Przyjąłem, że B 2g/kg
W 5g/kg
T 1g/kg masy mięśniowej
Niestety idąc tym kierunkiem nie udało mi się uzyskać oczekiwanych kalorii 3450kcal lecz tylko 2762kcal.
Możecie ocenić tą dietę i powiedzieć co zmienić?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Widać, że nie orientujesz się w gramaturze.
Podbij tłuszcze 1.5g/kg. Makaron, oczywiście zamień na pełne ziarno z Lubelli, albo durum. Organizm nie potrzebuje energii na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest uboga, dodaj owoce, warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Masz bogaty wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/orzechy/olej lniany )
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
415
Na pewno dodam jakieś warzywa lub owoce. Na wieczór dałem ryż bo to jest posiłek po treningu coś w nim zmienić? Myślałem dodać nasiona słonecznika 40g do drugiego posiłku. Jakieś rady co do zamiany soku pomarańczowego na coś innego? Tuńczyk bym jadł 2x w tyg, czym mogę go zastąpić?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Skoro to posiłek po treningowy, to węglowodany mogą zostać. Tuna nie więcej niż x3 w tygidniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby. Nasiona słonecznika to kiepskie tłuszcze.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wędzone ryby możesz od czasu do czasu jadać ( makrela, łosoś )
Dorsz z reguły to dobra ryba/ale zalicza się do chudych, która nie zawiera zbytnio dużo kcal.
Btw. Nie tykaj pangi i tilapi.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-25 16:58:06