ryby

chodzi mi o to, że dzisiaj sklepy pozamykane takto jem wołowine, piersi, ryby- dzisiaj wyjatkowo nie mam niczego z tych rzeczy ;/ Mięso jem tylko w okłotreningowych w ilości ok. 250g. Czyli mogę tą lukę wypełnić białkiem jaj, tak ? Ogólnie redukuje z utrzymaniem mięcha dlatego się tym tak przejmuje..

[...] wydają się bezpieczne w przypadku osób względnie zdrowych (niektóre osoby osiągają nawet takie ilości z samej diety bez suplementacji - wystarczy spożywać bogate w EPA/DHA ryby + ziarna oleiste bogate w ALA). Jak już zostało zauważone wcześniej, taki olej powinien być odpowiednio przechowywany i najlepiej spożyty w ciągu 4 miesięcy od [...]

ryby np.

Mam sama komponować posiłki we w.w rozkładów z następujących produktów: źródła dozwolonych białek- kurczak, indyk, polędwica wołowa, tłuste i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. [...]

[...] a tego sie nie robi- wiec jesczcze mniej kcal. okres jeszcze masz? bo jesli tak, to zapewne juz niedlugo. skandaliczna ilosc tłuszczu, za duzo nabialu, pumpernikiel to śmiec- sprawdz skład, zoltek nie wyrzucamy- są najcenniejsze, slonecznik do wywalenia. miesa jemy wszystkie- tez tluste, tluste ryby. slowem- padaka i tego sie spodziewałam

w śniadaniu też tłuszcze mogą być. najlepsze źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tran, jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, pistacje... troche masła do pieczywa razowego też nie zaszkodzi. co do zapotrzebowania to... ciągle powtarzam że nie jesteśmy robotami i żadne wyliczenia w 100% dobre nie będą. Jak jesteś głodny i brakuje ci [...]

[...] kcal powinno pochodzić ze źródeł białkowych Najlepiej wybierać chude mięsa typu: pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, polędwica wołowa, filet schabowy, ryby, sery twarogowe chudy i półtłusty, odżywki białkowe, jaja - 50% kcal powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych Najlepiej wybierać produkty jak najmniej przetwarzane [...]

szypurka szybko wchłanialne to tuńczyki i inne miesa czy ryby, czyli białko pochodzenia zwierzęcego, a te wolnowchłanialne to kazeiny.

daleko mam strasznie do rybnego , a zamrazarke jak i lodowke mala wiec musial bym co 3 dni smigac do rybnego wiec to wykluczone, wlasnie widzialem filety. Losos jest dobry mozna jesc codziennie takie ryby ? czy tez maja cos zlego w sobie np tunczyk w puszce wiem ze posiada rtec i nie zaczesto powinno sie go spozywac ;).

od siebie dodam, ze warzywa nie ewentualnie tylko obowiązkowo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, poza tym posilek przed treningiem i po - jw dodaj tez więcej zdrowych tluszczy, ryby wędzone nie codziennie, puszki tez out pozdr

ryby tak jak mówił Tomek, jajka+płatki owsiane (omlety), w dziale "kuchnia" masz całą masę zdrowych i smacznych posiłków z dobrym rozkładem b/w/t. Poczytaj, bo jest tego naprawde mnóstwo http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

wlasnie sie staram wcinac ryze makarony ryby i produkty ktore mi pomga w miare budowaac mase.A ciekawilo mnie poprostu czy bez zadnego uzglednienia diety lub tez w minimalnym stopniu chociaz suple i odzywki cos pomoga:)a z tymi snickersami mnie tak zaciekawilo dzisiaj w robocie jak patrzalem na sklad:)Ale odpowiedz uzyskalem na dany temat. Dzieki [...]

Zamiast twarogu chude miesa,ryby,jaja.Ominiecie tego posilku powoduje zwiekszanie czasu do sniadanie i zwiekszenie spadku miesni. Gainer zbedny,tym bardziej w Twoim przypadku na redukcji. Bialko po treningu

2-3 razy w tyg to max, tak to świeże ryby

Jeszcze jedno pytanie - czym moge jeszcze zastapic kurczaka (oprocz ryby) zeby nie bylo monotonnie?

[...] nie zbudujesz dobrych miesni. W twoim wieku nie polecam jeszcze trzymania scisłej diety,ale polecam ci odzywiac sie lepiej(ryz,piersi,makaron ,kasza,produkty mleczne,ryby itd),a nie "jesc wszystko" tak jak piszesz.Na pierwszym miejscu jest dieta,trening, regeneracja a pozniej suplementy.pzdr poczytaj sobie troche o diecie i [...]

a Także na kolację będę jadał ryby, to będzie zamienne z serem, może tak być?

Witaj, Filet z kurczaka zamieniłbym na szynkę wieprzowa , udka z kurczaka czy z indyka. Miałbyś od razu tłuszcze. Białka to i spokojnie 140 gram by Ci starczyło, okresowo dodaj ryby do jadłospisu jak śledź, makrela czy łosoś.

Czyli naprzykład jakich modyfikacji ;d na początek nie wystarczy ? tak wiem że ryby to dobre źródło białka i tłuszczy ale ich nie nawidze :(

[...] piers z kurczaka, indyka tunczyk ser twarogowy chudy chude mieso i wedliny (niektore) jajka weglowodany: ryz kasza makaron chleb ciemny razowy lub z ziarnami tluszcze: mieso niektore ryby do tego co dzien warto spozywac 2 rozne owoce i salatke z warzyw. szczegoly sa opisane w dziale odzywiane, posty ktore sa na samej gorze (podwieszone).