ryby

[...] i owoców, posiłki nie są zbilansowane. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Nie musi to być mięso, może być też nabiał (np. twaróg, skyr, ser żółty, mozarella), ryby (szczególnie te tłuste będące źródłem omega 3), jajka a dla urozmaicenia również strączki. Dobrze żeby dieta była właśnie różnorodna, oparta na różnych produktach a nie [...]

[...] i kolację lubimy sałatki - dużo warzyw, sos na bazie oliwy, ewnetualnie jogurt+śmietana lub majonez, kasza albo ryż albo makaron a do tego źródło białka, np. mięso, jajka, ryby (szczególnie łosoś), mozarella lub feta. /SFD/2022/6/19/575d4186e1c74fb5910252a2e79c94ec.jpg Może być też wersja serek wiejski + kasza + oliwa i oczywiście warzywa. [...]

kcal za malo, zwlaszcza ze masz aktywność. najlepiej sie podbija bilans tłuszczami: oliwa, tłuste ryby, lniany. moze zrob sobie 1-2 dni wiekszego podbicia ww, odpoczniesz troche, dobrze to wplynie na hormony, kondycje fizyczna i psychiczną

[...] chleb) choc mowisz ze powoli zamieniasz go na ciemny - to bardzo dobrze... warto dodac do jadlospisu pelnowartosiowe chude bialko (biale mieso, produkty sojowe, wolowine, ryby chude twarogi) najlepiej postaraj sie skupic i podaj tutaj co lubisz jesc...a napewno wspolnie postaramy sie ulozyc jakis sensowny jadlospis zapobiegajacy tyciu i [...]

[...] płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcze PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t dodaj warzywa KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t dodaj oliwe/pochodne, oraz [...]

diete mam,tylko nie taką "zawodową" czy wyliczone wszytko do grama. Jem nabiał,dużo jajek,ryż z białym mięsem,ryby,dużo warzyw i owoców.

piers zamieniasz na ryby/jaja/wolowina/twarog/cielecine/baranine/watrobki opcji jest naprawde sporo.

Co moge dodac co ma tluszcz ? OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED [...]

Na kolację daj węgle, słonecznik wymień na orzechy, awokado, olej kokosowy. Piersi panierowane, wymień na duszone, smażone na maśle klarowanym/ oleju koko, bez paniery, jak chcesz masę, to dbaj nie tylko o ilość, ale i jakość jedzenia. Tuńczyka wymieniaj na świeże ryby. Brakuje tłustych mięs/ ryb. Wymieniaj warzywa (urozmaicaj).

Cenowo tez nie wychodzi dobrze. Swieze ryby, filety mozna dostac zdecydowanie taniej.

Po za rteciu i innymi zwiazkami nie wiesz do konca ile dany produkt lezal na polce zanim go spozyjesz, owszem napisana jest data prudukcji i termin spozycia, ale jak mzoesz zobazcyc jest to dosc dlugi okres dlatego najlepiej stawiac rowzniez pod tym wzgledem na ryby swieze.

[...] Oscar - mniej wiecej z 4 puszek tunczyka firmy Graal dostarczymy taka sama ilosc rteci jak z jednej puszki tunczyka firmy King Oscar. Oczywiscie zgadzam sie z tym, ze powinno sie stawiac na swieze ryby, a nie konserwowane, jednak nie umrzemy jedzac puszke tunczyka codziennie. Najlepiej po prostu wybierac tunczyka z tych "lepszych" firm.

[...] w sumie masz rację mogę podkręcić nie zerknąłem. Biały jest bo zostało 800g a jedzenia się nie wyrzuca. Potem przerzutka na basmanti i brązowy. Oliwy nie wliczyłem w bilans. Tran nie kupuje, mam omega3. Tłuste ryby czasem jakiś filet przyrządzę zamiast karkówki :) czy schabu. Są w rotacji. Więc mogę to tak zostawić tylko podbić ilość białka ?

ta dieta jest bardzo monotonna i naraza na wiele niedoborów. brakuje Ci tu omega3, ryb, różnych warzyw. nie masz jaj, które są bardzo cenne, brakuje też tłuszczu- nie podales ile wazysz ale obstawiam więcej niż 60kg. w zasadzie jedynymi tłuszczami jakie masz jest porcja laskowych. dodaj też tłuste ryby, olej koko, oliwe, etc

[...] . Po drugie mając taki jadłospis możesz doprowadzić się do niedoborów mikro i makroelementów. Popraw jadłospis i wrzuć go ponownie a filet z kurczaka zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka Pozdrawiam

Zgadza sie, wedzone produkty sa kancerogenne, zawieraja bardzo duza ilosc sodu. Duzo lepiej wyjdziesz na dodaniu swiezej ryby do diety.

[...] jedzenia zbyt mało, i patrząc na twoje posiłki, tak jest i u Ciebie. Mniej nie znaczy lepiej. Minus kaloryczny owszem, ale niewielki. Za mało posiłków. Powinno być minimum 5. Jaja rano, twaróg na noc. Więcej zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby) Białka ok. 2g na kilogram masy ciała. Reszte składników wedle wybranej diety. To tyle na początek

razowy na inne źródła ww, a twaróg na białe mięso, np cyc z kuraka , ryby

[...] też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -kalafior/bób 200 g - rodzynki 10g W sumie [...]

Jestem, ale nie rozumiem dlaczego ten posiłek jest "do bani". Jest białko z ryby, wegle z pieczywa (raz dziennie) + są owoce/warzywa