Dieta na masę do oceny, 54kg

blue_hope

To też jest silnie połączone z tym ile kalorii jadłaś do tej pory, by nie robić wielkiego przeskoku, jak to wyglądało wcześniej ?

Wcześniej moje posiłki wyglądały zazwyczaj tak. Zmieniały się tylko rodzaje wędlin, serów oraz mięs. Od czasu do czasu jadłam ryż kasze makarony zupy.



I posiłek 9:00
Chleb baltonowski
340,3g 8,3 g 2,1 g 72,1 g
Margaryna "Delma"
18,0g 0,0 g 2,0 g 0,0 g
Polędwica sopocka
49,4g 6,0 g 2,7 g 0,3 g

407,7 kcal 14,3 g 6,8 g 72,4 g

II posiłek 13:00

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Chleb mieszany słonecznikowy
341,7g 9,0 g 6,3 g 62,3 g
Margaryna z masłem - Delma
73,0g 0,1 g 7,8 g 0,6 g
Ser Edamski tłusty
115,8g 9,6 g 8,6 g 0,0 g
Ogórek
10,1g 0,5 g 0,1 g 1,8 g
Drożdżówka z budyniem - Słodka Kraina
280,5g 7,3 g 4,6 g 52,5 g

821,1 kcal 26,5 g 27,4 g 117,2 g

III posiłek 19:00

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Ziemniaki
115,4g 3,0 g 0,2 g 25,5 g
Wieprzowina - karkówka
199,2g 12,0 g 16,8 g 0,0 g
Surówka z kiszonej kapusty
45,4g 0,9 g 1,4 g 7,3 g
Dodaj kolejny produkt 360,0 kcal 15,9 g 18,3 g 32,8 g

IV posiłek 21:00

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Chleb mieszany słonecznikowy
341,7 9,0 g 6,3 g 62,3 g
Margaryna z masłem - Delma
54,8 0,1 g 5,9 g 0,5 g
Sałata
1,7 0,2 g 0,0 g 0,2 g
Szynka z piersi kurczaka
27,8 6,2 g 0,3 g 0,1 g
Pomidor
9,0 0,5 g 0,1 g 1,4 g Usuń
435,0 kcal 15,9 g 12,6 g 64,4 g

kalorie białko tłuszcze węglowodany
dostarczono: 2 023,7 kcal 72,5 g 65,2 g 286,8 g
pozostało: 578,3 kcal 25,5 g 6,8 g 104,2 g
zapotrzebowanie (edytuj): 2 602,0 kcal 98,0 g 72,0 g 391,0 g

Ile kcal musiałabym dodać do swojego zapotrzebowania układając dietę?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w tej formie bym prosiła, to co wrzuciłaś wyżej jest zupełnie nieczytelne.

Wcześniej moje posiłki wyglądały zazwyczaj tak. Zmieniały się tylko rodzaje wędlin, serów oraz mięs. Od czasu do czasu jadłam ryż kasze makarony zupy,ryby max 2x w miesiącu.

I waga się utrzymywała razem z obwodami?
Ja zostałabym przy tej kalorczności, ale totalnie wyczyściła michę. Z szyneczek, margaryn, drożdżówek.
Ustal sobie około 100-110g białka, tłuszcze około 65-70g i reszta węglowodany.
Skąd czerpać węglowodany https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Skąd czerpać białko https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
I niebawem powstanie skąd czerpać tłuszcze żółatka jaj, tłuste mięsa, ryby, orzechy ,nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, awokado.

Tak waga odkąd pamiętam wahała się w granicach 52-54 :) Obwody nie wiem..może w pasie były różne bo tam najszybciej wszystko mi się odkłada :D Od zawsze mam problem z przytyciem. Jedynie w ciąży ważyłam 65 kg ale w kilka tygodni bez żadnej diety czy ćwiczeń wróciłam do swojej wagi.

Niektórzy tak maja :) warto zrobić podstawowe badania. Pobądź sobie na tej kaloryczności z wyczyszczona micha ze 2tygodnie i mierz sie bo waga nie odzwierciedla jakości sylwetki. Jesli nie będzie sie nic zmieniać to warto dorzucić do pieca :)ale sklanialabym sie najpierw nad zbadaniem moczu,morfologia, tarczyca tsh, ft3,ft4, cukier,lipidogram.

Podstawowe badania też już zrobiłam jakiś czas temu..wszystkie wyniki prawidłowe na szczęście :) Mam zespół jelita drażliwego ale wąpię czy ta dolegliwość ma związek z nie możnością tycia... Zrobię tak jak radzisz jeśli nie będzie efektów to wtedy zwiększę kcal.

Możesz je wrzucić tutaj, tzn badania. A zespół jelita drażliwego rządzi się swoimi prawami. W zależności na jaką formę się cierpi.

Musisz po prost eliminować produkty powodujące problemy z funkcjonowaniem układu trawiennego. Zdecydowanie wrzuć tutaj skany badań.