dieta redukcyjna do poprawy

Chcialbym zebyscie ocenili moja diete redukcyjna.
Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 85 kg
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal

7.00 Aeroby

6 weidera + bieganie

8.00 Śniadanie

Mleko 0,5% - 300 ml
Płatki owsiane - 80g
Twaróg chudy - 100g
Omega-3

KCAL/B/T/W
527/33/7/63

11.30 II Śniadanie

Chleb zytni razowy - 100g
Szynka z indyka - 50g
2 cale jaja - 120g

381/26/15/42

15.00 Obiad

Ryż brazowy - 80g
Gotowana piers z kurczaka - 150g
Warzywa gotowane
Oliwa z oliwek - 10g

521/38/14/61

18.00 Kolacja

Gotowana piers z kurczaka/tunczyk - 100g
Chleb zytni razowy - 50g

200/24/1/21

22.00 Posiłek przed snem

Twarog chudy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

239/30/11/5

W SUMIE:
1900kcal
150g bialka
50g tluszczy
190g weglowodanow

dla mnie twaróg i chleb na redukcji nie jest najlepszym pomysłem mamy lepsze źródła węgli i białek

To co proponujecie? Na jakie produkty zamienic razowy i twarog?

razowy na inne źródła ww, a twaróg na białe mięso, np cyc z kuraka , ryby