Badania były robione ostatnio dwa tygodnie temu, wszystko w normie, jedynie kalprotektyna troszkę podwyzszona, wizyty u lekarza regularnie raz w miesiącu, dieta lekkostrawna (pieczywo pszenne, głównie drób i ryby, drobne kasze, blendowane zupy, mało mleka, zero słodyczy, fast foodów i mocno przetworzonej żywności).
Mozesz dac trening domatora z masą ciała, jakieś taśmy oporowe sobie kupić, Co do jedzenia, pewnie jakiś sklepik gdzieś tam będzie, mozesz kupic sobie zwykła płyte grzewczą i mozesz juz na tym zrobić posiłek, coś ugotować, mozesz też na gotowych produkach bazować jakiś nabiał, twróg, seek wiejski, ryby wędzone.
nie za dobrze bo bialko ciagniesz glownie z produktow mlecznych co nie jest dobrym wyjsciem zamien najlepiej te kefiry jogurty nawet twarog tez, na mieso i ryby co nie wspomne o laktozie znajdujacej sie w produktach mlecznych ktorej wogole nie powinno byc w twojej diecie
gdzie masz w tunczyku tłuszcze? to chuda ryba jak portfel przeciętnego Polaka wszedzie poza okolotreningowymi: lniany, oliwa, orzechy wloskie, o-3, tluste ryby morskie
[...] bym kupil to co trzeba. Ale czlowiek uczy sie na bledach :) Jestem Wam bardzo wdzieczny za pomoc i dobre rady. Ze swojego zywienia wurzucile juz kilka potraw i zastapilem je innymi (tunczyk, makrela i inne ryby, jajka, ryz, kasza, platki owsiane), oprucz tego kupie SP80 i pozniej gainera. Czy to wystarczy czy jeszcze potrzebuje carbo i bialko?
[...] smazone jedzenie,na noc ogranicz weglowodany. Wcinaj bialko do kazdego posilku: niech pochodzi z chudego miesa, ryb,jajek,sera. Nie zapominaj o zdrowym tluszczu w diecie: ryby,oliwa z oliwek,pestki dyni,nasiona slonecznika, orzechy. Jedz duzo warzyw,wszelkiego rodzaju. Jesli jesz juz kanapki niech beda z chleba razowego. Jednak najlepiej [...]
[...] to i tak w połowie mięśnie pewnie. Nie próbuj w Twoim wieku żadnych prawdziwych diet, dużo ruchu + zacznij dostarczać białko organizmowi, bo go nie masz (tuńczyk z wody, ryby, pierś z kurczaka, jajka). Jedz częściej. Pij dużo wody. Przestań jeść smażone i mocno przetworzone produkty, dodaj więcej warzyw do diety. Koniec z fast foodami, [...]
Dieta bogata w tłuszcze nie powinna opierać się na smalcu, boczku, karkówce.. w diecie powinny przeważać kwasy tłuszczowe PUFA i MUFA: ryby tłuste, orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały, oliwki, siemię lniane, pestki etc. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-08-18 14:51:28
[...] na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest uboga, dodaj owoce, warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Masz bogaty wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/orzechy/olej lniany )
Wędzone ryby możesz od czasu do czasu jadać ( makrela, łosoś ) Dorsz z reguły to dobra ryba/ale zalicza się do chudych, która nie zawiera zbytnio dużo kcal. Btw. Nie tykaj pangi i tilapi. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-25 16:58:06
Bul, powinieneś brać kasę za takie porady, dzięki, oczywiście dostosuję sie do zaleceń. Na noc z reguły jem mieso albo ryby, ale to nie problem obudzić się 3h później na chwilę. kiedyś sie tak bawiłem z kreatyną. ZMA mam EAS z dodatkiem wit.C,E i NAC. Mam tez inne pytanie: biorę venoma hyperdrive, 3kapsy dziennie, będę zaczynać drugie opakowanie, [...]
Dżemy to węgle proste i cukier, więc out. Białko pełnowartościowe to tak jak napisałeś ryby (byle nie codziennie) mięso (pierś, wołowina, wieprzowina). Wiadomo - tanie nie jest :D
Wszystko zależy od ilości. W zasadzie w dużych ilościach każdy produkt jest szkodliwy. Generalnie polecam piersi z kurczaka, ryby, twaróg jako źródła białka. Ryż, makaron, pieczywo jako ww. Tłuszczy jak najmniej, niektorzy preferują oliwę z oliwek.
dlaczego tłuszczy jak najmniej? Z tego typu produktów komponuj posiłki: Białka: chude mięso, jaja, mleko i produkty mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe) Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach [...]
Ostatnio przeczytałam art w Shape,że Kasia Figura schudła o 2 rozmiary w czasie 4 tygodni.Czy to możliwe? Autorka tekstu napisała,że aktorka jadła mięso,ryby,jajka warzywa,zero węglowodanów złożonych i zero cukru plus trening na siłowni i aeroby.Co Wy o tym sądzicie? chyba węglowodanów prostych, bo to one odpowiadają za tłuszcz w głównej mierze ;p