ryby

Paluszki rybne to ryzyko jeść bo tak naprawdę nie wiadomo jakiej i ile ryby tam jest

Najpierw po treningu od razu to bym zjadl jakiegos banana + bialko Izolat a pozniej do godziny pelnowartosciowy obiad z ryzu kurczaka lub ryby i wazywa:))

[...] takiego znanego dietetyka, który powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 minutach dopiero jemy porządny posiłek, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryby i rzeczywiście widzę lepsze rezultaty. Tym bardziej że jesteś na redukcji, więc ww proste z tego prochu bym wyrzucił. Co do węgli - nie bój się ich. Zmieniony przez - [...]

wiem ze potrzebuje 4000kal, troche duzo 1 posilek 9.00 pltkia kukurydziane na mleku, 2 kanapki z szynka i serem, pestki z dyni 10g, oliwa 20g 2 posilek 12.00 ryby 150g ryz 100g 2 jajka warzywa, oliwa 20g,banan 3 posilek 15.00 ryz 100g piers z kurczaka, warzywa, oliwa, jablko 4 posilek 18.00 jogurt, banan, 0,5l mleka 3,2%tl 5 posilek 21.00 [...]

[...] owoce-banany ,jabłka.Dodaj więcej warzyw,bo ta surówka wszystkiego nie zastąpi.Wcinasz 2x razy dziennie,więc jeszcze trochę czasu i ci on zbrzydnie .Brakuje oczywiście ryby (makrela,tuńczyk),nie zapominaj pić dużo wody w granicach 3l do 5l dziennie w czasie intensywnych treningów ,bo bez tego się nie da.odejmij te kalorie.Powodzenia=)

[...] 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek CO O TYM SADZICIE?? BEDZIE SIE NADAWAC DLAMNIE?:) a [...]

Przy taki poziomie BF spróbuj Low Carb , pozmieniaj troszkę źródła tłuszcyz dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoć tak by były źródła omegi 3 . Pozdrawiam

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Kazda knajpa sie nadaje wystarczy ze ma mieso/ryby i do tego da sie zamowic zielenine

moglbys poprawic sniadanie ?:D cos zaproponowac ale nie zadnej ryby czy cos w tym stylu. mi tam jakos sie nawet dobrze widzi te sniadanie duzo bialka i tluszczu.

1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - 2 Bulka razowa - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan Płatki owsiane + mleko/kefir + banan + 3 jaja 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly Zamiast salami kurczak/rybka Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo możeż oliwę dodać 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - [...]

zapotrzebowanie? ilosci b/t/ww? za duzo pieczywa, za malo warzyw, tluszczy (ryby, oleje, orzechy itp), ilosc bialka tez problematyczna teraz to jak wrozenie z fusow policz zapotrzebowanie, ilosci b/t/ww i do tego uloz diete

mieso, ryby i nabial to tez bogate zrodlo witamin. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-05-08 02:34:24

Jak wyrzucisz ten serek wiejski to nabiał na kolacje możesz już zostawić, możesz go np. wymieniać z rybą co drugi dzień, akurat ryby nie ma to nawet powinieneś.

Ok czyli rozumiem że powinienem to uwzględniać i jak chcę zjeść np. 20g białka z ryby (BV 75) to tak naprawdę muszę zjeść kawałek który ma 26g białka. 26*0.75=20

Z warzyw to chyba marchewa najlepsza, bo można na surowo zasuwać. Ryby w sosach OK, ale zawsze lepiej w sosie własnym. Do tego masz parówki sojowe (polecam firmy Polsoja, duzo lepsze niż Polgrunt), tofu, kotlety i krajanki sojowe (wrzucasz na rosołek i możesz zasuwać).

[...] 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Nie Posiłek taki j.w Kolacja: Mleko + Owsianka WW na noc? najlepiej Białka jaj + warzywa ew twaróg + warzywa 1) brak [...]

nie ma zastrzeżeń-jedynie dodam,żebyś pamiętał o tym,by jak najczęściej włączać do diety tłuste,świeże ryby i w każdym posiłku uwzględniać warzywa/owoce

kurczak, schab, wołowina, jaja. Ale ryby też warto jeść ;-)

Dodam jeszcze jedno jak zaczynałem cwiczyc to wyciskalem 48 kg i zas zaczelem brac odzywki a z 3 miechy temu 200 mety i dla tego taki wycisk.....Ale chociaz powiedzcie co jes na mase ryz,ryby???