Dieta wygląda w porządku. Wywal tą polędwicę, nie potrzebna całkowicie. Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Warto dodać źródło wapnia, jogurt naturalny/kefir. Nie zapominaj o rybach, najlepiej celować w świeże, tłuste morskie ryby np: Łosoś.
[...] Piersi mozesz jesc do kazdego posilku o kazdej porze dnia nie zawieraja prawie tluszczu wiec sa tez dobre na ostatni posilek przed snem. Grunt to to zebys zjadal tyle bialka ile masz zalozone w diecie a czerpal je z roznych zrodel ( chude mieso, chudy twarog(ale to moze w pierwszych posilkach dnia ze wzgledu na laktoze) chude ryby, jajka itd.)
[...] zerowa ilość kalorii, przy stosunkowo dobrym smaku. Chociaż to jest już bardziej kwestą gustu. Znam osoby, które nie są ich w stanie zjeść, twierdząc, że czują posmak ryby. Mi osobiście smakuje i bardzo przypomina makaron ryżowy. Dodany do dania chińskiego, czy spaghetti lub sałatki z tuńczykiem jest bardzo zbliżony do tradycyjnego. Może [...]
zamiast slonecznika dodaj orzechy wloskie. swietnym zrodlem tluszczy są tez olej kokosowy, awokado, maslo. i tak jak wyzej- tluste ryby, rozne miesa, etc
[...] bf zacząłbym od diety LC niż tak wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej. Węgle umieściłbym w posiłkach wieczornych i /lub potreningowych. Podbić można byłoby ilosć potasu (warzywa / owoce). Posiłki składajace sie z samego twarogu nie powinny mieć racji bytu ;-) Poza tym warto byłoby wzbogacić menu o źródła wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie),
[...] nie to co popadnie staraj sie podzielic dania i potrawy aby dostarczyc do organizmu tłusze zwierzece tłuszcze roslinne nabiał cukry i owoce.Staraj sie jesc duzo produktow z bialekiem pij mleko jedz ryby staraj sie przestrzegac przed tłustym i porzadnie cwicz. sory ze to tak napisalem chaotycznie ale chyba wiesz o co chodzi a jak cos to pytaj
Zamiast ryżu makaron durum/kasza gryczana. W 2 i 3 posiłku brokuły/pomidory z cebulą/papryka natomiast w czwartym rzodkiewka + pomidor + ogórek. Co do piersi to ciężko jest mi ją na coś innego zamienić ponieważ jest tania a ryby są niestety dość drogie.
A mięsa/jaja/ryby nie są odpowiednie? To nie ma znaczenia czy zjeść twaróg na noc czy w ciągu dnia. Popierając to teorią, że jest wolnowchłanialnym białkiem jest nic nie wartą argumentacją. Efekt zależy od całości diety, prawidłowego bilansu kcal i odpowiednio rozłożonych makroskładników, nie pomijając dostarczanych właściwych składników [...]
[...] instrukcji. Wystarczy trochę twórczego myślenia. Poza tym nie masz w takiej sytuacji jakiegoś specjalnego wyboru, czy możliwości urozmaicenia. Różnego rodzaju mięsa, czy ryby pokrojone w mniejsze lub większe kawałki i doprawione na sposoby, które lubisz. Kombinuj, urozmaicaj i na pewno odnajdziesz coś ciekawego, zyskując w ten sposób [...]
1 ryby jak najbardziej mogą byc tylko trzeba zwracąc uwagę na tłuszcze jak kolega wyżej napisał 2 raz że spowalnia dwa że uzupełniamy tłuszcze nimi bo gdy mamy 5 posiłków a w około treningowych nie dajemy cieżko o to
[...] sobie poczytac, przykładowych diet ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych? jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]