[...] zastąp pieczywem żytnim razowym, to samo z makaronem. ziemniaki zastąp ryżem parabolicznym i kaszą gryczaną, nie jedz tłustych mięs. Z mięs polecam kurczaka, indyka (gotowane,duszone lub pieczone), ryby morskie ( te tłuste są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów ).Spożywaj dużo warzyw. na kolację najlepszy będzie chudy twaróg z jogurtem. Pozdro
Te puszkowe , to kiepska jakość niestety, są mocno przetworzone. Dałam Ci link, popatrz jakie tam są ryby. Odwiedź dział KUCHNIA SFD są mega przepisy nam rybki, mięska ;-) Na pewno znajdziesz coś dla siebie. Ponadto co do kolan - odwiedzić fizjo warto, ortopedę może niekoniecznie. Ale pod kątem treningu siłowego. Bo zazwyczaj "takie" kolana mają [...]
Wcześniej moje posiłki wyglądały zazwyczaj tak. Zmieniały się tylko rodzaje wędlin, serów oraz mięs. Od czasu do czasu jadłam ryż kasze makarony zupy,ryby max 2x w miesiącu. /SFD/2016/12/9/82d367bd63f0458f99070b6ad3a36f4f.jpg
Tuńczyk 100gram---25 bialka Ryby swierze do 20 bialka Bób do 30 bialka Kurczak piers bez skory 22 bialka A kotlety sojowe to najlepsze zarcie bialkowe Niech masa będzie z wami
poważnie po reactorze mi tak siła skoczyła, ale do tego dieta w miom przypadku to 3 torebki ryży paraboiled lub brązowy, ok 300g piersi indyczych lub z kurczaka, i ok 200g ryby albo wołowiny, do tego jakieś warzywa, oliwa, pieczywo ciemne oraz owoce+koktajle proteinowe własnego przepisu :))) tj. maślanka smakowa, 3białka jajek jedno żółtko, płatki [...]
[...] bialy i orzechy. Tak w skrocie. Dietka bez ladu i skladu. Poczytaj kilka postow w dziale odzywiania. W diecie brak dobrych zrodel bialka (miecho; piers z kurczaka/indyka, miecho czerwone, tluste ryby, tunczyk). Slabe zrodla weglowodanow. Za malo warzyw i dobrych tluszczy. Zapraszam do lektury. Zmieniony przez - monique_ w dniu 2006-04-25 19:51:38
Jeszcze co do zaleceń dietetycznych, trzeba unikać produktów u dużej zawartości puryn, (np. szproty, sardynki oraz sosy i wywary z mięsa (np. rosół), galarety mięsne i rybne, ryby wędzone, galantyny, konserwy, golonka. Ponadto należy wykluczyć z diety czekoladę, marynaty, przyprawy korzenne, pieprz i musztardę.
Oliwa z oliwek na jaką Cię stać, orzechy, nasiona, tłuste ryby mięsa.brak przyrostów to wina zbyt małej podaży kalorii, mozliwe ze u ciebie jest spwodowana brakiem właśnie tłuszczy.
[...] napisał Norton : http://www.sfd.pl/temat39176/strona1/ Na początek powinno ci wystarczyć to żeby nie opuszczać śniadań i więcej jeść wszelkiego rodzaju :jajka, twarogi ,ryby ,kury ,potrawy mączne makaron nawet ryż ,sery ,itd. Ogólnie dużo białka zwierzęcego !!! Wrzstkie ćwiczenia rób POWOLI , w spokoju i pełnym skupieniu Niestety też od [...]
[...] 5. Wołowina + ryż + warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym Inne składniki diety: rodzynki (suszone owoce), orzechy, jogurty (najlepiej 0%), chude szynki (wędliny drobiowe) i ryby itd. Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: "Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak [...]
[...] kukurydziane, sałata oraz owoce. 2 posiłek-chleb razowy oraz owoce 3 posiłek-pierś z kurczaka,ryz oraz warzywa 4 posiłek-piers z kurczaka, warzywa oraz oliwa z oliwek 5 posiłek-ryby(przeważnie losos), warzywa oraz oliwa z oliwek 6 posiłek-płatki kukurydziane, sałatka z warzyw oraz owoce Z góry oczywiście dziękuje wszystkim za odpowiedz :)
[...] sprawi ze przytyje? nie chcesz układać diety no ok.. niech będzie i tak ale to nie jest dobry pomysł więc po pierwsze jedz produkty zawierające dużo białka i węglowodanów: ryby, ryż, kurczak, płatki, mleko, sery, chleb pełnoziarnisty. co do ćwiczeń z hantlami: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce prostej (zwróc uwagę na dokladne [...]
Dzięki za szczegółowe opisanie. Czyli witaminy + ryby. Planuje zakupić właśnie kolagen rybi ;) a co do tych gotowanych nóżek, galarety, żelatyny itp. też pomagają ?
jem bardzo duzo,glownie kasze gryczane ,jaglana ,ryze ,nabial w postaci mleka jajek,miesa kurczak watrobka,ryby tunczyk,platki owsiane, warzywa i owoce dlatego chce jeszcze spomoc sie suplami caly czas glodny jestem:)
[...] 4000, zobaczysz, jak szybko Ci się odechce. Obczaj posty podwieszone działU Junior, wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze i jedz wedle niego, 5, 6 posiłków, ale żadne tosty, słoneczniki, mrożonki. I więcej zdrowych tłuszczy: orzechy, wiórki, oliwa, lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-13 21:49:43