Dieta redukcyjna, do ocenki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568

Witam wszystkich!

Na siłowni ćwiczę już około rok.
3 razy w tygodniu.
Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 6km - 40 minut.

Cel redukcja tkanki tłuszczowej.

Dietę zamieszczam na obrazku.
Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

To do tego twarogu dorzuć 30g orzechów włoskich lub łyżkę oliwy i będzie ok. W razie pytań pisz tutaj. Powodzenia :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-05 19:53:37

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Serek puszysty? co to jest? Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane
2. Ujdzie
3. Ok
4. Carbo zbędne, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
5. Ok, ale tuńczyka jedz max 2x w tygodniu

Pieczywo jak już chcesz włączyć do diety to najlepiej razowe. Białko daj do 170g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle, 2500kcal na początek.

Tutaj szybciej ułożysz dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kazik90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568

Przy układaniu sugerowałem się dietą low carbo. Przy twojej rozpisce wychodzi, że powinienem sporo węgli dodać. Dlaczego tuńczyka max 2x w tygodniu? Jem go na noc żeby zmniejszyć katabolizm, tak samo carbo po siłowni.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Artykuł co do ryb - https://www.sfd.pl/Tuńczyk_a_rtęć__trucizna_w_puszkach._Lepiej_ograniczać!-t245313.html

Możesz go zastąpić np. twarogiem i zjeść godzinę przed snem. Co do katabolizmu po siłowni, to akurat praktykuję porady takiego znanego dietetyka, który powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 minutach dopiero jemy porządny posiłek, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryby i rzeczywiście widzę lepsze rezultaty. Tym bardziej że jesteś na redukcji, więc ww proste z tego prochu bym wyrzucił. Co do węgli - nie bój się ich.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 20:55:34

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kazik90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568

Ok , dzięki może ktoś jeszcze się wypowie?

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Katabolizm ? nie zartuj nawet i nie przejmuj sie tymi bredniami odnosnie nocnego katabolizmu. Warzywa hortex zamien na swieze jest ich teraz pod dostatkiem, carbo zbedne tak jak kolega pisał wyzej, ryby zamien na swieze 1-2x tygodniu. Wrzuc czasem jakąs mozzarelle. Białko za wysoko skoro wazysz 68kg 150g białka wystarczy, tluszcze 50-60g reszte wegle.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

kazik90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568

Ok, dzięki:) Mam tylko jeszcze pytanie odnośnie węgli. Jak białko dam na 150g, tłuszcze do 60g, to węgli wyjdzie mi wtedy tak:

150g białka = 600 kcal,
60g tłuszczy = 540 kcal,
215g węgli = 860kcal

Przy założeniu, że spożywam 2000kcal w sumie. Według bmr powinienem jeść 2887kcal żeby utrzymać obecną wagę.
To już chyba nie jest dieta low carbo?
Czy to rzeczywiście sprawi, że będę redukować tłuszcz?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Daj 2500kcal na początek. Tak, będziesz redukować tłuszcz, ponieważ będziesz jadł mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Tak jak kolega pisze wyzej, zacznij od 2500 i obserwuj co sie dzieje jak waga bedzie spadac mniej wiecej 0.5kg na tydzien, ewentualnie zobaczysz różnice w obwodach jest ok, jak nic sie nie zmieni pisz w temacie bedziemy dzialac dalej.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

kazik90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568

No dobra ale do 2500 to muszę z jakiegoś źródła dołożyć tyle kalorii, chyba z tłuszczy?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Podbij węglowodanami :) Białko możesz dać do 170g jeszcze.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 21:40:44

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat