ryby

Do diety: Posilek 1 na ktory nie masz czasu rano / zrob sobie wieczorem dzien wczesniej i rano wstan te 10 minut wczesniej i zjedz. na kolacje zostaw te ryby najlepiej tunczyk/makrela itd...a pasztety na syberie mleko tez sobie daruj / na noc wegle i laktoza ble - wez wiecej rybki albo twarogu. Damixxx: duchowe tez sie licza

[...] gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

gajny tak trzymamc te same podejscie mamy hehehe ja juz dzisiaj ledwo dycham hehehe ze 20 pierogow i ze 2 g ryby wesołych swiat maniay siłowni nie mogł bym w wigilie isc na siłke

potreningowo ziemniaki z miesem zrób w diecie dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy koniecznie plus tłuste ryby

1.OLIWA 2.tłuste ryby (np.makrela 3.Orzechy włoskie 4.jajka 5.Pestki Dyni 6.Ser Żółty masz tłuszcze od najlepszego do najgorszego z tych które można spożywać

[...] problem mam w dwóch posiłkach mianowicie przerwa w pracy i 3 godziny po niej i takie dwa pytania czy : 1.) Nie zarabiam kokosów i nie stać mnie na jedzenie 4x mięsa/ryby tak więc czy np. kanpaki z dobrego chleba razowego z pokrojonymi jajami będą dobre ? Dodatkowo do tego dobry majonez z tłuszczami omega 3 i warzywka w środek ?? Np. 4 [...]

czytalem podwieszone i nadal nie wiem co jest zle, moze bys mnie naprowadzil bardziej? wiem ze brakuje takich rzeczy jak np ryby, ale jestem studentem i nie stac mnie, zeby codziennie kupowac rybe, ledwo sie z kurczakiem wyrabiam. Zmieniony przez - megadrian w dniu 2012-11-12 10:51:15

jeszcze raz: ćwicz całe ciało albo idz na ryby!

Niestety ale kolega ma rację. Są to lata pracy a na szybko nic nie osiągniesz, ew. zwiększysz obwód w pasie. 1. Wszystkie owoce można jeść. Wlicz to tylko w bilans kcal 3. Ryby są źródłem białka i ew. tłuszczów. Zaleca się bazować na świeżych. 4. Jogurty naturalne, kefiry, maślanki na pewno warto spożywać z uwagi na wapń i bakterie fermentacji [...]

[...] źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, awokado świetny owoc, tłuste ryby, olej kokosowy ) za dużo białka daj 2.2-2.5g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g/kg masy ciała, resztą uzupełnij węglowodany, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? W [...]

Oczyść dietę z syfu : cukier , przetworzona polędwica z kurczaka , paluszki rybne . Zamiast twarogu chudego daj półtłusty , dodaj do diety ryby (śledź , makrela , łosoś ) gdyż mas braki w o3 . Do I posiłku daj jakieś źródło białka a np. ostatni to zrób pastę jajeczno-rybną/rybno twarogową itp.

diety jako takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). [...]

masz spożywczaki serki ryby odżywki itp pozdr

Dobrze rozumiem? Chcesz jeść wyłącznie makaron? }:-( Dieta musi się składać z różnych potraw. Mięsa, ryby, kasze, warzywa, makarony orzechy itp. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

To jakie białko dorzucić z czego ryby nwm ? i tłuszcze jakie ?

A jeśli chodzi o ryby to jakie preferujecie a te z puszek mogą też być (np.śledź w sosie pomidorowym) ? a co do posiłków coś wykombinuję i wrzucę jak coś bo od poniedziałku mam zamiar zrobić nowy trening wraz z dietą .

[...] odłożyłem. Najgorsze jest to obliczanie gr Wcześniej zżuciłem już pare kilo jeżdżąc na rowerku 4 razy w tyg po 30-40 minut i jedząc przede wszystkim ciemne pieczywo, ryż, ryby i nie podjadając sobie jakimiś batonikami i chipsami, pijąc tylko wode i słodzoną słodzikiem herbatkę. Żeby nie było niejasności to niestety popalam sobie szlugi No i [...]

tluste ryby, wieprzowina, wolowina, jaja, orzechy, sery, omega 3

[...] włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki z dyni lub słonecznika) i owocu lub warzyw - II posiłek twarogu nie polecam w trakcie dnia lepsze mięso chude lub filet z ryby (np mintaja), pieczywo zastępujesz węglami o niskim IG (np kasza, ryż brązowy, paraboiled, makaron z semoliny lub durum) dodaj do tego źródło zdrowych tłuszczów np [...]

[...] SFD żebyś urozmaicał dietę. Węglowodany to nie tylko ryż ale i makaron, kasze a od czasu do czasu trzeba zjeść i ziemniaka. TO samo tyczy się białka - są przecież inne ryby, nie tylko tuńczyk. Zamiast piersi z kurczaka ugotuj/upiecz sobie udka, lub kto ci broni zrobić schab, karkówkę czy też jakąś polędwiczke/udziec z indyka. I nie [...]