Jakie owoce mozna jesc a jakich nie?

Witam, troche czasu juz trenuje. Chce zwiekszyc szybko mase.

Chcialbym sie jedynie dowiedziec:

1. Jakie owoce zaleca sie jesc.
2. Jakich owocow nie poleca sie jesc.
3. Czy tunczyk w puszcze ma jakies wartosci odzywcze, czy oplaca sie go jesc np na sniadanie?
4. Czy maja jakies wartosci odzywcze zwykle jogurty naturalne (0% tluszczu) i czy warto je jesc?
5. Czy mozna i czy warto jesc kanapki z pasta rybna z makreli lub lososia?

dziekuje

Zmieniony przez - inserthomepgdn w dniu 2014-11-06 20:28:18

1. z tego co wiem to chyba nie ma zakazanych owoców szamaj ile wlezie tylko żeby kalorie i makro się zgadzały :)
2.up
3.Tuńczyk z puchy hmm dobre białko mało tłuszczu w porządku jak dla mnie tylko nie za często bo te z puchy mają duży poziom rtęci ;p
4.Jogurt 0% sprawdź na boku opakowania i sprawdź czego ile ma i sam zdecyduj czy warto , ja osobiście lubię pić dużo kefirów ;p
5.Sam często taką zajadam tuńczyk , jajko ogórek kiszony i np papryczka trochę majonezu light i makro całkiem w porządku :)

Przede wszystkim na szybko to sobie możesz co najwyżej zwalic... Budowanie dobrej jakości mięcha trwa na szczęście latami gdyby tak nie było każdy podlotek, który pochodziłby na siłkę pół roku były dzikiem.

1 mango avocado kiwi papaja ananas i banan oprócz tego wiśnia borówka maliny cytryny i grapefruit
2 te z wysokim IG i duża zawartością cukru
3 Może być ale raczej nie codziennie
4. Najlepsze z tego gatunku produktów jeżeli chodzi o nabiał, którego ogólnie starałbym się unikać
5.Kanapki to ogólnie marny pomysł na dietę, zależy jeszcze jakiego pieczywa chciałbyś używać

Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-11-06 22:41:35

Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-11-06 22:43:56

Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-11-06 22:47:17

Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-11-06 22:48:35

Niestety ale kolega ma rację. Są to lata pracy a na szybko nic nie osiągniesz, ew. zwiększysz obwód w pasie.

1. Wszystkie owoce można jeść. Wlicz to tylko w bilans kcal
3. Ryby są źródłem białka i ew. tłuszczów. Zaleca się bazować na świeżych.
4. Jogurty naturalne, kefiry, maślanki na pewno warto spożywać z uwagi na wapń i bakterie fermentacji mlekowej.
5. Jak zrobisz sam to jak najbardziej. Kupnych nie warto bo to syf.

Z owoców, to nie za dużo bananów, bo mają dość sporo azotanów i azotynów. Azotyny są prekursorami rakotwórczych nitrozoamin. Najlepiej jedz krajowe owoce, będziesz miał pewność, że są w miarę świeże (w sezonie; w zimie jedz przetwory - soki, konfitury itp.) i niczym nie pokryte (świecącymi "powłokami jadalnymi"), chociaż i tu się pojawiają wyjątki. Tuńczyk, jak było wspomniane, zawiera znaczne ilości rtęci, więc nie codziennie. Jogurty, ale tylko naturalne, nie smakowe. Jak napisał przedmówca, zawierają cenny wapń i bakterie probiotyczne, a także bardzo dobrze przyswajalne białko.

Rozumiem, dziekuje za odpowiedzi. Dodatkowo, czy moglibyscie mi podpowiedziec jeszcze:

1. Jaki jest najlepszy mozliwy chleb ?
2. Na co zwracac uwage, jakie kupowac makarony, bo ryz z tego co wyczytalem to bialy, zwykly, jest ok?