Kilka pytań

Nie, nie ... zostaw tak jak jest, przy rzetelnej redukcji gdyby było się z czego redukować moglibyśmy się zabawić w liczenie na kilogram suchej masy ciała choć i tak nikt tego właściwie nie robi. Zostaw bracie tak jak jest, według mnie jest całkiem ciekawie. Ustaw sobie dobrą osłonę okołotreningową - suplementacja okołotreningowa.

EDIT: Basta, pewnie, że można posmarować kromkę masłem, w małych ilościach nic się nie stanie choć z przyzwyczajenia robię to tylko oliwą z oliwek.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2007-07-26 18:22:08

Wielkie dzięki! Suplementacja potreningowa - mam zamiar kupić Carbo, do tego pewnie jakieś aminokwasy. Coś jeszcze?

Wrzucam jeszcze dietę w dni nietreningowe:

I posiłek
B 30g
W 104g
T 25g

II posiłek
B 30g
W 85g
T 15g

III posiłek
B 30g
W 100g
T 21g

IV posiłek
B 30g
W 85g
T 20g

V posiłek
B 30g
W 90g
T 10g

VI posiłek
B 30g
W 4g
T 10g

Chyba wszystko jest ok?

Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję :)

Carbo zbedne.

Mozesz kupic BCAA, i koniecznie omega-3,witaminy, ZMA.Po za dieta nic wiecej Ci razcej narazie nie tzreba

eee tam zbędne ... ładuj carbo z białkiem po treningu twardo albo gainera grzmotnij a poczujesz moc , oczywiście uwzględniając w bilansie. Wbrew pozorom 3500 kcal to nie tak mało, możesz się nie wyrobić z kaloriami z pożywienia więc odżywa jak znalazł, sam będziesz wiedział. Jeśli jednak nie zdecydujesz się na osłonę okołotreningową to w potreningowym wciągnij np. biały ryż [ wysoki IG ].

Jak to jest z białkami jaj? Traktować je jako roślinne? W sumie kazeina mleka też jest od krowy a nie krzaka, a potraktowałem ją jako białko roślinne. Więc jak to jest?
PS sergiusz --> sog :)

Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-04 21:01:17

Obawiam sie ze jeśli cchesz bardziej przytyć pod mięśnie mieć szybsze o wiele efekty to 5gW na kg to zdecydowanie za dużo. Poleciłym niskowęglowodanówke bo te diety rządzą :).

Ok, już znalazłem.
Co je różni? Jest 1 podstawowa różnica. Aminokwasy endogenne mogą być "wytworzone" w organiźmie z innych aminokwasów. Natomiast aminokwasy egzogenne muszą być dostarczone z zewnątrz ( z pożywienia) gdyż organizm nie ma możliwości ich produkcji. A wspomnieć należy że potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania wszystkich 22 aminokwasów !
Po co wspomniałem o tym podziale ? Otóż dzieki tej wiedzy możemy podzielić spożywane pokarmy na te , które są pełnowartościowe pod względem składu aminokwasów (zawierają w sobie pełną pule aminokwasów egzogennych).
Do takich produktów należą głównie pokarmy zwierzęce :
mięso
mleko
ryby
jaja



Hmmm, z tego co czytałem/pytałem trenera, to są różne podejścia do tematu. Trener radził mi 60% energii z węgli, czytałem artykuł Piotra Szymca, który poleca takie same podejście. Co do białek będę stosował 2g/kg, żeby nie obciążać nerek. A tłuszcz - 1,3g/kg, chyba wystarczy. Mam specyficzną sytuację, bo ważę tylko 78kg i mam 191cm, i NIE jestem ektomorfikiem, więc aby spożywać niezbędną ilość kalorii do budowania masy (3500kcal) dołożyłem węgli.