Dieta na redukcję (ocena)

Witam Serdecznie. Moim celem jest przejść na redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę:
-waga 84 kg
-wzrost 176 cm
-wiek 21 lat
Aby utrzymać wagę:
-3381 kcal
-15% białka: 507 kcal = 127 g
-55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g
-30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g
Odjąłem od tego 400 kcal
Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) będę kombinował z Cardio bo to rzecz jasna, tyle że rozwaliłem sobie kolano i mam trochę problem ;D (ale poradzimy) Reasumując, czy ktoś mógłby ocenić moją dietę? Pozdrawiam

Tu wprowadź tekst linku...

U mnie na przykład twaróg zatrzymał wodę w okolicach brzucha i ogólnie po jego odrzuceniu mam lepsze samopoczucie ale każdy organizm jest inny ;)

Dieta

Za dużo tej oliwy. Zmień część na inne źródło tłuszczy.
Brakuje źródeł omega-3 (śledź, makrela, łosoś, szprot, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran).
Dobrze by było dorzucić jakieś źródło białka do posiłku 4.
Polędwica z kurczaka niezbyt dobry wybór, ale te 50g może jeszcze być.

Co z warzywami/owocami? Jesz?

Posiłek 4 to bezpośrednio po treningu, dodać białko do niego? Myślę że w niektórych posiłkach zamiast oliwy dodam orzechów bo właśnie mi coś nie pasowało ;) a owoce i warzywa jak najbardziej dodaje do posiłków tylko nie uwzględniłem :)

a Także na kolację będę jadał ryby, to będzie zamienne z serem, może tak być?

Skoro tak, to dieta jak najbardziej nadaje się pod redukcję.

Okej! Serdecznie dziękuję za pomoc! Pozdrawiam ;)

Nie ma sprawy.
W razie wątpliwości pisz, zawsze ktoś pomoże. ^^

Zrezygnowałbym na twoim miejscu z mleka, chyba że jest ci potrzebne do życia bo bardzo lubisz, to staraj się je wrzucać tylko po treningu w ramach regeneracji glikogenu. Proponuję w pozniejszej fazie redukcji po kilku kilogramach zamienić twaróg na chudy.

A co jest złego w mleku i twarogu półtłustym?

Może źle zareagować na te produkty (ale nie musi) przez sporą dawkę laktozy. W moim przypadku maksymalna docinka z obecnością nabiału codziennie była nie do zrobienia