościową kolację masz z głowy.
Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096
...
Napisał(a)
Dzięki,dorzuciłem ziarna dyni i słonecznika,ryby,warzywa to chyba mrożonki mogą być te na patelnię na oliwie smażone? Jutro postaram się ułożyć dietę dokładniej,przedstawię ją Wam.Pozdrawiam.
Polecane artykuły