[...] bataty, do tego owoce itp. Jako tłuszcze - jaja, pełnotłuste mięsa, smalec, olej koko, oliwa (nie do smażenia), orzechy - nie ziemne, masło Białko - tak samo różne rodzaju mięska, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa jeśli nie dasz rady pokryć całości z diety. Jest w czym wybierać ;-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-02-02 13:05:23
[...] nasycone kiedyś były demonizowane strasznie z powodu cholesterolu wielu chorób i blablabla... Spójrz że ludzie od lat, jedli głównie nasycone tłuszcze : tłuste mięsa,ryby, masło,jaja,mleko,śmietanę, smalec i byli zdrowsi niż my teraz. Do niedawna panowalo przekonanie że tylko kwasy nienasycone i wielonienasycone... Oliwki,oleje lniane, [...]
Z tymi żelkami dałem przykład jako węglowodany proste. Pestki z dyni są ok, dobre źródło tłuszczy/magnezu. Tylko nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, pamiętaj o urozmaicaniu. Z warzyw nie rezygnuj, owoce możesz umieścić jako przekąski w ciągu dnia. Wędzone ryby od czasu do czasu będą dobre.
Jak będziesz to urozmaicał o ryby, inne, w tym tłuste mięsa, źródłami tłuszczu nie będą tylko żółtka, majonez i kapka oleju, nie będziesz jadł non stop tych samych warzyw(i będziesz jadł ich nieco więcej), to nie wygląda to źle.
[...] i mało tłuszczu. Na noc oczywiście samo białko. Ale tak na moje oko, to w Twojej diecie brakuje witamin. Powinieneś dodać warzywa. Brakuje też kwasów tłuszczowych omega-3 (ryby, tran) oraz tłuszczy jednonienasyconych (oliwa z oliwek). Nie wspomnę o tym, że strasznie monotonna ta dieta. Nic też Ci się nie stanie jak zrobisz te płatki na chudym [...]
jak bede mial diete + trening abs II to nie zejdzie tluszcz z brzucha ? jakie aeoroby sa najlepsze ? co do diety to jakie posilki mam jesc ryby , owoce ??
[...] lniany "tłoczone na zimno, do nabycia w sklepach ze zdrowł żywnością" - źródło kwasow tł. Omega-3 i Omega-6 (wysokiej jakości składniki, chude mięso, ryby, ryż, makaron, kasza gryczana, nabiał, swieże warzywa i owoce .... mięso gotowane lub pieczone, nie smażone, ZAKAZ : pseudo zdrowych produktów, syntetyków, złych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i [...]
Chodzi mi o tłuszcze zwierzęce i roślinne. Jem 1g na kg masy ciała lecz nie mam pojęcia których dokładnie ile. Orzechy, siemie lniane, ryby. Powinno byc ok?
[...] ale chcialbym o ile to dobra dieta dla mnie. Dziewczyna trening domowy obwodowy pod moim okiem + areoby. edit zrodla bialek mieso glownie odzywki nabial zadko soja tez ryby itd... zrodla wegli ryz kasz owsiane itd.. tluszcz ze smarzenia domyslam sie ze to malo wspolnego z dieta ma i czasem oliwa ogolnie mieso smarze co mysle ze jest duzym [...]
czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial
Ok. Diety Ci nie bede ukladac. A jaka polecam? Zrownowazona. Mieso/ryby plus ryz/makaron. Unikac wedlin, bialego chleba, slodkich napojow. To tak z grubsza. No i do tego nie zapomnij wyspac sie porzadnie. A z odzywkami nie ma co przesadzac.
[...] rodzynki i banana- wywalilabym cos z tego- np. rodzynki. domyslam sie ze to potreningowy, wiec wystarczą ww+mieso/ryba+owoc. w V zamienilabym orzechy na inne tluszcze, a laskowe przerzucila do innego posilku. orzechy są ciezkostrawne i lepiej je zjesc w dzien niz na noc. chyba ze nie masz dyskomfrotu z tego powodu. jedz rozne miesa, tluste ryby
[...] gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(drobiowe:piersi z kurczaka,indyka,wolowe:poledwica,roztbaef,chude wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni sllonecznika,siemie lniane,sezam. dużo [...]