ryby

[...] nic nie podjadaj bo rozkręcasz metabolizm. Posiłki mają być na tyle duże byś nie musiał nic podjadać. Produkty jakie powinieneś jeść to między innymi: płatki owsiane, jajka, ryby (tuńczyk), makarony, banan (nie za dużo), orzechy, oliwa z oliwek, pestki dyni, chleb razowy, pierś z kurczaka, ryż. I wiele innych. I czytaj więcej. Masz dużo info o [...]

Duzo tanszych zrodel bialka znajdziesz w taiej cenie. Ryby, filety z kurczaka, jaja, ser bialy.

Jesz jakieś warzyw i owoce prócz tych biedronkowych na patelnie? Bo ich ilość jest niewielka. Ryby z puszki najlepiej wywalić, a jeśli nie wywalić - to solidnie ograniczyć. Kupuj świeże, nie wychodzą wcale drożej, a z pewnością lepiej. Zróżnicuj to nieco, a najlepiej wrzuć do jakiegoś programu i przewertuj pod kątem minerałów/witamin, i uzupełnij [...]

Ze świeżych ryb to czasem jadam makrelę wędzoną na kolację. To jesz ryby świeże, czy wędzone? Bo to jednak różnica.

Po pierwsze białko obniż do 110gram powiedzmy , dodaj ryby tłuste jak łosoś , śledź czy makrela by zwiększyć o3 w diecie. Różnicuj dietę gdyż przy takim jadłospisie daleko nie zajedziesz. Pozdrawiam

[...] liscie wymagan - DIETA ,6 /5 posilkow,znajomosc zapotrzebowania na kalorie ze wzgledu na aktywnosc fizyczna. Bez jedzenia bialka zwierzecego typu wolowina (chuda) kurcze i ryby typu losos nie dostarczysz sobie pelnowartosciowego bialka. ''ale to kosztuje'' . Wiem ... niektorzy pracuja i sami sie utrzymuja,inni maja bogatych rodzicow,inni sa [...]

Dieta wydaje się w porządku o ile jak piszesz dodajesz warzyw. Możesz zwiększyć trochę białko kosztem węglowodanów powinno pomóc przy redukcji. Warto również urozmaicić ją w ryby.

suple zbędne. dobra dieta wystarczy. jajka i ryby to nie jedyne żarcie jakie można jeść , masz tonę innych pokarmów nadających się na dobrą dietę masową. poczytaj posty podwieszony w tym dziale - tam masz naprawdę wszystko co powinieneś się dowiedzieć. przede wszystkim policz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i wklej ją tutaj [...]

Na spokojnie dodawaj po 100kcal, skoro Cię zalewa i obserwuj co się dzieje, głównie z brzuchem. Tłuszcze sobie podbij do 80g. Białko do 150-160max raczej wiecej bym nie wrzucała i reszta wegle do kolarycznosci która masz za zerowy. Ogólnie nie wygląda źle, wrzucaj czasem też ryby. Orzechy.

[...] poprostu ze swojego jadłospisu wykluczyłam chleb, ziemniaki (itd), oczywiscie slodycze, soki, jogurty owocowe i owoce. Jem głównie drób (kurczak, indyk, wedliny drobiowe), ryby, czasem jakieś odtłuszczone parówki bądz kabanowy, z nabiału ser bieluch, feta, żółty ser, robie sobie rownież rozmaite sałatki wielowarzywne. Jak na razie jestem [...]

Moizesz wszystko grilować co nie jest wysoce przetworzoną żywnością, każde mięso (jak mięso to mieso a nie jakieś gotowce kupione w sklepie), ryby, warzywa.

orzechy/ryby/oliwa/nasiona

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

do podbicia tluszczy mozesz uzyc np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, olej kokosowy, masło, tłuste miesa/ryby, jajka, tluste sery, smietana, orzechy, migdały,

dokladnie w tej wyliczace brak tego co najwazniejsze,orze3chy i nasiona,ryby,olej tloczone na zimno

[...] i wyjaśniać, ale przy redukcji ciężko dopiąć dietę na 100 zapotrzebowania na minerały i mikroelementy. Niezależnie ile Ty tych warzyw będziesz wpierniczał, nie każdy zjada tyle ryby codziennie aby dostarczyć do organizmu odpowiedni poziom jodu, czy np witaminy D, które około 80% populacji w okresach zimowych ma za mało. Poczytaj zrozumiesz.:)

Czytając co piszesz, to zapytam tak. Kreatynę kupiłeś, a jak z dietą? to spoko ale dawke chyba zmniejsze bo glowa mnie aż po tym boli. Diete cały czas udoskonalam.Jem napewno wiecej niż wczesniej jak dlamnie to duzo staram sie jesc ryz kurczaka jajka jogurty sery ryby i wiadomo troche slodyczy i fast foodów

1. Ja tam pon-pt z rana owsianka z wpc, najlepiej jakbys to badanie podrzucił na forum 2. Tyle ile trwał cykl tyle zrób przerwy. 3. Po treningu mięso chude ryby chude a nie twaróg. Najlepiej tjw 2 bananay i odzywka a potem normalny posiłek.

dotychczas jadłem wszystko lecz czas to zmienic, zawsze przestrzegam normy 3 posiłków dziennych żadnego dojadania ani nic w ten deseń, nie jadam fastfood. duzo mies nabiał rownież ryby naprawde zróżnicowanie ^^