ryby

[...] . Układając jadłospis weź pod uwagę różnorodność diety byś nie miał nie doborów mikro i makro elementów. Tłuszcze różnicuj dodaj do diety ryby tłuste jak śledź , makrela czy łosoś z względu na zawartość omegi 3 a z orzechów omijaj orzeszków ziemnych i ich przetworów.

- 1.5 roku przerwy w treningach (wcześniej trenowałem 2 lata) - cel suplementacji - masa mięśniowa, siła, energia (gdyż pracuje 2 tyg na 16 - północ, i kolejne 2 tyg. 22 - 06) - dieta: dużo piersi z kurczaków, ryżu, ryby ale i powszechne jedzenie Prosiłbym o rade co jak stosować preparaty które wymieniłem powyżej/czego w nich brakuje ?

Na ryby niech se idzie patałach i tyle, ****aa w****iłem sie noo

heh w kosciele mowili z tego co slyszalem ze nie mozna nabialu, jajek, miesa, tylko dzem i ryby heh

jedz normalnie jakby nie było postu, ja tylko wczoraj zamieniłem gotowane piersi z kurczaka na ryby a pozatym wszystko bez zmian

nenfil są ryby w puszkach ale nie nadają się one do codziennej diety pozdr

z tłuszczy to olej kokoswy, masło klarowane, olej lnieny, oliwa z oliwek,smalec, boczek, tłuste ryby, żółtka jaj, tłuste mięso zmniejszasz węgla a w zamian proporcjonalnie zeby zachować kalorycznośc dorzucasz tluszczu

co znaczy uklad posilkow? ilosc jest bez znaczenia, a sama kompozycja diety jest kiepska. dodaj rozne miesa, rozne tłuszcze, ryby, owoce

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html to co jadasz z mięs czego nie, ryby możesz.

Olej lniany, ryby, wiórki kokosowe jak się nie mylę.

to zamowie w sklepie ;) a jak bede stosowal diete (jaja,ryby,ryz,mleko itp.) i bral ten WPC to moge przybrac na masie ?? :)

[...] jedne posilek 1. płatki z pełnego ziarna z owocami i orzechami włoskimi, mleko Łaciate 0% + jajo 2. (już w przedszkolu) - dwie kanapki z ciemnym chlebem, wędliną i ogórkiem, masło 3. warzywa z ryżem i mięsem z kurczaka + łyzka oliwy 4. kawałek mięsa/ryby + warzywa + orzechy/olej lniany 5. twaróg/serek wiejski z warzywami i łyżką oliwy pozdr

[...] ilość białka w diecie na 100-120 gram , tłuszcz na 100 gram bym zostawił . Generalnie wystartowałeś z dość dużą pulą kalorii czy to dobrze zależy bo możesz szybko się "zalać" . Sugerowałbym tak jak flex wymienić tego kurczaka na inne mięsa, dodałbym ryby jak śledź, makrela czy łosoś by podbić udział kwasów omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

[...] cokolwiek ruszy. Dziekuję za porady :) I wiem że powinienem troche obniżyć ilość tych białeg ale szczerze nie mam pojęcia co zmieniać w tych dietach :/ Wystarczy że wyrzucisz z diety serek wiejski z chlebem , a zamiast fileta z kurczaka dasz udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Pozdrawiam

[...] przemian kurczak,wołowina,wieprzowina ,czasem ryba Na przemian ziemniaki ,ryż,kasza,makaron Jakaś sałatka,surówka warzywna 15:30 Posiłek przed treningowy 50 gr ryżu 100 gr ryby,kurczaka,wieprzowiny(chudej) warzywa 17:30 od razu po treningu 1 jabłko 1 banan 250ml soku pomarańczowego 50gr malin 18:00 Posiłek po treningowy Przeważnie to co zostało [...]

Jakos dasz rade. Mysle ze to nie problem, jaja, ryby, nabial, odzywki.

Wywal tuńczyka zamien na ryby mrożone (byle nie apngę) wywal jogurty owocowe bo nie nadają się do diety. po treningu daj białko.

Leszcz jak zywy;-) http://m.wedkuje.pl/_mobile/index.php?q=porady-ryby-show&ItemID=274

[...] podatne na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych). Ten serek wiejski to słabe źródło białka ( aminokwasów egzogennych ). Brakuje kwasów DHA i EPA, dodawaj tłuste ryby przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Zróżnicuj źródło lipidów, zadbaj również o jednonienasycone (migdały, oliwa, awokado..) nasycone (jaja, tłuste mięsa, olej kokosowy - w [...]

[...] to jest takie posrednie działanienp do odzywek wciskają witb bo miedzy innymi poprawia wchłanialnosc aminokwasów Kup sobie w aptece Vitaminum B compositum i łykaj, ale nie oczekuj zbyt wielenie mysl ze zaraz staniesz sie wielkim gosciemzajmij sie dietą i ostrym treningiem, a wtedy bedzie dobrze! a co do odzywek to kup biały ser, kurczaka i ryby